ಎರಡು ತಿಂಗಳ ಆಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
ಡಯಟ್ 2017 ಹಸಿವು ಇಲ್ಲದೆ ಎರಡು ತಿಂಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 15 ರಿಂದ 30 ಕಿಲೋಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ
ಹಿಂತಿರುಗಿ ಹೋಗದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸುಲಭವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ವಾರಗಳನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಆಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ
ಮೊದಲ ವಾರ:
ವಾರದ ಎಲ್ಲಾ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ 2 ಟೋಸ್ಟ್ + ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ.
- ಶನಿವಾರ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸಲಾಡ್ + ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ + ಅರ್ಧ ಟೋಸ್ಟ್ ಡಿನ್ನರ್: ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ + 2 ಟೋಸ್ಟ್ ಜೊತೆಗೆ ಲ್ಯಾಬ್ನೆಹ್ + 2 ಹಣ್ಣುಗಳು
- ಭಾನುವಾರ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನ + ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಲಘು ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಭೋಜನ: ತಾಜಾ ರಸ + 2 ಟೋಸ್ಟ್ ಜೊತೆಗೆ ಬಿಳಿ ಚೀಸ್ + 2 ಹಣ್ಣುಗಳು
- ಸೋಮವಾರ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳು + ಸ್ಟೀಕ್ + 2 ಟೋಸ್ಟ್ ಡಿನ್ನರ್: ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ + 2 ಟೋಸ್ಟ್ + 1 ಹಣ್ಣು
- ಮಂಗಳವಾರ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕಪ್ ಅಕ್ಕಿ + ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ ಅಥವಾ ಹಾಲು ಭೋಜನ: ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು + ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು + 1 ಹಣ್ಣು
- ಬುಧವಾರ: ಊಟ: ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ + 2 ಟೋಸ್ಟ್ ಡಿನ್ನರ್: 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು + ಸಲಾಡ್ + 1 ಟೋಸ್ಟ್
- ಗುರುವಾರ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳು + ಸ್ಟೀಕ್ + 1 ಟೋಸ್ಟ್ ಡಿನ್ನರ್: ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು + 2 ಟೋಸ್ಟ್ ಜೊತೆಗೆ ಲ್ಯಾಬ್ನೆ + 2 ಹಣ್ಣುಗಳು
- ಶುಕ್ರವಾರ: ಊಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನ + ಲಘು ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಡಿನ್ನರ್: ತಾಜಾ ರಸ + 2 ಟೋಸ್ಟ್ ಜೊತೆಗೆ ಚೀಸ್ + 2 ಹಣ್ಣುಗಳು
ಎರಡನೇ ವಾರ
ವಾರದ ಎಲ್ಲಾ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸೌತೆಕಾಯಿ + 2 ಟೋಸ್ಟ್ ಜೊತೆಗೆ ಲ್ಯಾಬ್ನೆಹ್ + ತಾಜಾ ರಸ.
- ಶನಿವಾರ: ಊಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು + ಸ್ಟೀಕ್ + 2 ಟೋಸ್ಟ್ ಭೋಜನ: ಸೌತೆಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ಸಲಾಡ್ + 2 ಹಣ್ಣುಗಳು
- ಭಾನುವಾರ: ಊಟ: ಪಾಸ್ಟಾ + ಲೈಟ್ ಸಾಸ್ + ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಸಲಾಡ್ ಭೋಜನ: ಹಾಲು ಅಥವಾ ಜ್ಯೂಸ್ + 2 ಟೋಸ್ಟ್ ಜೊತೆಗೆ ಚೀಸ್ + 1 ಸೇಬು
- ಸೋಮವಾರ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಸಲಾಡ್ + ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಚಿಕನ್ + 2 ಟೋಸ್ಟ್ ಡಿನ್ನರ್: ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ + 1 ಸೇಬು
- ಮಂಗಳವಾರ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ಮಾಂಸ (ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ) + ತರಕಾರಿಗಳು + 2 ಟೋಸ್ಟ್ ಡಿನ್ನರ್: ಸಲಾಡ್ + 2 ಟೋಸ್ಟ್ ಜೊತೆಗೆ ಲ್ಯಾಬ್ನೆಹ್ + 1 ಹಣ್ಣು
- ಬುಧವಾರ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು + ಸಲಾಡ್ + 1 ಟೋಸ್ಟ್ ಡಿನ್ನರ್: ಸಲಾಡ್ + 2 ಟೋಸ್ಟ್ ಜೊತೆಗೆ ಲ್ಯಾಬ್ನೆ + 1 ಹಣ್ಣು
- ಗುರುವಾರ: ಊಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನ + ಮೊಸರು ಭೋಜನ: ತಾಜಾ ರಸ + ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಹಾಲು
- ಶುಕ್ರವಾರ: ಈ ವಾರದ ಯಾವುದೇ ದಿನವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ
ಮೂರನೇ ವಾರ
ವಾರದ ಎಲ್ಲಾ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಲ್ಯಾಬ್ನೆ + ಚಹಾ ಅಥವಾ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ 2 ಟೋಸ್ಟ್‌ಗಳು
- ಶನಿವಾರ: ಊಟ: ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದ ಸಲಾಡ್ + 2 ಟೋಸ್ಟ್. ಭೋಜನ: ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್
- ಭಾನುವಾರ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು + 2 ಟೋಸ್ಟ್ + ಸಲಾಡ್ ಡಿನ್ನರ್: ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ 2 ಟೋಸ್ಟ್ + ಒಂದು ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣು
- ಸೋಮವಾರ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ತರಕಾರಿಗಳು + ಸ್ಟೀಕ್ ಡಿನ್ನರ್: ಚೀಸ್ ಜೊತೆಗೆ 2 ಟೋಸ್ಟ್ + 2 ಹಣ್ಣುಗಳು + ಸೌತೆಕಾಯಿ
- ಮಂಗಳವಾರ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನ + ಸಲಾಡ್. ಭೋಜನ: ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು + ಸಲಾಡ್ + ಸೌತೆಕಾಯಿ
- ಬುಧವಾರ: ಊಟ: ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಚಿಕನ್ + ಸಲಾಡ್ ಡಿನ್ನರ್: ಲೆಟಿಸ್ ಸಲಾಡ್ + ಬಿಳಿ ಚೀಸ್ + 2 ಟೋಸ್ಟ್ + 1 ಹಣ್ಣು
- ಗುರುವಾರ ಲಂಚ್: ಸ್ಟೀಕ್ + ಸಲಾಡ್ + ಟೋಸ್ಟ್ ಡಿನ್ನರ್: ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್
- ಶುಕ್ರವಾರ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ಟೊಮೆಟೊ ಸೂಪ್ + 2 ಟೋಸ್ಟ್ + 2 ಹಣ್ಣುಗಳು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ: 1 ಮೊಟ್ಟೆ + ತರಕಾರಿಗಳು + ಅರ್ಧ ಟೋಸ್ಟ್
ನಾಲ್ಕನೇ ವಾರ
ವಾರದ ಎಲ್ಲಾ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ + ಲ್ಯಾಬ್ನೆ + 1 ಟೋಸ್ಟ್ ಜೊತೆಗೆ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಒಂದು ಕಪ್
- ಶನಿವಾರ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ + 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು + 1 ಟೋಸ್ಟ್ ಡಿನ್ನರ್: ಲ್ಯಾಬ್ನೆಹ್ ಜೊತೆಗೆ 1 ಟೋಸ್ಟ್ + 1 ಸೇಬು
- ಭಾನುವಾರ: ಊಟ: ಸ್ಟೀಕ್ + ಸಲಾಡ್ + 1 ಟೋಸ್ಟ್ ಡಿನ್ನರ್: 2 ಟೋಸ್ಟ್ + ಬಿಳಿ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಬ್ನೆ + ಸಲಾಡ್
- ಸೋಮವಾರ: ಊಟ: ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ + ಟೋಸ್ಟ್ ಡಿನ್ನರ್: ಸಲಾಡ್ + ಬಿಳಿ ಚೀಸ್ + 1 ಟೋಸ್ಟ್ + 2 ಹಣ್ಣುಗಳು
- ಮಂಗಳವಾರ: ಊಟ: ಸಲಾಡ್ + ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಚಿಕನ್‌ನ ಕಾಲುಭಾಗ + 1 ಟೋಸ್ಟ್ ಡಿನ್ನರ್: ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು + 1 ಟೋಸ್ಟ್ ಜೊತೆಗೆ ಲ್ಯಾಬ್ನೆಹ್ + 2 ಹಣ್ಣುಗಳು
- ಬುಧವಾರ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ಸೌತೆಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ಸಲಾಡ್ + ಒಂದು ಕಪ್ ಅನ್ನ ಅಥವಾ ಫ್ರೀಕ್ ಡಿನ್ನರ್: ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ + 1 ಟೋಸ್ಟ್ + 1 ಹಣ್ಣು
- ಗುರುವಾರ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ತರಕಾರಿಗಳು + 2 ಸ್ಟೀಕ್ಸ್ ಡಿನ್ನರ್: ಹಾಲು + ಸೌತೆಕಾಯಿ + 1 ಟೋಸ್ಟ್ + 1 ಹಣ್ಣು
- ಶುಕ್ರವಾರ: ಊಟ: ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ + 1 ಟೋಸ್ಟ್. ಭೋಜನ: ಸಲಾಡ್ + 1 ಬಿಳಿ ಚೀಸ್ ಟೋಸ್ಟ್ + 1 ಹಣ್ಣು.
ಐದನೇ ವಾರ
ವಾರದ ಎಲ್ಲಾ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು + ತಾಜಾ ರಸ + 2 ಟೋಸ್ಟ್ ಜೊತೆಗೆ ಲ್ಯಾಬ್ನೆ
- ಶನಿವಾರ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ಸಲಾಡ್ + ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಚಿಕನ್ + 1 ಟೋಸ್ಟ್ ಡಿನ್ನರ್: ಹಾಲು ಅಥವಾ ಜ್ಯೂಸ್ + 2 ಟೋಸ್ಟ್ ಜೊತೆಗೆ ಲ್ಯಾಬ್ನೆ + ತರಕಾರಿಗಳು + 2 ಸೇಬುಗಳು
- ಭಾನುವಾರ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ + 1 ಟೋಸ್ಟ್ ಡಿನ್ನರ್: ಹಾಲು + 2 ಹಣ್ಣುಗಳು + 2 ಟೋಸ್ಟ್ ಜೊತೆಗೆ ಲ್ಯಾಬ್ನೆ
- ಸೋಮವಾರ: ಊಟ: ಸ್ಟೀಕ್ + ಸಲಾಡ್ + 1 ಟೋಸ್ಟ್ ಡಿನ್ನರ್: ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ + 1 ಟೋಸ್ಟ್ + 1 ಸೇಬು
- ಮಂಗಳವಾರ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ಒಂದು ಕಪ್ ಅನ್ನ + ಮೊಸರು ಭೋಜನ: ಹಾಲು + 2 ಟೋಸ್ಟ್ ಜೊತೆಗೆ ಮೊಟ್ಟೆ + 1 ಹಣ್ಣು
- ಬುಧವಾರ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ಸಲಾಡ್ + ಚಿಕನ್ + 1 ಟೋಸ್ಟ್ ಡಿನ್ನರ್: ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ 2 ಟೋಸ್ಟ್ + ತಾಜಾ ರಸ + 1 ಹಣ್ಣು
- ಗುರುವಾರ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು + ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್ ಜೊತೆಗೆ ಸೇಬು ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ + 1 ಟೋಸ್ಟ್ ಡಿನ್ನರ್: ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸಿಹಿ + 1 ಸೇಬು
- ಶುಕ್ರವಾರ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ + 2 ಟೋಸ್ಟ್ ಡಿನ್ನರ್: 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು + 1 ಟೋಸ್ಟ್ + ಸಲಾಡ್ + 2 ಹಣ್ಣುಗಳು
ಆರನೇ ವಾರ
ವಾರದ ಎಲ್ಲಾ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹಾಲು + 1 ಟೀಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ + XNUMX ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್
- ಶನಿವಾರ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ಸಲಾಡ್ + 1 ಟೋಸ್ಟ್ ಡಿನ್ನರ್: ಸೌತೆಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ಸಲಾಡ್ + 1 ಟೋಸ್ಟ್ + 1 ಹಣ್ಣು
- ಭಾನುವಾರ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಜೊತೆಗೆ ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್ + ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಚಿಕನ್ + 1 ಟೋಸ್ಟ್ ಡಿನ್ನರ್: ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಬ್ನೆಹ್ ಜೊತೆಗೆ 2 ಟೋಸ್ಟ್ + 1 ಕಿತ್ತಳೆ + ಹಾಲು
- ಸೋಮವಾರ: ಊಟ: ಸಲಾಡ್ + ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳು + ಸ್ಟೀಕ್ + 1 ಟೋಸ್ಟ್ ಭೋಜನ: ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ 2 ಟೋಸ್ಟ್ + ತಾಜಾ ರಸ
- ಮಂಗಳವಾರ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ಒಂದು ಕಪ್ ಅಕ್ಕಿ + ಸೌತೆಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಾಲಿನ ಸಲಾಡ್, ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ: ಸಲಾಡ್ + 2 ಹಣ್ಣುಗಳು
- ಬುಧವಾರ: ಊಟ: ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ + 1 ಟೋಸ್ಟ್. ಭೋಜನ: ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ + ಹಾಲು
- ಗುರುವಾರ: ಊಟ: ಸಲಾಡ್ + ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ + 1 ಟೋಸ್ಟ್ ಡಿನ್ನರ್: ಲೆಟಿಸ್ ಸಲಾಡ್ + ಬಿಳಿ ಚೀಸ್ + 2 ಟೋಸ್ಟ್ + 1 ಹಣ್ಣು
- ಶುಕ್ರವಾರ: ಊಟ: ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ + ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಸಲಾಡ್ + 1 ಟೋಸ್ಟ್ ಡಿನ್ನರ್: ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ + ಬಿಳಿ ಚೀಸ್ + 1 ಟೋಸ್ಟ್ + 2 ಹಣ್ಣುಗಳು
ಏಳನೇ ವಾರ
ವಾರದ ಎಲ್ಲಾ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ + ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ + 2 ಟೋಸ್ಟ್ ಜೊತೆಗೆ ಲ್ಯಾಬ್ನೆ
- ಶನಿವಾರ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಜೊತೆಗೆ ಸಲಾಡ್ + ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ + 1 ಟೋಸ್ಟ್ ಡಿನ್ನರ್: ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ + 2 ಟೋಸ್ಟ್ ಜೊತೆಗೆ ಬಿಳಿ ಚೀಸ್ + 2 ಹಣ್ಣುಗಳು
- ಭಾನುವಾರ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮೊಸರು ಸಲಾಡ್ + ಒಂದು ಚಮಚ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ಟೀಕ್ ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ + ಬಿಳಿ ಚೀಸ್ + 1 ಟೋಸ್ಟ್ + 2 ಹಣ್ಣುಗಳು
- ಸೋಮವಾರ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ + 1 ಟೋಸ್ಟ್ + ಡಯಟ್ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಂಬೆ ರಸ ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು + ಹಾಲು + ಟೊಮೆಟೊ + 1 ಟೋಸ್ಟ್ + 1 ಹಣ್ಣು
- ಮಂಗಳವಾರ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: 1 ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಎಣ್ಣೆ + ಅರ್ಧ ಟೋಸ್ಟ್ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ: ಸೌತೆಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ಸಲಾಡ್ + 1 ಟೋಸ್ಟ್
- ಬುಧವಾರ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ಒಂದು ಕಪ್ ಮೊಸರು + ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಅನ್ನ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ: 1 ಟೋಸ್ಟ್ ಜೊತೆಗೆ ಲ್ಯಾಬ್ನೆ + ಟೊಮ್ಯಾಟೊ + ಸೌತೆಕಾಯಿ + ಕೋಲ್ಡ್ ಪೆಪರ್ + ಜ್ಯೂಸ್ + 1 ಹಣ್ಣು
- ಗುರುವಾರ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ಒಂದು ಕಪ್ ಮೊಸರು + ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಭೋಜನ: ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾರ್ನ್ + ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್
- ಶುಕ್ರವಾರ: ಊಟ: ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ + ಸ್ಟೀಕ್ + 1 ಟೋಸ್ಟ್ ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ + ತಾಜಾ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ
ಎಂಟನೇ ವಾರ
ವಾರದ ಎಲ್ಲಾ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ + 2 ಟೋಸ್ಟ್‌ಗಳು ಒಂದು ಚಮಚ ಲ್ಯಾಬ್ನೆಹ್
- ಶನಿವಾರ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ + 1 ಟೋಸ್ಟ್. ಭೋಜನ: ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ + ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ
- ಭಾನುವಾರ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು + ಸಲಾಡ್ + 1 ಟೋಸ್ಟ್ ಡಿನ್ನರ್: ಲ್ಯಾಬ್ನೆಹ್ ಜೊತೆಗೆ 1 ಟೋಸ್ಟ್ + 1 ಹಣ್ಣು
- ಸೋಮವಾರ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ಸ್ಟೀಕ್ + ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಭೋಜನ: ಬಿಳಿ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ 1 ಟೋಸ್ಟ್ + 2 ಹಣ್ಣುಗಳು
- ಮಂಗಳವಾರ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ಒಂದು ಕಪ್ ಅಕ್ಕಿ + ಸಲಾಡ್ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ: ಸೌತೆಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಮೊಸರು + 1 ಹಣ್ಣು
- ಬುಧವಾರ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಚಿಕನ್ + ಸಲಾಡ್ ಡಿನ್ನರ್: ಲೆಟಿಸ್ ಸಲಾಡ್ + 1 ಟೋಸ್ಟ್ + ಬಿಳಿ ಚೀಸ್ + ಒಂದು ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣು
- ಗುರುವಾರ: ಊಟ: ಸಲಾಡ್ + ಸ್ಟೀಕ್ + ಹಣ್ಣು. ಭೋಜನ: ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ + ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ
- ಶುಕ್ರವಾರ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ಟೊಮೆಟೊ ಸೂಪ್ + 1 ಟೋಸ್ಟ್ + ಎರಡು ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ + 1 ಟೋಸ್ಟ್ ಡಿನ್ನರ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ + ಸಲಾಡ್ + 1 ಟೋಸ್ಟ್ + ಹಾಲು
ಒಂಬತ್ತನೇ ವಾರ
ವಾರದ ಎಲ್ಲಾ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ + 2 ಟೋಸ್ಟ್ ಜೊತೆಗೆ ಲ್ಯಾಬ್ನೆ
- ಶನಿವಾರ: ಊಟ: ನಿಂಬೆ ಜೊತೆ ಸಲಾಡ್ + ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ + ಹಾಟ್ ಪೆಪರ್ + ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಭೋಜನ: ಬಿಳಿ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ + ಎರಡು ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣು
- ಭಾನುವಾರ: ಊಟ: ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ + 1 ಟೋಸ್ಟ್. ಭೋಜನ: ಬಿಳಿ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ + 1 ಹಣ್ಣು
- ಸೋಮವಾರ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳು + ಸ್ಟೀಕ್ ಡಿನ್ನರ್: ಸೌತೆಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ಸಲಾಡ್ + 1 ಟೋಸ್ಟ್
- ಮಂಗಳವಾರ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ಒಂದು ಕಪ್ ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಫ್ರೀಕೆಹ್ + ಸಲಾಡ್. ಭೋಜನ: ಲ್ಯಾಬ್ನೆಹ್ + 1 ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್
- ಬುಧವಾರ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: 1 ಮೊಟ್ಟೆ ಜೊತೆಗೆ ಅರ್ಧ ಚಮಚ ಎಣ್ಣೆ + 1 ಟೋಸ್ಟ್ + ತರಕಾರಿಗಳು ಭೋಜನ: ಸೌತೆಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ಸಲಾಡ್ + 1 ಟೋಸ್ಟ್
- ಗುರುವಾರ: ಊಟ: ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ + 1 ಟೋಸ್ಟ್ + 1 ಹಣ್ಣಿನ ಭೋಜನ: ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ + ತಾಜಾ ರಸ
- ಶುಕ್ರವಾರ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳು + ಸ್ಟೀಕ್ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ: ಸೌತೆಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ಸಲಾಡ್ + 1 ಟೋಸ್ಟ್.
ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ನೀರಿನ ಹಾನಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನಮ್ಮ ವಿಷಯವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಇಲ್ಲಿ
ಪ್ರಮುಖ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
- 1- 10 ಕಿಲೋ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿರುವುದು
- 2- ಆಹಾರದಿಂದ ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ಪರಿಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ರದ್ದುಗೊಳಿಸಬಹುದು
- 3- ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು
- 4- ಉಪ್ಪನ್ನು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ
- 5- ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ
- 6-ದಿನಕ್ಕೆ 8 ರಿಂದ 12 ಕಪ್ಗಳಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯಿರಿ
- 7- ನಿಷೇಧಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ದಿನಾಂಕಗಳು, ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು
- 8- ಕಾಫಿ, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ಆಹಾರದ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆಹಾರದ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ
(ದಯವಿಟ್ಟು ಮೂರು ಊಟಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಊಟವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ)
