ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಆಹಾರ, ಅನುಷ್ಠಾನದ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಯಶಸ್ಸಿನ ರಹಸ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ

ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆದರ್ಶ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಈ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಆಹಾರ ಯಾವುದು?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಸಣ್ಣ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬು, ಮತ್ತು ಈ ಆಹಾರಗಳು ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವನ್ನು ನಾವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ, ಅಂದರೆ 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, 300 ಗ್ರಾಂ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, 20 ಗ್ರಾಂ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು 30 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ಒಟ್ಟು 500 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ. 790 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. 130 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, 200 ಗ್ರಾಂ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, 5 ಗ್ರಾಂ ಬೆಣ್ಣೆ, 80 ಗ್ರಾಂ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, 45 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು 40 ಗ್ರಾಂ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಹೊಂದಿರುವ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ಒಟ್ಟು ತೂಕ 500 ಗ್ರಾಂ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಕೇವಲ 480 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇದರರ್ಥ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಊಟಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಊಟವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು. ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಜೊತೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ:

• ಬೊಜ್ಜು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
• ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ದರಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಇದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸುಡುವ ದರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಚರ್ಮವನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು?

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸುಲಭ. ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗವನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಲು ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಉಪಹಾರ:

• ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಏಕದಳ (ಓಟ್ಮೀಲ್) ಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
• ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಲೋಟ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
•  ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಊಟ:

• ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನಿರಿ.
• ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ತಿನ್ನಿರಿ.

ತಿಂಡಿ:

ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸುಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಅಥವಾ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳಂತಹ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಊಟ:

• ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನಿರಿ (ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಊಟವಾಗಿದೆ).
• ಅಥವಾ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿಯಂತಹ ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು

ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತುಂಬುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ.

ಹಣ್ಣುಗಳು

• ಸೇಬು: ಸೇಬುಗಳು ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಸೇಬುಗಳು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತಿಳಿದಿರುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಹಣ್ಣಾಗಿದೆ.ಆಪಲ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು.
• اಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಾಗಿ: ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. .
• ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು: ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಅರ್ಧ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಕೇವಲ 60 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 90% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹಣ್ಣು.
• ಆವಕಾಡೊ: ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ರುಚಿಕರವಾದ ಹಣ್ಣು, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.ಅರ್ಧ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ. ನೀವು ಕಡಲೆ ಬ್ರೆಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಆಹಾರದ ಲಘುವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
• اದಾಳಿಂಬೆ: ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ಈ ಹಣ್ಣು ಅತ್ಯಂತ ಅಚ್ಚುಮೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.ದಾಳಿಂಬೆ ಹಸಿರು ಚಹಾಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಆದರ್ಶವಾದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
• ಅಕೈ ಬೆರ್ರಿ: ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ನೇರಳೆ ಬೆರ್ರಿ ತುಂಬಾ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್ ಹಣ್ಣು.ಅಕೈ ಬೆರ್ರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ತರಕಾರಿಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಡಯಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ತರಕಾರಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತರಕಾರಿಗಳು: ಪಾಲಕ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕೇಲ್ (ಕರ್ಲಿ ಎಲೆಕೋಸು), ಹೂಕೋಸು, ಸೆಲರಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಪಲ್ಲೆಹೂವು, ಮೆಣಸುಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಿಳಿಬದನೆ. ಈ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು.
• ಪಿಷ್ಟದ ತರಕಾರಿಗಳು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳಿಗಿಂತ ಅವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪಿಷ್ಟಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಗೆಣಸು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ (ಸ್ಕ್ವಾಷ್) ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. , ಅವರೆಕಾಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ 140 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಾರದು.

3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಆಹಾರ

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ, ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಉಪಹಾರ:

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಪಾಲಕ, ಈರುಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಅನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ; ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮಗೆ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಅಥವಾ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ಗೆ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಿ.

ಊಟ:

• ಲೆಟಿಸ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ (ಸಣ್ಣ ತುಂಡು), ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಸಲಾಡ್ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ಸೂಪ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನೂಡಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಬೇಡಿ. ಬದಲಿಗೆ, ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸುಗಳಂತಹ ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ಈ ತರಕಾರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯಿಂದ ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಊಟ:

• ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳಂತಹ ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕಪ್ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮಾಂಸದ ಸಾರು ಸೇರಿಸಿ. ಈ ತರಕಾರಿ ಖಾದ್ಯವು ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.ಮಶ್ರೂಮ್ಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ತಿಂಡಿ:

• ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಲಘುವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

: 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನೀವು ಮುಖ್ಯ ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಆಹಾರ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅವುಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಬೇಯಿಸಿದಾಗ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ದಿನದ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ

ಉಪಹಾರ:

• ಒಂದು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಅಥವಾ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಜೊತೆಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಅಥವಾ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ತಿಂಡಿ:

• 2 ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಊಟ:

• ಲೆಟಿಸ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಟೊಮೆಟೊ (ಸಣ್ಣ ಹಣ್ಣು ಮಾತ್ರ), ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಿ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
• ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್.

ತಿಂಡಿ:

• ಅನಾನಸ್, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಸೇಬು, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಪೀಚ್‌ನಂತಹ ಫ್ರೂಟ್ ಸಲಾಡ್, ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಪುದೀನ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಊಟ:

• ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಅಥವಾ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ನ ಸಣ್ಣ ಪ್ಲೇಟ್.
• ಅಥವಾ 2 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಬಿಡಿ. ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ 4 ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಆಹಾರವು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ರುಮೆನ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಅದ್ಭುತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರುಮೆನ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಾವು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 5 ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳನ್ನು ತಿಂದರೆ, ನಿಮಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದೆಯೇ? ಖಂಡಿತ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಟೊಮೆಟೊ ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅಥವಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ; ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ರುಮೆನ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ.

1- ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಹಳದಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು

ಈ ಹಳದಿ-ಕಿತ್ತಳೆ ಆಹಾರಗಳ ಗುಂಪು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ.ಇದು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಜೊತೆಗೆ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು, ಈ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಹಳದಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು:

• ಕ್ಯಾರೆಟ್ (ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಪಡೆಯಲು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ)
• ಕಾರ್ನ್ ಬೀಜಗಳು
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ
• ಕಿತ್ತಳೆ
• ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು
• ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು
• ಹಳದಿ ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು;

2- ರುಮೆನ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು

ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳ ಗುಂಪು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಶತಾವರಿ
• ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ
• ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು
• ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್
• ಎಲೆಕೋಸು
• ಸೊಪ್ಪು
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ;
• ಲೆಟಿಸ್
• ಜಲಸಸ್ಯ

3- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ

ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಹಣ್ಣು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು 30 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕೇವಲ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ನೀರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.ಕಲ್ಲಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಎಂಬ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವಿದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ. 3-4 ಮಧ್ಯಮ- ಗಾತ್ರದ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತುಂಡುಗಳು, ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ರುಮೆನ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4- ರುಮೆನ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸೇಬುಗಳು

ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಅದ್ಭುತವಾದ ಹಣ್ಣು. ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಪ್ರಮುಖ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಇತರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆಯದಂತೆ ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ; ಕ್ರಸ್ಟ್ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

5- ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆವಕಾಡೊ

ಆವಕಾಡೊ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಭರಿತ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆವಕಾಡೊದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ರುಮೆನ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆವಕಾಡೊಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅರ್ಧ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನುವುದು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ, ಈ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಣ್ಣನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಿಸುಕಿದ ಆವಕಾಡೊದೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.
• ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಲಾಡ್ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಮಾಡಿ (ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಭಕ್ಷ್ಯ).
• ಪಾಲಕ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ಪ್ರತಿದಿನ (ಊಟದ ನಡುವೆ) ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.

ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಆಹಾರ ನನ್ನ ಅನುಭವ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಣ್ಣು-ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ, ಜೊತೆಗೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ಜನರ ಕೆಲವು ಅನುಭವಗಳಿವೆ.

ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮಹಿಳಾ ಸ್ನೇಹಿತರ ಅನುಭವವನ್ನು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, ಅವರು ಇಡೀ ವಾರ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸದೆ ಇತರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು.

• ದಿನ 2: ನಾನು ಒಂದು ಸೇಬು, ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ, XNUMX ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತಿಂದೆ.
• ಎರಡನೇ ದಿನ: ಒಂದು ಸೇಬು, 2 ಕ್ಯಾರೆಟ್, XNUMX ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳ ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲೇಟ್.
• ಮೂರನೇ ದಿನ: ಒಂದು ಸೇಬು, ಒಂದು ಪೀಚ್ ಅಥವಾ ಪಿಯರ್, ಒಂದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, 2 ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು.
• ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ: ಒಂದು ಸೇಬು, ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರ ಸಲಾಡ್.
• ಐದನೇ ದಿನ: ಒಂದು ಸೇಬು, ಒಂದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಟೊಮೆಟೊ, ಅರ್ಧ ಕಪ್ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ.
• ಆರನೇ ದಿನ: ಒಂದು ಪೀಚ್, ಸೇಬು, ಅರ್ಧ ಕಪ್ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸ, 2 ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸಣ್ಣ ಸಲಾಡ್ ಪ್ಲೇಟ್.
• ಏಳನೇ ದಿನ: ಒಂದು ಪ್ಲೇಟ್ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್, ಒಂದು ಸೇಬು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸ.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ನಂತರ, ನಾನು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 3 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ.

: ಕೆಳಗಿನ ಸಾಲುಗಳಲ್ಲಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಆಹಾರದ ಹಾನಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ.

ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರ ಸ್ಯಾಲಿ ಫೌಡ್

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ನಾನು ಸ್ಯಾಲಿ ಫೌಡ್ ಅವರ ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತೇನೆ.

• ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಸೇಬು.
• 2 ಕಿತ್ತಳೆ.
• ಕಿವಿ ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.
• ಒಂದು ಕಪ್ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್.
• ಒಂದು ಕಪ್ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್.
• ಒಂದು ಕಪ್ ಮಿಶ್ರ ಹಣ್ಣುಗಳಾದ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಕೈ ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಹಾರದ ಸುಮಾರು ಮೂರು ದಿನಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಆಹಾರದ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೂ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್‌ಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, USDA ಮತ್ತು CDC ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಕಪ್ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸುಮಾರು ಒಂದೂವರೆ ಕಪ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.
ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಆಹಾರದ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

1. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
2. ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.
3. ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ, ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಾರಣ ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆಯದೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.
4. ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವು 85 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು 65 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮಧ್ಯಮ ಕಿತ್ತಳೆ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ; ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಿತ್ತಳೆಯನ್ನು ಜ್ಯೂಸ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವಾಗ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಜ್ಯೂಸ್ ಮಾಡುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಇರುತ್ತದೆ.
5. ಹಿಂದೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಆಹಾರದ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ವಿವಿಧ ಬಣ್ಣಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹಸಿರು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಹಳದಿ, ಕೆಂಪು, ನೇರಳೆ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಸೇವನೆಯು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
6. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ 24 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿ ತಯಾರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
7. ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಊಟವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಹೊಸ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಓಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಅಥವಾ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಸಲಾಡ್ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ.
8. ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ (ತುರಿದ) ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
9. ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಿಂದೆ ಹೇಳಿದಂತೆ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ಸಕ್ಕರೆಯ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು.
10. ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದರೆ ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್‌ಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಲೈಕೋಪೀನ್, ಮತ್ತು ಇದು ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ! ಅಂತೆಯೇ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು; ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸುವುದು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹಾನಿ

ಬಹಳಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನವು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ. ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಇತರ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ, ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. , ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಸತು.

ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಆಹಾರವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ನಿಧಾನವಾದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಹಾನಿಗಳಾಗಿವೆ:

• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ದಣಿವು;
• ತಲೆನೋವು.
• ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.
• ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಅನಿಲ
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಫೈಬರ್‌ನಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವು ಜನರು ಅತಿಸಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
• ತಾಮ್ರ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಕಬ್ಬಿಣ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಒಮೆಗಾ-3 ಮತ್ತು 6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಅಯೋಡಿನ್‌ನಂತಹ ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ.
• ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರದಿಂದ ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯು ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ, ಒಣ ಚರ್ಮ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
• ಗಾಯವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ.
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟ
• ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ..