ಆದರ್ಶ ತೂಕ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾದ ನೋಟವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವುದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಬಯಕೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. , ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು.
ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಟೈಪ್ XNUMX ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಕೆಳಗಿನ ಪ್ಯಾರಾಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು, ಇದು ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಎಂದರೇನು?
ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಭಾಗವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಭಾಗವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವು ತನ್ನ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಆಹಾರವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೀಟೋನ್ಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಆಯಾಸ, ಬಳಲಿಕೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಷ್ಠಾನಗೊಳಿಸುವ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ.
ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕೂಡಿಸು ಇದು ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಅವಲಂಬನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಷ್ಟವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದ್ರವಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೀಟೋನ್ಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಲೆಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
ಮೊದಲ ಹಂತ
ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಹಂತವಾಗಿದೆ:
ಇದು ಈ ಆಹಾರದ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೇವಲ 20 ಗ್ರಾಂಗೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮೂಲಕ ದೇಹವು ತನ್ನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಕೇವಲ 10% ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ 45-65% ಬದಲಿಗೆ ಮೂಲ.
ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಎಲೆಕೋಸು, ಲೆಟಿಸ್, ಹೂಕೋಸು, ಶತಾವರಿ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಸೆಲರಿ, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಗಮನ ಕೊಡಿ.
ಎರಡನೇ ಹಂತ
ಸಮತೋಲನ ಹಂತ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ:
ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಳಕೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು 20 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಮೀರದಂತೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾನೆ. , ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆದರ್ಶ ತೂಕವು ಸುಮಾರು 4-5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಉಳಿಯುವವರೆಗೆ ಈ ಹಂತವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.
ಮೂರನೇ ಹಂತ
ಇದನ್ನು ಪೂರ್ವ-ಸ್ಥಾಪನೆಯ ಹಂತ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ:
ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 10 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಸ್ಥಿರಗೊಳ್ಳುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಟ್ಟವು ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತ
ಇದನ್ನು ಅನುಸ್ಥಾಪನಾ ಹಂತ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ:
ಇದು ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಇದನ್ನು ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ
ಅನೇಕ ಹಾಲಿವುಡ್ ತಾರೆಗಳು ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ.
ಆಹಾರದ ಹಂತಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅನುಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ನಡೆಯಿರಿ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ಅನುಭವ
ಹಯಾಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ
ಅವರು ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಸಾಧಿಸದೆ ಮೂರು ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು, ನಂತರ ಅವರು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಆರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರು.
ಅದರ ನಂತರ, ಅವಳು ತನ್ನ ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಳು, ಮತ್ತು ಅವಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದಳು, ಮತ್ತು ಅವಳ ಸ್ನೇಹಿತರೊಬ್ಬರು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 11 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಳು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಳು. ಸ್ವತಃ.
ಹಯಾಮ್ ಅವರು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ:
ಉಪಹಾರ
- ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸ
- ಕೆನೆರಹಿತ ಚೀಸ್ ಚೂರುಗಳು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
- ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್
ಊಟ
- ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೀನು
- ಶಕ್ತಿ
- ಸೂಪ್
ಊಟ
- ಕೆನೆರಹಿತ ಚೀಸ್ ಚೂರುಗಳು
- ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
- ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್
ಪ್ರತಿದಿನ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ನಡೆಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮತ್ತು ಅವಳು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದಾಳೆ, ಆದರೆ ಅವಳು ತನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ವಾರದ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ ಅಳೆಯುವುದನ್ನು ಮುಂದೂಡುತ್ತಾಳೆ.
ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಪ್ರಯೋಗಗಳು
ಮೈಸಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ
ಹಾಲಿವುಡ್ ತಾರೆಯರ ಅನುಗ್ರಹಕ್ಕಾಗಿ ಅವಳು ಅಸೂಯೆ ಪಟ್ಟಳು, ಮತ್ತು ಈ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಅವಳು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಳು, ಮತ್ತು ಅವರಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಅವಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಳು. 15 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮೇಸಾ ಸೇವಿಸಿದ್ದು ಇದನ್ನೇ:
ಉಪಹಾರ
ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು, ಅಥವಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
ಊಟ
ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್
ತಿಂಡಿ
ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಮೊಸರು
ಊಟ
ಸಲಾಡ್, ಮೊಸರು, ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳ ಕಾಲು.
ಯಶಸ್ವಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಅನುಭವಗಳು
ಡೋರಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ
ಅವರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರು:
ಉಪಹಾರ
ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ
ಊಟ
ಚಿಕನ್, ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು, ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್.
ಊಟ
ಊಟದ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಅದೇ ಆಹಾರಗಳು, ಆದರೆ ಊಟವು ಚಿಕನ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವು ಮೀನು, ಇತ್ಯಾದಿ.
ನಿಷೇಧ
ಸಕ್ಕರೆಗಳು, ಪಿಷ್ಟಗಳು, ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ.
ಡೋರಾ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು, ದ್ರವಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಪ್ರತಿದಿನ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ನಡೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ, ನಾನು ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 15 ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ
ಲಾಮಿಯಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ
ಅವಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದ್ಧವಾದ ನಂತರ 15 ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾದಳು ಮತ್ತು ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅವಳು ಕಾಣಲಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳೀಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದಳು ಮತ್ತು ಮೊಸರನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಹಣ್ಣಿನ ಜಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದಳು. ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅಭಾವವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಾನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಲಾಮಿಯಾ ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತಾಳೆ.
ಅವಳು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ (ರುಚಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್).
ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ತನಗೆ ಬೇಕಾದ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದಳು, ಜೊತೆಗೆ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಋಷಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟಾರ್ ಸೋಂಪು ಮುಂತಾದ ಉಪಯುಕ್ತ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದಳು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಲಾಮಿಯಾ ಅವರು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ
ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಭಾಗವು ಕೇವಲ 20 ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ.
ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮೆನು:
ಮೀನು: ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಾಲ್ಮನ್, ಬೆಕ್ಕುಮೀನು, ಫ್ಲೌಂಡರ್, ಟಿಲಾಪಿಯಾ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ.
ಕೋಳಿ: ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತೆ.
ಗ್ರೀನ್ಸ್: ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪಲ್ಲೆಹೂವು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಲೆಟಿಸ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ಎಲೆಕೋಸು, ಶತಾವರಿ, ಸೆಲರಿ, ಅಣಬೆಗಳು, ಬೆಂಡೆಕಾಯಿ, ಪಾಲಕ, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಟರ್ನಿಪ್ಗಳು, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ.
ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಹಣ್ಣು: ಉದಾಹರಣೆಗೆ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಪೇರಳೆ, ಪೀಚ್, ಪ್ಲಮ್ ಮತ್ತು ಮುಳ್ಳು ಪೇರಳೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನ
ಕೆಟೊ ರೈಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕರಿ ಚಿಕನ್
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 300 ಗ್ರಾಂ ಚೂರುಚೂರು ಕೋಳಿ
- 100 ಗ್ರಾಂ ಪಾಲಕ
- ಸಣ್ಣ ಈರುಳ್ಳಿ
- ಮೂರು ಚಮಚ ಬೆಣ್ಣೆ
- ತೆಂಗಿನ ಕೆನೆ 4 ಗ್ರಾಂ
- ಒಂದು ಚಮಚ ಕರಿಬೇವಿನ ಪುಡಿ
- ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಸಿರು ಮೆಣಸು
- ತುರಿದ ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು
ಅಕ್ಕಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 400 ಗ್ರಾಂ ಹೂಕೋಸು
- ಉಪ್ಪು
- ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆ
- ಅರಿಶಿನ ಮತ್ತು ಓರೆಗಾನೊ
ತಯಾರಿ
- ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ, ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ
- ಕರಿ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಸೇರಿಸಿ
- ಪಾಲಕ ಸೇರಿಸಿ
- ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಸೇರಿಸಿ
- ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ
ಅಕ್ಕಿ ತಯಾರಿಸಿ
- ಮಿನ್ಸರ್ನಲ್ಲಿ ಹೂಕೋಸು ಕತ್ತರಿಸಿ
- ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹೂಕೋಸು ಸೇರಿಸಿ
- ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಕುದಿಸಲು ಬಿಡಿ.
ಪ್ರೋಟೀನ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಆಹಾರ
ಪ್ರೋಟೀನ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯಕವಾದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಹಾಗೆಯೇ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ವಾರದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ತೆಳ್ಳಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ?
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ವಾರಕ್ಕೆ 3-5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕಿಲೋ
ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು:
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 1120 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
ಉಪಹಾರ: ಎರಡು ಕಪ್ ನೀರು, ನಂತರ ನಾಲ್ಕು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಮೊಸರು ಒಂದು ಕಪ್.
ಊಟ: ಊಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಎರಡು ಕಪ್ ನೀರು, ನಂತರ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಸೋಯಾ ಹಾಲು.
ತಿಂಡಿ: ಎರಡು ಕಪ್ ನೀರು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಮೊಸರು.
ಊಟ: ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎರಡು ಕಪ್ ನೀರು, ನಂತರ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ತುಂಡು ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಬೀನ್ಸ್.
ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲು: ಎರಡು ಕಪ್ ನೀರು
10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ
ಹತ್ತು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಕಠಿಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹತ್ತು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.
ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು, ಯೀಸ್ಟ್, ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳು, ಪಿಸ್ತಾಗಳು, ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್ನಟ್ಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ 22 ಕಿಲೋ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕ್ಷೇತ್ರದ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುವಂತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ತೂಕ.
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ನಿಂಬೆ ರಸ, ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮುಂತಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡಯಟ್ ಸ್ಯಾಲಿ ಫೌಡ್
ನೀವು 25 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಸ್ಯಾಲಿ ಫೌಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ
ಆರು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ:
ಉಪಹಾರ
ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ಬೀನ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್, ಓಟ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು, ಜಾತಾರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಲ್ಯಾಬ್ನೆಹ್ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ.
ಊಟ
ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸುಟ್ಟ ಅಥವಾ ಕಾಳುಗಳು.
ಊಟ
ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್.
ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲು
ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸ, ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಅಥವಾ ಅಗಸೆಬೀಜವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಸ್ಯಾಲಿ ಫೌಡ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ ಊಟದ ನಡುವೆ ಸೂಪ್, ನೀರು, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಊಟವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು:
| ಇಂದು | ಉಪಹಾರ | ಊಟ | ಊಟ | ತಿಂಡಿ |
| 1 | ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಅರ್ಧ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ | ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ | ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ | ಹಣ್ಣಿನ ಸೇವೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಮೊಸರು |
| 2 | ಒಂದು ಕಪ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ 250 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು | ಎಣ್ಣೆ, ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಭಕ್ಷ್ಯ | ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಸುಟ್ಟ ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು | ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮೊಸರು ಜೊತೆ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು |
| 3 | ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಅರ್ಧ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಹಸಿರು ಚಹಾ | ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್ ಪ್ಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ | ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಸುಟ್ಟ ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ | ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಮೊಸರು |
| 4 | ಒಂದು ಕಪ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ 250 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು | ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಒಂದು ಕಪ್ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಪೀಚ್ | ಪಾರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಬಿಳಿಬದನೆ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಭೋಜನ | ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು |
| 5 | ಒಂದು ಕಪ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ 250 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು | ಫೆಟಾ ಚೀಸ್, ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಪಾಲಕ ಎಲೆಗಳ ಸಲಾಡ್ | ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು | ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮೊಸರು ಜೊತೆ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು |
| 6 | ಒಂದು ಸೇಬು ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಪ್ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು | ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಲೆಟಿಸ್ | ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಟರ್ಕಿ ಬರ್ಗರ್ | ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣು |
| 7 | ಒಂದು ಕಪ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ 250 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು | ಲೆಟಿಸ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಟೊಮೆಟೊ, ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಸಾಲ್ಮನ್ ಸಲಾಡ್ | ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಪಟ್ಟಿಗಳು, ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ | ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು |
ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ
| ಇಂದು | ಉಪಹಾರ | ಊಟ | ಊಟ | ತಿಂಡಿ |
| 1 | ಪಾಲಕ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು | ಮೊಟ್ಟೆ, ಟ್ಯೂನ, ಲೆಟಿಸ್, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ | ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ | ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಉತ್ಪನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು |
| 2 | ಒಂದು ಪಿಯರ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅರ್ಧ ಕಪ್ | ಪಲ್ಲೆಹೂವು, ಸಲಾಡ್, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ | ಮಸಾಲೆಗಳು, ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳು | ತಾಜಾ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು |
| 3 | ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು | ಸಲಾಡ್ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಎಣ್ಣೆ, ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ | ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ, ಎಣ್ಣೆ, ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ | ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಉತ್ಪನ್ನದ ಎರಡು ಬಾರಿ |
| 4 | ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು | ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳು | ಟೊಮೆಟೊ, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ | ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು |
| 5 | ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು | ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್ ಸಲಾಡ್ | ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಮೀನು | ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು |
| 6 | ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ | ಪಾರ್ಮ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬಿಳಿಬದನೆ | ಬೇಯಿಸಿದ ಶತಾವರಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ | ಒಂದು ಪಿಯರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಉತ್ಪನ್ನ |
| 7 | ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ | ಮೊಸರು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ | ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ | ಸೇಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಉತ್ಪನ್ನ |
ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲಗಳೆಂದರೆ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಾದ ಬಾದಾಮಿ, ಕಡಲೆ ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು
ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ಹಾನಿಗಳು:
- ಅವರು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವ ಜನರಲ್ಲಿ.
- ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು, ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ವಾಸನೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ
- ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.
- ತಲೆನೋವು
- ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ
ರಂಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ
ರಂಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಗಳ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದಣಿದ ಮತ್ತು ದಣಿದ ಭಾವನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಿನಾಂಕಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಆಹಾರದಂತಹ ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ - ರಂಜಾನ್ ತಿಂಗಳ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೇ?
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವು ಪಡೆಯುವ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಥವಾ ಅದು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಾಗಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ.
ಆಹಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ?
ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಆಹಾರವು ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 3-5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕೇವಲ 1100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು.
