ಜೀರಿಗೆ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರದ ಆಹಾರಗಳು
ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಜೀರಿಗೆ ಆಹಾರ
ಜೀರಿಗೆ ಒಂದು ಮೂಲಿಕೆಯ ಸಸ್ಯವಾಗಿದ್ದು ಅದು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಅದರ ಸಸ್ಯವು 30 ರಿಂದ 40 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಎತ್ತರವಿದೆ.
ಸೋಡಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಹಾಗೆಯೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು.
ಜೀರಿಗೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
- ಬಾಯಿಯ ದುಗ್ಧರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
- ಅನಿಲಗಳು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಮುಳುಗುವಿಕೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ
- ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಿಣ್ವಗಳ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ
- ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ
- ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಒದಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ
- ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳು, ಅಸ್ತಮಾ, ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ
- ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಟಿಕ್ ಕಿಣ್ವಗಳಿಗೆ ಯಕೃತ್ತಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರಕ್ಷಣೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು
- ನಿಯಮಿತ ಋತುಚಕ್ರದ ರಚನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ
- ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಜೀರಿಗೆ ಆಹಾರ ಎಂದರೇನು?
ಜೀರಿಗೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೀಸ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತ ದರದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅನಗತ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ಅತ್ಯಂತ ವೇಗದ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೇಡಂ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಂಚಿತಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದೇ ಮತ್ತು ನೀರಸ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಉಳಿದ.
ಶುಂಠಿ, ಅರಿಶಿನ... ಇತ್ಯಾದಿ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿದಾಗ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ.
ಜೀರಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪಥ್ಯದ ವಿಧಾನ ಯಾವುದು?
- ಜೀರಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ
- ನೆಲದ ಜೀರಿಗೆ
- ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆ
- ಬಿಸಿ ನೀರು
ವಿಧಾನ
ಒಂದು ಚಮಚ ಜೀರಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಒಂದು ಕಪ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಿ.
ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಬಾರಿ ಯಾವುದೇ ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕುಡಿಯಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಜೀರಿಗೆ ಚಹಾ
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- ನೆಲದ ಜೀರಿಗೆ ಚಮಚ
- ಹನಿ
- ಬಿಸಿ ನೀರು
ವಿಧಾನ
ಒಂದು ಚಮಚ ಜೀರಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಒಂದು ಕಪ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಬಿಸಿ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಕಪ್ಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಜೀರಿಗೆ, ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ:
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- ನೆಲದ ಜೀರಿಗೆ ಚಮಚ
- ಅರ್ಧ ಚಮಚ ಶುಂಠಿ
- ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಅರ್ಧ ಚಮಚ
- ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು
ವಿಧಾನ
ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣವು ತಂಪಾಗುವವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ದೂರದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ
ನೀವು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬಾಟಲಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇಡಬಹುದು.
ಜೀರಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ಕ್ರಮಗಳು:
ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಜೀರಿಗೆಯನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಊಟ
- ಮೊದಲ ಊಟ: ಗುಂಪು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು
- ಎರಡನೇ ಊಟ: ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಇದು ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನು
- ಮೂರನೇ ಊಟ: ಹಾಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಂತಹ ಖನಿಜ ಲವಣಗಳು
- ನಾಲ್ಕನೆಯ ಊಟ: ಅನ್ನದಂತಹ ಪಿಷ್ಟಗಳು
- ಊಟದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವಾಗ, ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಒಂದು ಕಪ್ ಜೀರಿಗೆ ಕುಡಿಯಲು ಗೌರವ
- ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ವೈವಿಧ್ಯತೆ
- ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್
- ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
- ಉಪಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ
- ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
- ವಾಕಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು
- ತಿಂಡಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿಯೂ, ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಜೀರಿಗೆ ಕುಡಿಯಿರಿ
ಜೀರಿಗೆ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ
ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಒಂದು ಕಪ್ ಜೀರಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ
ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ
ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು
ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣು
ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಂಬೆ ರಸ
ಊಟದಲ್ಲಿ
ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್
ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್, ಚೀಸ್, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್
ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಮೆಣಸು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ರಸ
ಊಟದ ಮುಂಚೆ
ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಸರು
ಆಪಲ್
ಊಟದಲ್ಲಿ
ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ
ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ
ಬೇಳೆ ಸಾರು
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಮುಖ ಊಟವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು, ಅದು ಅವನ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಉಪಾಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಊಟವೆಂದರೆ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್.
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು "ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ನಕ್ಷತ್ರ" ದ ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ. ” ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್.
ಓಟ್ಸ್
ಓಟ್ ಮೀಲ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮೃದ್ಧ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಓಟ್ಸ್ ಅಯೋಡಿನ್, ಕ್ಲೋರಿನ್, ರಂಜಕ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಸತು, ತಾಮ್ರ, ನಿಯಾಸಿನ್ ಮತ್ತು ಬಯೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಜೊತೆಗೆ.
ಈ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಭಾಷಾಂತರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಓಟ್ಸ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
تعتبر بذور الشيا من أنواع البذور التي لها فائدة كبيرة في تحسين الصحة، فهي غنية بالألياف وكذلك دهون الأوميغا 3 والأوميغا 6.
كما تحتوي بذور الشيا على نسب من الكالسيوم أكثر من منتجات الألبان.
ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ವಿರೋಧಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಂಧಿವಾತ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಅಗಸೆಬೀಜಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಅಡುಗೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಧಾನ್ಯಗಳಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಕೇಕ್ಗಳು, ಮೊಸರು, ಹಾಲು, ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಶ್ರೀಮಂತ ಉಪಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ
ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ
- ಒಂದು ಕಪ್ ಓಟ್ಸ್
- ಒಂದು ಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಪುಡಿ
- ಒಂದು ಧಾನ್ಯದ ಉಪ್ಪು
- ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ವೆನಿಲ್ಲಾ
- ಎರಡು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ
- ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳ 4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್
- 500 ಮಿಲಿ ನೀರು
ತಯಾರಿ ಹೇಗೆ
ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನೀರು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ವೆನಿಲ್ಲಾ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ.
ಮಿಶ್ರಣವು ಕುದಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಶಾಖದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ.
ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಿ, ನಂತರ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು, ನಂತರ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಊಟವು ಈಗ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಅಥವಾ ಚೆರ್ರಿಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಅಧಿಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಇಲ್ಲಿ
