ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರಕ್ರಮ

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಡಯಟ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮಗುವಿಗೆ ಎದೆ ಹಾಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಾಯಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?
ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ, ಪ್ರಮುಖ ಊಟ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಹಾಲುಣಿಸುವ ಆಹಾರ ಎಂದರೇನು?

ಕೆಲವು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತಮ್ಮ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಗೆ ತನ್ನ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಸಮಯವು ತನ್ನ ತೂಕದ ಭಾಗವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಆದರ್ಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆ.
ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಸಹಜ.ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಿ ಅಯೋಡಿನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಾಲುಣಿಸುವ ಆಹಾರವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಅವಧಿ ಯಾವುದು?

ಸ್ತನ್ಯಪಾನದ ಅವಧಿಯು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ, ತಜ್ಞರು ಅವರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಇತರರು ವಿಭಿನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆ ಮಾತ್ರ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಅವರ ಪತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಇದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಇತರರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಿರುವ ಸ್ತನ್ಯಪಾನದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ತಜ್ಞರಿಂದ ಆ ಶಿಫಾರಸುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಪೀಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ ನೀವು 6 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗೆ ಘನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ಅಂತೆಯೇ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಪ್ರಸೂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರು ಸ್ತನ್ಯಪಾನದ ಅವಧಿಯು ಮೊದಲ 6 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮೊದಲ ವರ್ಷ ಪೂರಕ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನಿಂದ.
• ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (WHO) ಮೊದಲ ಆರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ತನ್ಯಪಾನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಎರಡು ವರ್ಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇತರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ದರಗಳು ಯಾವುವು?

ಹುಟ್ಟಿನಿಂದ 12 ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ.ತಾಯಿ ಹಾಲು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಗುವಿನ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ದರಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರು ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು 500 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರ ಆಹಾರವು ದಿನಕ್ಕೆ 2500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ (ಸಾಮಾನ್ಯ 2000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು + ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು).
ಸಹಜವಾಗಿ, ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಆಕೆಯ ವಯಸ್ಸು, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅವರು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ.ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು, ಸುಡುವ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಮಾಣವು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲು ಮುಂತಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
2019 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಆಹಾರವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ.
ಕನಿಷ್ಠ 3 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ತಮ್ಮ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಸರಿಸುಮಾರು 3 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ತನ್ಯಪಾನಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದೆ:

• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಪಿಜ್ಜಾದಂತಹ ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಊಟವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಬೀಜಗಳು ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿ.
• ಸುಟ್ಟ ಟೋಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಣಬೆಗಳು ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್.
• ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ, ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಥೈಮ್ ಅಥವಾ ರೋಸ್ಮರಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಒಣಗಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯಂತಹ ನಿಮಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಮುಂತಾದ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಬೀನ್ಸ್, ಕಡಲೆ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್‌ನಂತಹ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಿರಿ.
• ಕಂದು ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಫಾವಾ ಬೀನ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಊಟಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಅಥವಾ ಮಗುವಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 1-2 ಕಪ್ಗಳಿಗೆ ಸಾಕು.
• ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಳ್ಳು, ಚಿಯಾ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು.
• ಟಿಲಾಪಿಯಾ ಮೀನಿನ ಪಾದರಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಹಂತವಾಗಿದೆ.
• ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಾಸ್ಮತಿ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಊಟ ತ್ವರಿತ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಅವಧಿ

ಹಾಲುಣಿಸುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಶುಶ್ರೂಷಾ ಮಹಿಳೆಗೆ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಊಟ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಆಕೆಗೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಾಲುಣಿಸುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಕೆಲವು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಅದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು, ಲಘು ಮತ್ತು ವೇಗದ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.

ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು:

• ಧಾನ್ಯಗಳು, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
• ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಮೊಸರು, ಹಾಲು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
• ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಹಸಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರತಿ ಎರಡರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

1- ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ತುಳಸಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್‌ನ ತ್ವರಿತ ಊಟ

ಈ ಊಟವು 80 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಘಟಕಗಳು:

• 5 ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ.
• ತಾಜಾ ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ ಚೀಸ್ನ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳು (ಗಿಣ್ಣು ತುರಿದ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಯಸಿದಂತೆ ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ).
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಒಂದು ಚಮಚ.
• ತಾಜಾ ತುಳಸಿಯ ಎಲೆಗಳು.

ತಯಾರಿ ಹೇಗೆ:

• ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ತೊಳೆದ ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ.
• ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಹಾಕಿ.
• ಮೇಲೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಚಿಮುಕಿಸಿ, ನಂತರ ಕತ್ತರಿಸಿದ ತುಳಸಿ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

2- ಸೇಬು ಚೂರುಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ

ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸೇಬಿನ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರಿಸಿ.
ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ತೈಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕಡಲೆಕಾಯಿಯನ್ನು ರುಬ್ಬುವ ಮೂಲಕ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹನಿ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

3- ಪೆಸ್ಟೊ ಜೊತೆ ಸಾಲ್ಮನ್

ಘಟಕಗಳು:

• ಸಾಲ್ಮನ್ 1-2 ಚೂರುಗಳು.
• ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್

ಪೆಸ್ಟೊಗೆ ಬೇಕಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 2 ಲವಂಗ, ಕತ್ತರಿಸಿದ.
• 25 ಗ್ರಾಂ ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಬೀಜಗಳು.
• 50 ಗ್ರಾಂ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಎಲೆಗಳು (ಕಾಂಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ).
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪು.
• ತುರಿದ ಪಾರ್ಮ ಗಿಣ್ಣು 25 ಗ್ರಾಂ.
• 125 ಮಿಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ.

ಪೆಸ್ಟೊ ತಯಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:

• ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
• ಪಾರ್ಮೆಸನ್ ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ವಿನ್ಯಾಸವು ಸ್ವಲ್ಪ ದಪ್ಪವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
• ಪೆಸ್ಟೊವನ್ನು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
• ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖಕ್ಕೆ ಗ್ರಿಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ, ಸಾಲ್ಮನ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಮೀನು ಗುಲಾಬಿ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವವರೆಗೆ.
• ಸಾಲ್ಮನ್ ಅನ್ನು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಪೆಸ್ಟೊವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.

: ಈ ತ್ವರಿತ ಊಟವು ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ. ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಪೆಸ್ಟೊದೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

4- ಹಾಲುಣಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಸ

ಘಟಕಗಳು:

• ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು
• 1/4 ಕಪ್ ಓಟ್ಸ್
• ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಘನೀಕೃತ ಹಣ್ಣುಗಳು

ತಯಾರಿ ಹೇಗೆ:

• ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮೃದುವಾದ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಈ ರಸವು ಸ್ತನ್ಯಪಾನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ತನ್ಯಪಾನಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರ ಸ್ಯಾಲಿ ಫೌಡ್

ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಯು ತನ್ನ ಮಗುವಿಗೆ ಸ್ತನದಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ ವಿಷಯವು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಅವಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಸ್ಯಾಲಿ ಫೌಡ್‌ನ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಇಲ್ಲಿದೆ.

• ಉಪಹಾರ: ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಂದು ಬ್ರೆಡ್‌ನ ಕಾಲು ಭಾಗ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿಗಳು.
• ತಿಂಡಿ: ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣು, ಒಂದು ಲೋಟ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ ಅಥವಾ 5 ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್.
• ಊಟ: 1/2 ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ 2 ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಹೋಳುಗಳು, ಒಂದು ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಬಾಸ್ಮತಿ ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ತುಂಡು, ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
• ತಿಂಡಿ: ಒಂದು ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಹಾಲು.
• ಊಟ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಸಲಾಡ್ ಪ್ಲೇಟ್, ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕಪ್ ಹಾಲು.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿಂಡಿ: ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಮೊಸರು.

: ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಕಪ್ ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ನೆಸ್ಕೆಫೆಯನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಡಾ. ಮಜೆದ್ ಜೈಟೌನ್ ಅವರಿಂದ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆಹಾರಕ್ರಮ

ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದೆ, ಡಾ. ಮಜೆದ್ ಜೈಟೌನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಮೂರು ದಿನಗಳ ಅವಧಿಗೆ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬಳಸಬಹುದು.

ಮೊದಲನೇ ದಿನಾ:

• ಉಪಹಾರ: ಕಂದು ಲೋಫ್ನ ಕಾಲು ಭಾಗ, 4-5 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಫಾವಾ ಬೀನ್ಸ್, ಸಣ್ಣ ಸಲಾಡ್ ಪ್ಲೇಟ್.
  ಬೀನ್ಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.
  
• ಸುಮಾರು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ತಿಂಡಿ: ಒಂದು ಕಪ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣು.
  
• ಇನ್ನೊಂದು ತಿಂಡಿ: 6 ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳಂತಹ ಎರಡು ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿಗಳು.
  
• ಊಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ತುಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಬೌಲ್ ಪಾಸ್ಟಾ (ಆದ್ಯತೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಪಾಸ್ಟಾ).
  
• ಊಟ: ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನ ಗಾಜಿನ.
  

ಎರಡನೇ ದಿನ:

• ಉಪಹಾರ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ತುಂಡು ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ.
• ತಿಂಡಿ: ಒಂದು ಲೋಟ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ಹಣ್ಣು.
• ಊಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ತುಂಡು, ಸಲಾಡ್‌ನ ತಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಬಾಸ್ಮತಿ ಅಕ್ಕಿ.
• ತಿಂಡಿ: ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ನ 5 ಧಾನ್ಯಗಳು.
• ಊಟ: ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು.

ಮೂರನೇ ದಿನ:

• ಉಪಹಾರ: 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಸಲಾಡ್ನ ತಟ್ಟೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಫ್ನ ಕಾಲು.
• ತಿಂಡಿ: ಒಂದು ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು.
• ಊಟ: ಅರ್ಧ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ ಅಥವಾ ನೂಡಲ್ಸ್ನ ಸಣ್ಣ ಪ್ಲೇಟ್.
• ತಿಂಡಿ: ಒಂದು ಹಣ್ಣಿನ ಹಣ್ಣು.
• ಊಟ: ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳ 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳು, ಕಂದು ಲೋಫ್ನ ಕಾಲು ಭಾಗ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿಗಳು.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ: ಒಂದು ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು.

ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ

ನೀವು ಸ್ತನ್ಯಪಾನದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸಹಜ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.
ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ರಸ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ, ಜೀರಿಗೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ 5 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಫೇವಾ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಒಂದು ಕಪ್ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಬೀಜಗಳು, 5 ಧಾನ್ಯಗಳು, ಒಂದು ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಪ್ ಮೊಸರನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ.
• ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದಲ್ಲಿ ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಚಿಕನ್ (ಅರ್ಧ ಕೋಳಿ) ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಗೋಮಾಂಸದ ಸ್ಲೈಸ್‌ನಂತಹ ವಿವಿಧ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್‌ನ ಪ್ಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಟೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಲೋಫ್‌ನ ಕಾಲು ಭಾಗವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕು.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಕ್ಯಾನ್ ಎಣ್ಣೆ ರಹಿತ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಟಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
• ಓಟ್ಸ್ ಜೊತೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ದಿನಾಂಕಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.
• ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದವು ಮತ್ತು ಎದೆ ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಟೊಮೆಟೊವನ್ನು ಸಹ ಊಟದ ನಡುವೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಬಹುದು.
• ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಾಸ್ಮತಿ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಕಂದು ಬ್ರೆಡ್ ಜೊತೆಗೆ.
• ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಪ್ನ ಕಾಲು ಮಾತ್ರ ಸಾಕು.
• 2 ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಸಣ್ಣ ಬೆರಳಿನ ಗಾತ್ರದ ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೊದಲು ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಹಲವಾರು ಸೂಚನೆಗಳು

ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಮೊದಲು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದು ಹಲವು ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣ
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮ
• ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ
• ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ

ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೊದಲು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಮತ್ತು ಜನನದ ನಂತರದ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
   ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸುಮಾರು 9-10 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
2. ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ: ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೀವು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.
3. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡದೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು

ಅಧಿಕ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಆಶ್ರಯಿಸುವ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರದ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಮೊದಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಂತರ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳಾಗಿವೆ. ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ತೂಕ.

1- ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ 3 ಮುಖ್ಯ ಊಟ ಮತ್ತು 2 ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

2- ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• اಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.
  ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಮೂಲ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
  ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ದೇಹ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• اಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗಾಗಿ: ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು: ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಕಬ್ಬಿಣದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.
  ಎಲ್ಲಾ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಮೆಣಸುಗಳು, ಪೇರಲ ಮತ್ತು ಕಿವಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
  ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸೇವನೆಯು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಗುವಿಗೆ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಮೀನು: ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
  ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಅಗಸೆಬೀಜಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

3- ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ:

• ಬಹಳಷ್ಟು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಉದರಶೂಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.
• ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ (KFC ಇತ್ಯಾದಿ) ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸಗಳು.
• ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಕೇವಲ 1-2 ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಟೀ ದಿನಕ್ಕೆ XNUMX-XNUMX ಕಪ್ಗಳು ಸಾಕು, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಆಹಾರದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.