ವೇಗದ ಆಹಾರಕ್ರಮ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾಹಿತಿ, ಒಂದು ವಾರದ ಮೋಕ್ಷ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲಹೆಗಳು

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ. ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಪ್ರಿಯ ಓದುಗರೇ, ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸಂಕಟದ ಪ್ರಮಾಣವು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ನೀವು ದಣಿದಿರುವಿರಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯಾಸದಾಯಕ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಇಚ್ಛೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಠಿಣ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಆದರೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ನೀವು ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ದೋಷಗಳಿಲ್ಲ.

ಫಾಸ್ಟ್ ಡಯಟಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು?

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತೇವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಷ್ಟ ಅಥವಾ ಸಂಕಟವಿಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ತೂಕವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮೇಣ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅಂತಿಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪುವುದು.

20 ಕಿಲೋಗಳ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಅಂದರೆ 7 ದಿನಗಳ ಅವಧಿಗೆ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ 20 ಕಿಲೋಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇದು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಸಮತೋಲಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನೂ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಆಹಾರದ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು.

ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, 20 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 7 ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಲ್ಪನೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ, ಜೊತೆಗೆ ತರ್ಕಬದ್ಧವಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೊತೆಗೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಯಾರಾದರೂ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ನಷ್ಟದಿಂದಾಗಿ ಮಾನವನ ಕೂದಲು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆಯಿಂದ ಉದುರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ವಿಷಯವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುವ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಠಿಣವಾದ ಸಮೀಕರಣವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಆರೋಗ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

ಮೊದಲನೆಯದು: ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು, ದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು 3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವಿಧಾನವು ದೇಹವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಅದರ ತೀವ್ರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಅವನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾನವ ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಎರಡನೆಯದು: ನೀವು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅದನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯ.

ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೇವಲ 44 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 60% ನಷ್ಟು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೆಯದು: ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ರುಮೆನ್ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ತುಂಬಾ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳು, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ತ್ವರಿತ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ! ಮತ್ತು ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಪರಿಚಯವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಲ್ಲ. ಇದು ಮಾತ್ರ, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರವು ಮಾನವನ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಉಪಹಾರವು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್ನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು (ಗ್ರೆಲಿನ್) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ವೇಗದ, ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ.

ನಾಲ್ಕನೆಯದು: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಕೊಬ್ಬಿನ ದರಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ, ಹೀಗಾಗಿ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯಂತಹ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವೇಗದ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇದೆ, ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಇತರರು.

ಐದನೆಯದು: ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಫೈಬರ್ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 14 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸುಮಾರು 10% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಈ ನಾಲ್ಕು ತಿಂಗಳ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸುವುದರಿಂದ 2 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು.

ಆರನೆಯದು: ದಿನನಿತ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಮತ್ತು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆಗಳು

(ನನಗೆ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಬೇಕು), ಅಥವಾ (ನನಗೆ ಬಲವಾದ ಆಹಾರ ಬೇಕು), ಅಥವಾ (ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದ ಕನಸು) ಮತ್ತು ಅದೇ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಇತರ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇದು ಎಂದಿಗೂ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.ನಾರಿನ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ನಡೆಯುವಾಗ, ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ಈ ಸಲಹೆಗಳು:

• ಮೂರು ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಪರಸ್ಪರ ಊಟದ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರವು ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು, ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸುಡುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ.
• ಕೊನೆಯ ಊಟವು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಇರಬೇಕು, ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಕರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಾರಿನ ಬದಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಎಲಿವೇಟರ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಇದು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. .
• ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
• ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿಯನ್ನು ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• ಸುಲಭ, ವೇಗದ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಮೇಲಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಜೊತೆಗೆ ಸುಡುವ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಆಹಾರವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಗಾತ್ರದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಇಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಗಾತ್ರದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಬೇಕು, ಇದು ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ವೇಗದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ಸಂರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತವೆ.
• ಅತಿ ವೇಗದ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಸಲಹೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದರೆ, ಬೇಗನೆ ಮಲಗಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು 8:6 ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಣೆಯಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಮೆದುಳಿಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. ತಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿಷಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಉರಿಯುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ 8 ಲೋಟಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲದ ನೀರನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಗೆ.
• ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸುಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೊತ್ತದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. .
• ಅಡುಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬೇಯಿಸುವುದು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಜೋಳದ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬೇಯಿಸುವುದು, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಬದಲಿಗೆ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬದಲು ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬೇಕು.
• ನೀವು 3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಕಠಿಣವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಯೋಚಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪಬಾರದು. ಬದಲಿಗೆ, ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಂತಹ ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಅನೇಕ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ದಿನದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಂತಿರುವುದು ದೇಹದ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಂತಿರುವುದು ಸರಿಸುಮಾರು 174 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ಅನೇಕ ಜನರು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈಜಿಪ್ಟ್ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನೇಕರು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣವಾದ, ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಾರದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಎಲ್ಲಾ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ಸೂಚನೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮೊಸರು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮೊಸರು ತಿನ್ನಲು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
• ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ವಿಧಾನವು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ.
• ಈ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ ಚರ್ಮವು ಕುಗ್ಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ವಿಷಯವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವೈದ್ಯರು ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. .
• ಮೂರು ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಹ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು, ಮುಖ್ಯ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ರುಮೆನ್ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯಂತಹ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸದೆ ಡಯಟ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ; ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ರುಮೆನ್ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ರಾಸಾಯನಿಕ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ದರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿದಿನ 1 ಕಿಲೋ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವೇಗದ ರಾಸಾಯನಿಕ ಆಹಾರವು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಅದಕ್ಕೆ.

ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಕ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಿಲೋ ದರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

• ವಾರದ ಉಪಹಾರವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಸ್ಥಿರ ಊಟ ಇದು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಧ ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು.
• ಊಟದ ಒಳಗೆ ಮೊದಲನೇ ದಿನಾ ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ (ಸಲಾಡ್ ಪ್ಲೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು)
• ಡಿನ್ನರ್ ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಮತ್ತು ಒಂದು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಜೊತೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲದ ಮೊಸರು ಎರಡು ಪಾತ್ರೆಗಳು.
• ಊಟದ ಒಳಗೆ ಎರಡನೇ ದಿನ ಇದು ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ಸ್ಲೈಸ್ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿಯ ಕಾಲು ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
• ಡಿನ್ನರ್ ಒಂದು ಕಿತ್ತಳೆ ಜೊತೆ ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
• ಊಟ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ ಮೂರನೇ ದಿನ ಎರಡನೇ ದಿನವೂ ಅದೇ ಕಟ್ಟುಪಾಡು.
• ಊಟದ ಒಳಗೆ ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ ಇದು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ತುಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳ (ಸೌಟೆಡ್) ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಡಿನ್ನರ್ ಒಂದು ಕಪ್ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಮೊಸರು ಜೊತೆಗೆ ಸಾಟಿಡ್ ತರಕಾರಿಗಳು.
• ಊಟ ಐದನೇ ದಿನಕ್ಕೆ ಇದು ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದ ಟ್ಯೂನ, ಅಥವಾ ಸುಟ್ಟ ಮೀನು.
• ಭೋಜನವು ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ.
• ಊಟ ಆರನೇ ದಿನಕ್ಕೆ ಇದು ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟೀಕ್ ಆಗಿದೆ.
• ಭೋಜನವು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್ ಆಗಿದ್ದು, ಯಾವುದೇ ದಿನಾಂಕಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಮಾವಿನಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.
• ಊಟ ಏಳನೇ ದಿನಕ್ಕೆ ಇದು ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿಯ ಕಾಲು ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
• ಡಿನ್ನರ್ ಒಂದು ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಜೊತೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ತುಂಡು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಅದೇ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಎರಡನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ.

ರುಮೆನ್‌ಗೆ ಆಹಾರ

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಮಹಿಳೆಯರ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸದ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ರುಮೆನ್ಗಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ. ರುಮೆನ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ.

ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ರುಮೆನ್‌ಗಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಠಿಣವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಮೊಸರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ 4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಬಾಲಾಡಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಊಟದ ಸಲಾಡ್ ಒಂದು ಪ್ಲೇಟ್ ಸೂಪ್ ಒಂದು ಪ್ಲೇಟ್ ಆಗಿದೆ.
• ಭೋಜನವು ಒಂದು ಸೇಬು.

ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವೆಂದು ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಅದು:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಕಂದು ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಚೀಸ್ ತುಂಡು.
• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಕಿತ್ತಳೆಯಂತಹ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.
• ಊಟವು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಸಲಾಡ್ನ ತಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸದ ತುಂಡನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಊಟ ತಿಂದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಒಂದು ತುಂಡು ಹಣ್ಣು.
• ಭೋಜನವು ಎರಡು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಮೊಸರು.

ಫಾಸ್ಟ್ ಡಯಟ್ ರೆಸಿಪಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

1. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
2. ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳಂತಹ ಸಹಾಯಕವಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸವನ್ನು ನೀವು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
3. ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಒಂದಾಗಿದೆ; ಇದು ಸುಡುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಫಿ, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
4. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದ ಕಾರಣ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

13 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ

11 ರಿಂದ 14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಅನೇಕ ಹದಿಹರೆಯದ ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಪೋಷಕರು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು 2000 ರಿಂದ 3700 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಹುಡುಗಿಯರ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 1500 ರಿಂದ 3000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

1800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವೇಗದ-ನಟನೆಯ ಆಹಾರ ವಿಧಾನ:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಲ್ಯಾಬ್ನೆಹ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅರ್ಧ ಲೋಫ್ ಕಂದು ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟವು ಸುಟ್ಟ ಬಿಳಿ ಮಾಂಸದ ತುಂಡು, ಅಥವಾ ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ಕಾಲು ಕಂದು ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುಟ್ಟ ನೇರ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವಾಗಿದೆ.
• ಡಿನ್ನರ್ ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯಾಗಿದ್ದು 4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಲ್ಯಾಬ್ನೆಹ್ ಮತ್ತು ಮುಕ್ಕಾಲು ಭಾಗ ಬ್ರೌನ್ ಬ್ರೆಡ್.
• ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು, ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಡುವೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಇದು ಮುಖ್ಯ ಊಟವನ್ನು ತಿಂದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.

ವೇಗದ ರಕ್ತದ ರೀತಿಯ ಆಹಾರO+)

ರಕ್ತದ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಹರಡಿರುವ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ (O+) ಪ್ರಕಾರ, ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರೋಗಗಳು.

ರಕ್ತದ ಗುಂಪು (O+) ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಅನೇಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅವು ಹೊಂದಿವೆ.
• ಈ ಜಾತಿಯ ಮಾಲೀಕರು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನು ದೂರುತ್ತಾರೆ.

ರಕ್ತದ ಗುಂಪು (O+) ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು, ರುಮೆನ್ ಅಥವಾ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು:

• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ.
• ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳು.
• ಇದು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ.
• ಟ್ಯೂನ, ಟಿಲಾಪಿಯಾ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್.
• ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ.
• ಪಾಲಕ್, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹುರುಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಜನರು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭರಿತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ತ್ವರಿತ ಚಳಿಗಾಲದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಕ, ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸದೆ ಚಳಿಗಾಲದ ಋತುವಿನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಇದು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮುಖ್ಯ ಊಟವನ್ನು (ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನ) ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಕೆನೆ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.