ಬಿಂದುಗಳ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಏನು ಗೊತ್ತು?

ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಅತ್ಯಗತ್ಯ; ಇದು ಹೃದಯ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನಂತಹ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಈ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು "ಡಯಟ್ ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳು.
ಇಲ್ಲಿ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳ ಆಹಾರ, ಅದರ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಈ ಆಹಾರವು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ.
ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಅಂಕಗಳ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ

ತೂಕ ವೀಕ್ಷಕರ ಆಹಾರವು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರತಿ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅಂಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಕಡಿಮೆ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಂಕಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಆಫ್ ಅಮೇರಿಕಾದಲ್ಲಿ 2019 ರಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗಿ ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಅಂಕಗಳ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ತಿಳಿದಿರುವುದು ಅಂಕಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ, ನೀವು ಮೀರಬಾರದು, ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಡಯಟಿಂಗ್ ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಂಕಗಳ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಮರು-ಶಿಕ್ಷಣದಷ್ಟು ಆಹಾರಕ್ರಮವಲ್ಲ. ಪಾಯಿಂಟ್ ಡಯಟ್‌ನ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಗುಂಪಿನ ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಡಿ.
• ಪಾಯಿಂಟ್ ಆಹಾರವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
• ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರ.
• ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನುವುದು ಸುಲಭ.
• ಪಾಯಿಂಟುಗಳ ಆಹಾರವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ
• ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಪಾಯಿಂಟ್ ಡಯಟ್‌ನ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಾಗ್ ಇನ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ದಿನದ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬೆಂಬಲ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು, ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಆಹಾರದ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು?

ದೈನಂದಿನ ಅಂಕಗಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದಾಗ ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಅಂಕಗಳ ಆಹಾರದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕವು 150 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ನೀವು 18-23 ಅಂಕಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ದಿನಕ್ಕೆ, ತೂಕವು 150-174 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ನಡುವೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 20-25 ಅಂಕಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅಂಕಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕದ ಪ್ರಕಾರ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂಕಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ ಆಹಾರ

ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಅಂಕಗಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವಾಗಿದೆ:

• ಲಿಂಗ: ಮಹಿಳೆಯರು 7 ಅಂಕಗಳು, ಪುರುಷರು 15 ಅಂಕಗಳು
• ವಯಸ್ಸು: ವಯಸ್ಸು 5-18 ವರ್ಷಗಳ ನಡುವೆ ಇದ್ದರೆ 20 ಅಂಕಗಳನ್ನು (ಮೇಲಿನ ಅಂಕಗಳೊಂದಿಗೆ) ಸೇರಿಸಿ, 4-21 ನಡುವಿನ 35 ಅಂಕಗಳು, 3-36 ವರ್ಷಗಳ ನಡುವೆ 50 ಅಂಕಗಳು, 51-65 ನಡುವೆ ಮತ್ತು 1 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ 65 ಅಂಕ.
• ತೂಕ: 56 ಕೆಜಿ ತೂಕ, 5 ಅಂಕಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಹತ್ತು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಎತ್ತರ: 160 cm ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ, 1 ಪಾಯಿಂಟ್ ಮತ್ತು 160 cm ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇರಿಸಿ, 2 ಅಂಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ: 100% ಪ್ರಯತ್ನ ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸದ ಜನರು, 0 ಅಂಕಗಳು, ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಂತು (ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ), 2 ಅಂಕಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ 4 ಅಂಕಗಳು, ಹುರುಪಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ 6 ಅಂಕಗಳು, ಮೇಲಿನವುಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.
• اಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ: ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯು ನಿಮಗೆ 4 ಅಂಕಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ 0 ಅಂಕಗಳು.

ಹೀಗಾಗಿ, 19 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗಿ, ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದೊಂದಿಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಅವರ ಎತ್ತರವು 160 ಸೆಂ.ಮೀಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ, 55 ಕೆಜಿ ತೂಕ, ದಿನಕ್ಕೆ 18 ಅಂಕಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಜೊತೆಗೆ ವಾರವಿಡೀ ಬಳಸಬಹುದಾದ 35 ಅಂಕಗಳಿವೆ.
ಈ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು (ಒಂದು ಪಾರ್ಟಿ, ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಊಟ, ಇತ್ಯಾದಿ.) ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಪಾಯಿಂಟುಗಳ ಆಹಾರ ಕೋಷ್ಟಕ

ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದಂತೆ, ಕಡಿಮೆ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.
ಅಂಕಗಳ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಅಂಕಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಯಶಸ್ವಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.
ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅವುಗಳ ಅಂಕಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಶೂನ್ಯದಿಂದ ಎರಡು ಅಂಕಗಳವರೆಗೆ

• ಶತಾವರಿ: 0 ಅಥವಾ ಅಂಕಗಳು
• ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳು: 0 ಅಥವಾ ಅಂಕಗಳು (XNUMX ಅಂಕಗಳು)
• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು: 0 ಅಂಕಗಳು
• ಕಿತ್ತಳೆ: 0 ಅಂಕಗಳು
• ಹನಿ: 0.50 ಅಂಕಗಳು
• ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು: 1 ಪಾಯಿಂಟ್
• ಬೆಣ್ಣೆ: 1 ಪಾಯಿಂಟ್
• ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಮೇಯನೇಸ್ (ಲೈಟ್): 1 ಪಾಯಿಂಟ್
• ಅವರೆಕಾಳು: 1 ಪಾಯಿಂಟ್
• ಒಂದು ಕಪ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು: 1 ಪಾಯಿಂಟ್
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು: 1.5 ಅಂಕಗಳು
• ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್: 1.5 ಅಂಕಗಳು
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್: 1.5 ಅಂಕಗಳು

ಎರಡರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಅಂಕಗಳು

• ಪಾಸ್ಟಾದ ಒಂದು ಸೇವೆ: 2 ಅಂಕಗಳು
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ಒಂದು): 2 ಅಂಕಗಳು
• ಬಾದಾಮಿ: 2 ಅಂಕಗಳು
• ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು (XNUMX ಕಪ್): XNUMX ಅಂಕಗಳು
• ಪೇಟ್: 2 ಅಂಕಗಳು
• ವೈನ್ (2 ಗ್ಲಾಸ್): XNUMX ಅಂಕಗಳು
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ: 2 ಅಂಕಗಳು
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು: 2 ಅಂಕಗಳು
• ಕ್ರೋಕ್ವೆಟ್ಸ್ (ಕೋಳಿ): 2 ಅಂಕಗಳು
• ಮಸೂರಗಳ ಒಂದು ಸೇವೆ: 2.5 ಅಂಕಗಳು
• ಟ್ಯೂನ (ಒಂದು ಕ್ಯಾನ್): 2.5 ಅಂಕಗಳು
• ಟರ್ಕಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್: 3 ಅಂಕಗಳು

ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಎಂಟು ಅಂಕಗಳು

• ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್: 4 ಅಂಕಗಳು
• ಪಿಜ್ಜಾ (ಒಂದು ಸೇವೆ): 4.5 ಅಂಕಗಳು
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಆಮ್ಲೆಟ್: 5.5 ಅಂಕಗಳು
• ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ: 6 ಅಂಕಗಳು
• ಸೀಸರ್ ಸಲಾಡ್ (ರಷ್ಯನ್ ಸಲಾಡ್): 7 ಅಂಕಗಳು
• ಗೋಮಾಂಸ: 8 ಅಂಕಗಳು

ಆಹಾರ ಆಹಾರ ಟೇಬಲ್ ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳು ಯಾವುವು?

ಆಹಾರ ಆಹಾರಗಳ ಅಂಕಗಳ ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕ:

ಮೊದಲ ಪಟ್ಟಿ: 19 ಅಂಕಗಳು

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ (4 ಅಂಕಗಳು)

• ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ (1 ಪಾಯಿಂಟ್)
• ಹಣ್ಣಿನ ಜಾಮ್ (2 ಅಂಕಗಳು)
• ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು (XNUMX ಪಾಯಿಂಟ್)

ಮಧ್ಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ (XNUMX ಅಂಕಗಳು)

• ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು (2 ಅಂಕಗಳು)

ಆಹಾರ (5 ಅಂಕಗಳು)

• XNUMX ಟೀಚಮಚ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ (XNUMX ಪಾಯಿಂಟ್)
• ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದ 2.5 ಚಿಕನ್ ಡ್ರಮ್ ಸ್ಟಿಕ್ (XNUMX ಅಂಕಗಳು)

ತಿಂಡಿ (3 ಅಂಕಗಳು)

• 1 ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ (2-XNUMX ಅಂಕಗಳು)

ಭೋಜನ (5 ಅಂಕಗಳು)

• ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ (2.5 ಅಂಕಗಳು)
• ಚಾಕೊಲೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಏಕದಳ (2.5 ಅಂಕಗಳು)

ಎರಡನೇ ಪಟ್ಟಿ: 25 ಅಂಕಗಳು

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ (5 ಅಂಕಗಳು)

• ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ (2 ಅಂಕಗಳು)
• ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಟೋಸ್ಟ್ (2 ಅಂಕಗಳು + 1 ಪಾಯಿಂಟ್)

ಮಧ್ಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ (3 ಅಂಕಗಳು)

• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು (0 ಅಂಕಗಳು)
• ಚಾಕೊಲೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಏಕದಳ (2 ಅಂಕಗಳು)
• ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ತುಂಡು (1 ಪಾಯಿಂಟ್)

ಆಹಾರ (7 ಅಂಕಗಳು)

• ಕಾರ್ಬೊನಾರಾ ಪಾಸ್ಟಾ (5 ಅಂಕಗಳು)
• ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಎಸ್ಕಲೋಪ್ಸ್ (2 ಅಂಕಗಳು)

ತಿಂಡಿ (4 ಅಂಕಗಳು)

• 0 ಹಣ್ಣು (XNUMX ಅಂಕಗಳು)
• ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸೇವೆ (ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ) ಬೀಜಗಳು (2.5 ಅಂಕಗಳು)
• ಮೊಸರು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ (1.0 ಅಂಕಗಳು)

ಭೋಜನ (6 ಅಂಕಗಳು)

• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಆವಕಾಡೊದೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ (4.5 ಅಂಕಗಳು)
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದ ಫ್ರೆಂಚ್ ಆಮ್ಲೆಟ್ (1.5 ಅಂಕಗಳು)

ಮೂರನೇ ಪಟ್ಟಿ: (30 ಅಂಕಗಳು)

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ (6 ಅಂಕಗಳು)

• ಅರೆ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ (2 ಅಂಕಗಳು)
• ಹಣ್ಣಿನ ಜಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್ (4 ಅಂಕಗಳು)

ಆಹಾರ (5 ಅಂಕಗಳು)

• ಒಂದು (ಬಾರ್) ಏಕದಳ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ (2 ಅಂಕಗಳು)
• ಅರೆ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳಿಂದ ಸ್ಮೂಥಿ (3 ಅಂಕಗಳು)

ಆಹಾರ (8 ಅಂಕಗಳು)

• ಚೊರಿಜೊ ಜೊತೆ ಮಸೂರ (ಐದು ಅಂಕಗಳು)
• ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ (3 ಅಂಕಗಳು)

ತಿಂಡಿ (4 ಅಂಕಗಳು)

• ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್ ಸೇವೆ (2 ಅಂಕಗಳು)
• ಡುಲ್ಸ್ ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು (2 ಅಂಕಗಳು)

ಭೋಜನ (7 ಅಂಕಗಳು)

• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸೀಗಡಿ ಸಲಾಡ್ (5 ಅಂಕಗಳು)
• ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಸೋಯಾ ಮೊಸರು (2 ಅಂಕಗಳು)

ಡಯಟ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಚಿತ್ರಗಳು

ಅಂಕಗಳ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ಅನುಭವ

ಮೂಲ ದೇಹದ ತೂಕ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಪಾಯಿಂಟ್ ಆಹಾರದ ಅನುಭವಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವದ ಕೆಲವು ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಇದ್ದಾರೆ, ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳ ಆಹಾರದ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಗಳಿದ್ದಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ 25 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವಿರುವ 100 ವರ್ಷದ ಹುಡುಗಿ 170 ಸೆಂ.ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ, ಒಂದು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಸುಮಾರು 10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈನಂದಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಪಾಯಿಂಟ್ಗಳ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಡಯಟ್ ಅನುಭವಗಳು ಎಷ್ಟು ಅಂಕಗಳು ಕೆಳಗೆ ಬರುತ್ತವೆ?

ಕೆಲವು ಜನರು ಕೇಳಬಹುದು: "ಬಿಂದುಗಳ ಆಹಾರ, ವಾರಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ?", ಮತ್ತು ಉತ್ತರವು ವಾರಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಕಿಲೋ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ 4-5 ವಾರಗಳ ನಡುವೆ , 10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ; ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಪಾಯಿಂಟ್ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಡಯಟ್ ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳು

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅಂಕಗಳ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ಅನುಭವ:

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಬಹಳ ವಿಶೇಷವಾದ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾದ ಸಮಯವಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡಬಹುದು, ಅಂಕಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆಯೇ? ಉತ್ತರ ಇಲ್ಲ.
ಡಾ. ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮೋನಿಕ್ ರಿಚರ್ಡ್: "ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತಾಯಿಯ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವಿಷಯವು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು."
ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ವೀಕ್ಷಕರು ಪಾಯಿಂಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ದಾಖಲಾಗುವ ಮೊದಲು, ಮಹಿಳೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿರಬಾರದು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ!

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಸಮಯವಲ್ಲ, ಭ್ರೂಣವು ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
  ಇದರರ್ಥ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವು ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ BMI ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ (ನೀವು ಅವಳಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊತ್ತಿದ್ದರೆ 600 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು).
• ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಫೋಲೇಟ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಸರಿಯಾದ ರಚನೆಗೆ ಮತ್ತು ಡಿಎನ್ಎ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವೈದ್ಯರು ಆಹಾರಕ್ರಮದ ವಿರುದ್ಧ ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪಾಯಿಂಟುಗಳು ಆಹಾರ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ, ಇದು ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಆಹಾರಗಳ ಗುಂಪಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ, ಹೇರಳವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಅಥವಾ ಸೂಕ್ತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು.
ಮತ್ತು ತೂಕದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಾಯಿಂಟ್ಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಅನುಸರಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಅಂಕಗಳ ಆಹಾರದ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಯಾವುವು?

ಪಾಯಿಂಟ್ ಆಹಾರದ ಕೆಲವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪಾಯಿಂಟ್ ಆಹಾರವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೂ ಸಹ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಲ್ಲ.
• ಅಂಕಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಬೇಸರದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಈ ವಿಷಯವು ಅಂಕಗಳ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅಂಕಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು.
  ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರತಿ ಪಾಯಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ದೀರ್ಘವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಯಿಂಟ್ ಎಣಿಕೆಗೆ ಒಪ್ಪಿಸದೆ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 
  
• ಇದು ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ಜನರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ಈ ಆಹಾರವು ಅನುಕೂಲಕರ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ ಅಂಕಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಕೆಲವು ಜನರಿದ್ದಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಆಹಾರದ ಯೋಜನೆ ಹೀಗಿರಬಹುದು ಹೆಚ್ಚು ಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಕಠಿಣತೆ ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
  

ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಕೆಲವೇ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಪಾಯಿಂಟ್ಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪುವ ಮೊದಲ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ.

ಅಂಕಗಳ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದೆಯೇ? ಅಥವಾ ಡಯಟಿಂಗ್ ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸದೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಮ್ಮ ಉನ್ನತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ಓದಿ.

1. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಡಿ: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತದೆ, ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನೇಕ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
2. ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಾರದು. ಹಣ್ಣುಗಳು.
3. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು: ನಿಮಗೆ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಫೈಬರ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
   ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಓಟ್ಸ್, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್‌ನಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
5. ಆಹಾರ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಓದಿ: ಈ ವಿಧಾನವು ಲೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
6. ಸಣ್ಣ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬುವ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
7. ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಡಿ: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು.
   ಈ ಕ್ರಿಯೆಯು ಆ ನಿಷಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
   ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುವವರೆಗೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ.

ಫ್ರೆಂಚ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಎಂದರೇನು?

ಫ್ರೆಂಚ್ ಪಾಯಿಂಟ್ಸ್ ಡಯಟ್ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳಾಗಿ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಫ್ರೈಡ್ ಆಹಾರಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ಅಂಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಫ್ರೆಂಚ್ ಪಾಯಿಂಟ್ಸ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು.

ಫ್ರೆಂಚ್ ಅಂಕಗಳ ಆಹಾರ ಕೋಷ್ಟಕ

ಫ್ರೆಂಚ್ ಅಂಕಗಳ ಆಹಾರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹಿಂದಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಂತೆಯೇ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗದಂತಹ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 7 ಅಂಕಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಪುರುಷರಿಗೆ 15 ಅಂಕಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಫ್ರೆಂಚ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಆಹಾರ.