ಖರ್ಜೂರ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಏನು ಗೊತ್ತು? ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಏನು?

ಖರ್ಜೂರ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಆಹಾರವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು (ತುರ್ತು ಆಹಾರ) ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತಲುಪಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಖರ್ಜೂರ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಆಹಾರವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಖರ್ಜೂರ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೇನನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಲೀಟರ್‌ಗಳ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪಿಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರಿಗೆ.

ಖರ್ಜೂರ ಮತ್ತು ಹಾಲನ್ನು ಐದು ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ದಿನವಿಡೀ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಉಪಹಾರ: ಐದು ಖರ್ಜೂರವನ್ನು ಒಂದು ಕಪ್ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿ.
• ತಿಂಡಿ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ಮೂರು ಖರ್ಜೂರವನ್ನು ಒಂದು ಕಪ್ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿ.
• ಊಟ: ಐದು ಖರ್ಜೂರವನ್ನು ಒಂದು ಕಪ್ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿ.
• ತಿಂಡಿ: ಖರ್ಜೂರದ ಮೂರು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕಪ್ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿ.
• ಊಟ: ಐದು ಖರ್ಜೂರವನ್ನು ಒಂದು ಕಪ್ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿ.

ದಿನಾಂಕಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಆಹಾರ ಪ್ರಯೋಗಗಳು

ನಿಹಾಲ್:

ತನ್ನ ಕನಸಿನ ಕುದುರೆಯನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದ ನಂತರ ಅವಳು ತನ್ನ ತಾಯಿಯ ಮದುವೆಯ ಉಡುಪನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕೆಂದು ಕನಸು ಕಂಡಳು ಎಂದು ನಿಹಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವಳ ತಾಯಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಅವಳ ಆರಾಧ್ಯ ದೈವ, ಮತ್ತು ಅವಳ ತಾಯಿಯ ಮದುವೆಯ ಚಿತ್ರಗಳು ಅವಳು ಬಯಸಿದ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮದುವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೈಯಿಂದ ಕಸೂತಿ ಮಾಡಿದ ಉಡುಗೆ. ಯಾವುದೇ ವಧುವನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುವ ಅದ್ಭುತ ವಿವರಗಳು.
ಕೊನೆಗೆ ನಿಹಾಲ್ ಫೇರ್ಸ್ ಅವಳ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಳು, ಆದರೆ ಅವಳ ತಾಯಿಯ ಉಡುಗೆ ಅವಳ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಲಿಲ್ಲ.

ವಿದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ಮದುವೆ ಸಮಾರಂಭವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದ ತನ್ನ ಕನಸಿನ ನೈಟ್ ಅನ್ನು ಮದುವೆಯಾಗಲು ಅವಳು ಬಯಸಿದ್ದಳು, ಆದರೆ ಅವಳ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅವಳ ತಾಯಿಯ ಉಡುಗೆ ಅವಳ ದೇಹದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇರಲಿಲ್ಲ.

ಇದಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಖರ್ಜೂರ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಇದು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿತು, ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮುಖ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ತನ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮದುವೆಯ ದಿನದಂದು, ನಿಹಾಲ್ ಪ್ರಪಂಚದ ಅತ್ಯಂತ ಸಂತೋಷದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದಳು, ಅವಳು ಕನಸುಗಳ ನೈಟ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಳು, ಕನಸಿನ ಮದುವೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಳು ಮತ್ತು ಅವಳು ಧರಿಸಲು ಬಯಸಿದ ಉಡುಪನ್ನು ಧರಿಸಿದ್ದಳು.

ಮಾರಾವಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ

ಅವಳು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಹಾರವು ಅವಳ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿತು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವಳು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವವರೆಗೆ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದಳು. ಅವಳು ಖರ್ಜೂರ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದ ನಂತರ, ಮಾರ್ವಾ ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಳು ಮತ್ತು ಮಾರ್ವಾ ತಾನು ಅದನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸಿದರು. ಯಾವುದೇ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಳು ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದಳು.

ವಾರದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ದಿನ ಅದರ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುತ್ತಾಳೆ, ಎರಡು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವಳು ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತಾಳೆ, ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾರ್ವಾ ಕೇವಲ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 16 ಕೆಜಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.

ಫಾತಿಮಾ ಬಗ್ಗೆ

ಅವಳು ತನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವಳು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಖರ್ಜೂರದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು ಮತ್ತು ತನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಹೊಸ ತೂಕವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು, ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ಅವಳು ಕನಸು ಕಂಡಳು. ಖರ್ಜೂರ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಆಹಾರ.

ಮತ್ತು ಮೇರಿಗಾಗಿ

ಅವಳು ದಿನಕ್ಕೆ 21 ಖರ್ಜೂರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಳು ಎಂದು ಅವಳು ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ, ಮೂರು ಕ್ಯಾನ್‌ಗಳ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನ ಜೊತೆಗೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಐದು ಊಟಗಳನ್ನು ವಿತರಿಸಲಾಯಿತು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಐದು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಎರಡು ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟಕ್ಕೆ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಐದರಿಂದ ಏಳು ಖರ್ಜೂರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಳು.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನೀವು ಎರಡು ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಬಿಡಿ, ಹೀಗಾಗಿ ನಾನು ಕೇವಲ ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 2 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.

ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಖರ್ಜೂರದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ಅನುಭವ

ನನ್ನ ಮಗಳಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ, ನನ್ನ ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು ಮತ್ತು 85 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತಲುಪಿತು, ಇದು ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಸಂಕಟವನ್ನುಂಟುಮಾಡಿತು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರಿಂದ ಅನಗತ್ಯವಾದ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಕೇಳುವಂತೆ ಮಾಡಿತು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಖರ್ಜೂರದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಮತ್ತು ಹಾಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಹಾಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ದಿನಾಂಕಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಫೈಬರ್, ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಲವಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ನಂತರ, ನಾನು ನನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಐದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು, ಅದು ನನ್ನನ್ನು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿತು, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ವಾರಕ್ಕೆ ಪುನರಾರಂಭಿಸಿತು, ಮತ್ತು ನನ್ನ ತೂಕವು ಈಗ 78 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತಲುಪಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಚಲಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿಸಿದೆ ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಶಕ್ತಿಯುತ.

ಮತ್ತು ನಾನು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ನಾನು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇನೆ.ಈ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಖರ್ಜೂರ ಮತ್ತು ಹಾಲನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 5 ಲೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವಾಕಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಸರಳವಾದ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬೇಕು.

3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ದಿನಾಂಕಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಆಹಾರ

ನೀವು ಮೊದಲು ಖರ್ಜೂರ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ 2-3 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಖರ್ಜೂರ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡಬಹುದು, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮತ್ತೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಈ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

ಉಪಹಾರ

ಒಂದು ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮೂರು ಖರ್ಜೂರಗಳು.

ಊಟ

ಏಳು ಖರ್ಜೂರಗಳೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಹಾಲಿಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಊಟ

ಮೂರು ಖರ್ಜೂರಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಒಂದು ಕಪ್.

ನೀವು ಊಟದ ನಡುವೆ ಹಸಿದಿರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಲೋಟ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಅಥವಾ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮೂರು ಖರ್ಜೂರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಊಟದ ನಡುವೆ ಸುಮಾರು 4 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಖರ್ಜೂರ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಪಥ್ಯ ಮಾಡಿ

ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಖರ್ಜೂರ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬೇರೇನನ್ನೂ ಸೇರಿಸದೆ ಕೇವಲ ಖರ್ಜೂರ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಹಾಲನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೊದಲ ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಯಬೇಕು.

ಮುಂದಿನ ಮೂರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿನ್ನಬಾರದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ನಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ನಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಈಜು ಮುಂತಾದ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಬಾರದು.

ರಂಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಖರ್ಜೂರ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಆಹಾರ

ರಂಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ದಿನಾಂಕಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು:

ಸುಹೂರ್

ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನ ದೊಡ್ಡ ಲೋಟದೊಂದಿಗೆ ಸುಹೂರ್‌ನಲ್ಲಿ ಏಳು ಖರ್ಜೂರವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಉಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸುಹೂರ್ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕಡಲೆ ಮತ್ತು ಜೋಳದಂತಹ ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ದೂರ.

ಉಪಹಾರ

ಏಳು ಖರ್ಜೂರವನ್ನು ಒಂದು ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ಪ್ಲೇಟ್ ಗ್ರೀನ್ ಸಲಾಡ್ ಜೊತೆ ಸೇವಿಸಿ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಒಂದು ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಏಳು ಖರ್ಜೂರವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಂದು ಬ್ರೆಡ್ನ ತುಂಡು ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ನ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಸೋಂಪು ಕುಡಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಹತ್ತು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಖರ್ಜೂರ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ರಂಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಖರ್ಜೂರ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ಅನುಭವ

ಕಳೆದ ರಂಜಾನ್, ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವಾಗ, ಯಾವುದೇ ಅನಗತ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನನ್ನ ತೂಕವನ್ನು 8 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.

ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ:

ಸುಹೂರ್

ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು, ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ಕಪ್ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಏಳು ಖರ್ಜೂರಗಳು.

ಉಪಹಾರ

ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಏಳು ಖರ್ಜೂರಗಳು, ಎರಡು ಕಪ್ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಐದು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಊಟ

ಸುಮಾರು ಹತ್ತು ಗಂಟೆಗೆ ನಾನು ಏಳು ಖರ್ಜೂರವನ್ನು ಒಂದು ಕಪ್ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಹಾಲು, ಒಂದು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಎರಡು ಕಪ್ ನೀರು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ.

ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಡೆಯಿರಿ.

ದಿನಾಂಕಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಆಹಾರ

ಮೊಸರು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ದಿನಾಂಕಗಳೊಂದಿಗೆ, ಅವರು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆದರ್ಶ ಆಹಾರಗಳಾಗಿರಬಹುದು.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 21 ಖರ್ಜೂರಗಳನ್ನು ಐದು ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಮೊಸರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೂರು ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಐದು ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು ಇದರಿಂದ ದಿನದ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವು ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಖರ್ಜೂರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

• ಅಗ್ಗವಾದ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸುಲಭವಾದ ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮ.
• ಹಾಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಂತಹ ಇತರ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಜೊತೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಖರ್ಜೂರದಲ್ಲಿರುವ ನಾರಿನಂಶವು ದೇಹವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹಠಾತ್ತನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಅವುಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹಾಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
• ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಖರ್ಜೂರ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಮಿಶ್ರಣವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಖರ್ಜೂರ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹಾನಿ

• ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
• ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಧ್ಯಂತರ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಅನುಸರಣೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರದ ದಿನಾಂಕಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲು ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ؟

ನೀವು ದಿನಾಂಕಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಡಯಟ್ ದಿನಾಂಕಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು؟

ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅನುಸರಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 3-5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಒಂದು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಖರ್ಜೂರದ ಆಹಾರ, ಅದು ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ؟

ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ದಿನಾಂಕಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು 10-15 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಆಹಾರ ದಿನಾಂಕಗಳು, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು

ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಖರ್ಜೂರ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:

ಉಪಹಾರ: ಒಂದು ಕಪ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ಹಣ್ಣನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಐದು ಖರ್ಜೂರಗಳು.

ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮುಖ್ಯ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬದಲಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಊಟದ ನಡುವೆ ಲಘುವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಖರ್ಜೂರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಒಂದು ಊಟದಲ್ಲಿ ಖರ್ಜೂರದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು 250 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಸುಮಾರು 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಖರ್ಜೂರ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಈ ಕೆಳಗಿನ ವರ್ಗಗಳನ್ನು ಖರ್ಜೂರ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಗರ್ಭಿಣಿ.
• ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು.
• ಮಕ್ಕಳು.
• ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು.
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರು.
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ರೋಗಿಗಳು.
• ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರು.
• ಇದನ್ನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಸಹ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಖರ್ಜೂರ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಧ್ಯಂತರವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡಿಗೆಯಂತಹ ಲಘು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.