ಆದರ್ಶ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ ಆಕಾರವನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ನೋಟವನ್ನು ಮತ್ತು ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾಳೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಭಾಗಗಳು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಪ್ರದೇಶ.
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಪೃಷ್ಠದ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಕೆಲವು ಇತರ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ.
ಮುಂದೆ ಓದಿ.
ಪೃಷ್ಠದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು?
ಪೃಷ್ಠದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ.
ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ ಎಂದು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಬದಲಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ಪೃಷ್ಠದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ: ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದರೂ, ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಸರಳವಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಲಿಸದಿದ್ದರೆ, ಪೃಷ್ಠದ, ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. - DNA: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದು ವೇಳೆ, ದೇಹದ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪೋಷಕರಂತಹ ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶವು ಇರಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಇದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇದರ ಹಿಂದಿನ ನಿಜವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸ್ಪಷ್ಟ ಉತ್ತರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕುಟುಂಬವನ್ನು ನೋಡಬೇಕು.
ಪೃಷ್ಠದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಪೃಷ್ಠದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತವೆ, ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.
2- ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ - ವಾಸ್ತವವಾಗಿ - ಅವು ಪರಸ್ಪರ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.
ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಜೀರ್ಣವಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಏರಿಳಿತವಿಲ್ಲದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಶಕ್ತಿಯ ಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನಂತರ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಈ ಹೆಚ್ಚಳ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದು ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಬಹಳ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿವೆ.
3- ಚಲನೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 150 ಕೆಜಿ ತೂಕವಿದ್ದರೆ, ನೀವು 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆದಾಗ ನೀವು ಸರಿಸುಮಾರು 30 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಓಡಿದಾಗ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ 3-5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವಾರದ ದಿನಗಳು.
4- ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಬಿಸಿ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಸುಡುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಆಹಾರಗಳು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಬಿಸಿ ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. , ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸೂಪ್‌ಗಳು.
ಅಲ್ಲದೆ, ಕರಿಮೆಣಸು ಸೇರಿಸುವಿಕೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕರಿಮೆಣಸು ಹೊಂದಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ.
ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ
ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು:
- ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ:
ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ನೀವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, (ಉತ್ತಮವಲ್ಲ) ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು.
- ಓಡುವ ಮೂಲಕ ಪೃಷ್ಠದ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ:
ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ದಿನಗಳ ಕಾಲ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ವಾಕ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸ.
- ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ:
ದಿನನಿತ್ಯ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದು.
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಇದು ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು:
ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹದ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಈ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ದೃಢಪಡಿಸಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುವುದು: ದಿನನಿತ್ಯದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.
ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಿಧವಲ್ಲ (ಸಂಸ್ಕರಿಸದ). ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ದಾಳಿಂಬೆ, ಕಿವಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು. - ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಬಹಳಷ್ಟು ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಆಹಾರದ ರುಚಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ರುಚಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
- ತಿನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಗುಂಪು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಸಂಕೀರ್ಣ: ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಕಳಪೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
B ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ: ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಯೀಸ್ಟ್, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಳಪೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು
ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
1- ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
ಈ ಮೂಲಿಕೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಜೊತೆಗೆ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2- ಜಿನ್ಸೆಂಗ್
ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಅದಕ್ಕೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.
ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿವೆ.
ಈ ಮೂಲಿಕೆಯು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ - ಕೆಲವು ಸ್ನೇಹಿತರ ಅನುಭವಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ - ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.
3- ಕರಿಮೆಣಸು
ಕರಿಮೆಣಸು ಅದರ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಕಟುವಾದ ವಾಸನೆಯಿಂದಾಗಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೊಸ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಕರಿಮೆಣಸು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ನೀವು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಂತೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇದನ್ನು ರಸಗಳು ಅಥವಾ ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸು ಕೂಡ ಮಾಡಬಹುದು. ಜೀರಿಗೆ ಬದಲಿಗೆ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
4- ಸಾಸಿವೆ
ಸಾಸಿವೆ ಎಲೆಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸುಗಳಂತೆಯೇ ಅದೇ ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿದೆ.
ಹಳದಿ-ಕಂದು ಸಾಸಿವೆ ಬೀಜಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು 25% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬದಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5- ಅರಿಶಿನ
ಭಾರತ ಮತ್ತು ಥೈಲ್ಯಾಂಡ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ದೇಶಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅವರು ಅನೇಕ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಮೇಲೋಗರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ಮೂಲಿಕೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಕರಿಬೇವನ್ನು ಸುಟ್ಟ ಕೋಳಿ, ಅಥವಾ ಬಾಸ್ಮತಿ ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು.
6- ಶುಂಠಿ
ಈ ಮೂಲಿಕೆಯು ಉರಿಯೂತದ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಶುಂಠಿಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಾಖವನ್ನು ತರುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಶುಂಠಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ಅದು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು
ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ದೇಹದ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸಹ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. :
- ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು: ಸ್ಥೂಲಕಾಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು, ಪ್ರತಿದಿನ ಕಾಫಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ, ಇದು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ವಾಕಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪೃಷ್ಠದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದರಿಂದ ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. - ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು: ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ಸಿದ್ಧ ಊಟ ಅಥವಾ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳಿಗೆ ತಿರುಗುವ ಬದಲು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಬಯೋಕೆಮಿಸ್ಟ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವಿದೆ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅವು ಉರಿಯೂತದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಿತ್ತಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಸಿವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಪೆಟೈಸರ್ಗಳಾಗಿ (ಅಪೆಟೈಸರ್ಗಳು) ಬಳಸಲಾಗುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿವೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಂಬೌಸೆಕ್, ಇದನ್ನು ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ ಮತ್ತು ಅಪೆಟೈಸರ್ಗಳಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ಈ ಆಹಾರವು ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹುರಿಯುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಆದರೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಕರಿಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಅರಿಶಿನ ಸೇರಿಸಿದ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಉಳಿಯುವುದು ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ತಲುಪಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದರ್ಶ ತೂಕ, ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ:
1- ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪ್ರಚೋದನೆ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣಕ್ಕೆ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
- ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
- ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಅನುಮತಿಸದೆ ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ.
- ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ (ನಿಂತಿರುವ) ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
2- ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಜೊತೆಗೆ ಪೃಷ್ಠದ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಫಿಸಿಕಲ್ ಥೆರಪಿಯಲ್ಲಿ 2009 ರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ, ಪೃಷ್ಠದ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಟೋನ್ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮ.
- ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
- ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಎದ್ದುನಿಂತು.
- ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
3- ಯೋಗ
ಪ್ರಾಚೀನ ಭಾರತೀಯ ತತ್ತ್ವಶಾಸ್ತ್ರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಯೋಗದ ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ರೂಪವೆಂದರೆ ಯೋಗ ಆಸನಗಳು, ಇದರಲ್ಲಿ ಆಟಗಾರನು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಕೆಲವು ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಯೋಗ ವಿಧಾನಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ನಾನು ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಆಟಗಾರನು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಕೈಗಳ ಹಿಂಭಾಗವು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ. ತಲೆ.
4- ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವುದು (ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್).
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ, ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
- ಸೊಂಟದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುವುದು ಇದರಿಂದ ಮೊಣಕಾಲು ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಎಕ್ಸ್ಚೇಂಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗವು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ, ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೋಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಬೈಕ್ ಸವಾರಿ:
ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ವಿಧಾನವು ಪೃಷ್ಠದ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇರಬಹುದು ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೈಕು ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಇದು ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ:
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನಂತಹ ಈ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
ಈ ಎಲ್ಲಾ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯವಿದೆ: ಉಪ್ಪು.
ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಇದು ದ್ರವ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀರಿನ ಧಾರಣವು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಮೇರಿಕಾದ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ಡಾರ್ಕ್ ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ.
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು:
ಕಾಫಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
- ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್:
ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪು, ದ್ರವ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. \
ರೋಪ್ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಅದ್ಭುತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ 700 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳವರೆಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಪಾರ್ಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಜೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಅಳವಡಿಸಲಾದ ಉಡುಪನ್ನು ಧರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಮತ್ತು ನೀವು ಪೃಷ್ಠದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಒಟ್ಟಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ.
ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ:
- ಮೃದುವಾದ ಕಂಬಳಿಯ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯ ಸೀಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ.
- ಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಪೆಟ್ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದೇಹದ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಎರಡನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ:
- ಎದ್ದುನಿಂತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಿಲ್ಲಿನ ರೂಪವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ಮುಂಭಾಗದಿಂದ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ತಲೆಯನ್ನು ತೋಳುಗಳ ನಡುವೆ ನೇತಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು.
ಮೂರನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ:
- ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳಿಂದ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಎಡಗಾಲನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ ನಂತರ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
- ಅದೇ ವಿಧಾನವನ್ನು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಾಲ್ಕನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ:
- ಆಸನದ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
- ಇನ್ನೊಂದು ಕುರ್ಚಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅದರ ಮುಂದೆ ನಿಂತು ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯಬಹುದು.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಐದನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ:
- ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಂತರ ಅಂಗೈಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿಸಿ.
- ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ.
- ನೀವು ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಾಗಿಸಬಹುದು.
- ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟಕರವಾದರೂ, ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ
ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್
2014 ರಲ್ಲಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಲೇಖನದ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಅಥವಾ ನೀವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸುಮಾರು 5-10% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳು
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ದಿನಕ್ಕೆ ಪುರುಷರಿಗೆ 38 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 25 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಮೂಲಗಳಿವೆ.
US ಕೃಷಿ ಇಲಾಖೆಯ ಮಾಹಿತಿಯ ಪ್ರಕಾರ:
- ಸೆಲರಿ: 1.6 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು 16 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು (ಸುಮಾರು ಒಂದು ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೆಲರಿ).
- ಬೆಂಡೆಕಾಯಿ: 2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು 18 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು (ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಕಪ್).
- ಬ್ರೊಕೊಲಿ: 2.6 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು 27 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು (ಅರ್ಧ ಕಪ್).
- ಕ್ಯಾರೆಟ್: 2.3 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು 27 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು (ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಹೋಳಾದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು).
- ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು: 4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು 32 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು (ಅರ್ಧ ಕಪ್).
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು
ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ಮುಂತಾದ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ.
ತೊಡೆಗಳ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ
ತೊಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದರ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.ಉತ್ತಮ ಚಲನೆಗಳು ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳಾಗಿವೆ.
ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪೃಷ್ಠ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
- ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ: ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯು ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 1500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 35-60 ಗ್ರಾಂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು 150-250 ಗ್ರಾಂ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. - اನೀವು ಕುಡಿಯುವದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು: ಅನೇಕ ಜನರು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್, ರೆಡಿಮೇಡ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು.
ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅದು 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾ ಬಾಟಲಿ), ಮತ್ತು ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು. - ಲೈಯಿಂಗ್ ಬಟ್ ಸೇತುವೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರುಮೆನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಇರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಇರಿಸಿ.
ಅವರೋಹಣವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಚಲನೆಯು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವೇಗವಾಗಿವೆ. - ಆಸನದ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ.
90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ನೆಲದ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದೃಢವಾದ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
ಅವನು ಕೈಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಹೊರಗೆ ತಳ್ಳುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರಗೆ ಹಾಕುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.
ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೃಷ್ಠದ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಪೃಷ್ಠದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಪೃಷ್ಠದ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಸೇರಿದಂತೆ.
1- ಲೀನ್ ಬೀನ್ ಸ್ತ್ರೀ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್
ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ನಂಬರ್ ಒನ್ ಆಗಿದೆ, ಅವರು ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
ಅನುಕೂಲಗಳು:
- ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿವೆ.
- ಇದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ತೇಜಕಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
- ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಂಬರ್ ಒನ್.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 2-PhenQ
ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಕಾಗದೇ ಇದ್ದಾಗ, ಈ ಔಷಧಿಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಸೂತ್ರ.
ಇದು ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸಿನ ಸಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿರುವ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಅನುಕೂಲಗಳು:
- ಇದು ಮೆಣಸು, ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಅಲೋವೆರಾದಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
- ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
- ಕಾಳುಮೆಣಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಪೈಪರಿನ್ ಹೊಸ ಕೊಬ್ಬಿನ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
3- ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸ್ಕಿನ್ನಿ ಗಾಲ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ
ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪೂರಕ, ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 100% ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.
ಅನುಕೂಲಗಳು:
- 100% ಶುದ್ಧ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ.
- ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- USA ನಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗಿದೆ.
4-ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಕಟ್ ಪಾನೀಯ ಮಿಶ್ರಣ
ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಬಟ್ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುವ ಅಮೆರಿಕದ ನಂಬರ್ ಒನ್ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ.
ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ಸೂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಇದು ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಅನುಕೂಲಗಳು:
- ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವ್ಯವಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಅಮೆರಿಕದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರಾಟಗಾರ.
- ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ.
- ಉತ್ತಮ ರುಚಿ.
5- ಅಡ್ವಾಂಟಾ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ವಾಟರ್ ಪಿಲ್
ಈ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಸಸ್ಯದ ಸಾರಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ ಪೂರಕವು ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅನುಕೂಲಗಳು:
- ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
- ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.
ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಕೆಳಗಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಅಪಾಯಗಳು
ನೀವು ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದು ಸಹಜ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಅಪಾಯಗಳಿವೆ.
ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
ದೇಹವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ಹಾನಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಪಾಯವೆಂದರೆ ಕೂದಲು ಉದುರುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಾವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಕೂದಲು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ತೀವ್ರ ಆಯಾಸ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಕೊರತೆಯು ದಣಿದ, ತೀವ್ರ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
- ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ: ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯು ದುರ್ಬಲ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಈ ಅಂಶಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಪೃಷ್ಠದ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.
- ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಇದು 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು).
- ಮರುದಿನ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ (6-8 ಗಂಟೆಗಳು).
- ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಡಿ: ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ನಾನು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಅನೇಕ ಜನರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು, ಆದರೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ವಿಫಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ, ಹೊಟ್ಟೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಯಶಸ್ಸು.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಗ್ಯಾರಂಟಿ ಎಂದು ನಾವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಪ್ರತಿದಿನ 60% ರಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು.
- ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ.
- ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು (ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಬಿಳಿ ಪಾಸ್ಟಾ ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ) ಬದಲಾಯಿಸಿ.
