ಹಸಿವು
ತಿಂದ ನಂತರ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಹಿಂದಿನ 6 ಕಾರಣಗಳು!
ಸಮತೋಲಿತ ಊಟ ಮಾಡಿದರೂ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಕೆಲವರಿಗೆ ಕಷ್ಟ.
ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು ಕೆಲವು ಕೆಟ್ಟ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ತಿಂದರೂ ಹಸಿವಾಗಲು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಜರ್ಮನ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತಜ್ಞರು ಕೆಲವು ಆಹಾರದ ಅಂಶಗಳು ದೇಹವನ್ನು ತುಂಬಿರುವಂತೆ ಮೋಸಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೂ ಹಸಿವಾಗಲು ಕಾರಣಗಳು.
- 1. ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು: ಅತಿಯಾದ ಹಸಿವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಗರ್ಭನಿರೋಧಕಗಳು, ಕೆಲವು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು, ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅಲರ್ಜಿ-ವಿರೋಧಿ ಔಷಧಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಔಷಧಿಗಳ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ವೇಲ್ ಕಾರ್ನೆಲ್ ಕಾಲೇಜಿನ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣಾ ಕೇಂದ್ರದ ನಿರ್ದೇಶಕರಾದ ಅಮೇರಿಕನ್ ವೈದ್ಯ ಲೂಯಿಸ್ ಅರ್ನೊ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಅವರ ಔಷಧಿಗಳಿಂದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವು 10 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ.
- 2. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು: ರಾಸಾಯನಿಕ ಬಯೋಫಿನಾಲ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅನೇಕ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿವೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಕರ ಪ್ರಕಾರ, ರಾಸಾಯನಿಕ ಬಯೋಫಿನಾಲ್ಗಳು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಪೂರ್ಣ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಯೋಫಿನಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
- 3. ಶೀತವು ನಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ: ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಂತಹ ಲಘು ಆಹಾರದ ಬದಲಿಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮಾನವ ದೇಹವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
- 4. ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುವುದು: ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ, "ಸೈಂಟಿಫಿಕ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್" ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸಿದೆ. ಪರದೆಯು ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತಾಗ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಡೈನಿಂಗ್ ಟೇಬಲ್. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ತಿನ್ನುವುದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನು ಸೇವಿಸಿದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಅವನನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.
- 5. ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು: ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್‌ನ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಸ್ಯಾನ್ ಫ್ರಾನ್ಸಿಸ್ಕೋದ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯವು ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಹಸಿವು ಇಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಮೋಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ "ಲೆಪ್ಟಿನ್" ಅನ್ನು ಸ್ರವಿಸುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.
- 6. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನಿನ ಏರುಪೇರುಗಳು: ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿರುವ ಋತುಚಕ್ರವು ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ವಿಶೇಷ ಅಂತಾರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಯನ್ನು ತಿಳಿಯಲು, ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಇಲ್ಲಿ
ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರಶ್ನೆ: ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ರಂಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವುದು?
ಉ: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಉಪಹಾರದ ನಡುವೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ವಿರಾಮವಿರುವಂತೆ ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಆಡುತ್ತೀರಿ.
ಪ್ರಶ್ನೆ: ಸರಿ, ನಾನು ಏನು ಆಡಬೇಕು?
ಎ: ಕಾರ್ಡಿಯೋ (ವಾಕಿಂಗ್, ಈಜು, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್, ಆರ್ಬಿಟಲ್, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್, ಇತ್ಯಾದಿ)
ಪ್ರ: ಉಪಹಾರದ ನಂತರ ನೀವು ಆಡಿದರೆ ಪರವಾಗಿಲ್ಲವೇ?
ಉ: ಹೌದು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಮೊದಲು, ನೀವು ಮೊದಲ ನಿಮಿಷದಿಂದ ಶುದ್ಧ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಆಗಿರುವ ಮೊದಲ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲದೊಂದಿಗೆ ದಿನವಿಡೀ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಎರಡನೇ ಮೂಲವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಡಿಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಶ್ನೆ: ಸರಿ, ನಾನು ಈ ರೀತಿ ಓಡಿ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ, ನಾನು ಬೇಗನೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆಯೇ?
ಉ: ಈ ರೀತಿ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟವಿದೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಬಡಿತವು 135 ಅನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕೂ ಮೀರಿ, ನಾವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಅದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಪ್ರಶ್ನೆ: ನನಗೆ ಸಣ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆ ಇದೆ; ನನಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ದೇಹವಿದೆ, ಆದರೆ ನನಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಇದೆ, ನನಗೆ ಒಂದು ಬದಿ ಇದೆ, ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಉ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ನಡೆಯಿರಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅದ್ದಿದ ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಮೆಣಸು, ಜೀರಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. .
ಪ್ರಶ್ನೆ: ನಾನು ತುಂಬಾ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ?
ಉ: ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಅಲ್ಲ, ನೀವು ನಡೆಯಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.
ಪ್ರಶ್ನೆ: ಜಗತ್ತು ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ?
ಉ: ನಾವು ಪುಟದಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸಿದ್ದೇವೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಕಾಣಬಹುದು. ನಾನು 1 ಮೈಲಿ ಮೊದಲ ಹಂತದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ, ಹಂತವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.
ಪ್ರಶ್ನೆ: ನಾನು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ನನ್ನ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ?
ಉ: ನಾನು ನೀರು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಡಿ, ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ನೀರು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
ಪ್ರಶ್ನೆ: 4 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ?
ಉ: ನಿದ್ದೆ ಮಾಡು ಪ್ರಿಯೆ, 6 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ, ಅವರೆಲ್ಲರೂ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಅಂದರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಈ ಪದ್ಯವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.
ಪ್ರಶ್ನೆ: ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ?
ಉ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀರಿನಿಂದ ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಾವು ಶುದ್ಧ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಡುತ್ತೇವೆ.
