ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು? ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ? ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ರುಮೆನ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ತುಂಬಾ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ನಮ್ಮ ಬಾಹ್ಯ ನೋಟವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಅದನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

ರುಮೆನ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದರಿಂದ ನಾವು ಅದನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಾಗಾದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣಗಳೇನು?

1. ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳು ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಸುತ್ತಲೂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಆದರೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ
   ಬ್ರಿಟನ್‌ನ ಕಿಂಗ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯವು ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನ್ಯಾಚುರಲ್ ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಪ್ರಕಟಿಸಿದ್ದು, ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳು ದೇಹದ 9,7% ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಉಳಿದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ದಿನವಿಡೀ ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ಅನಿಯಮಿತತೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು, ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದಾಗಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
3. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮುಖ್ಯ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ.
4. ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿಲ್ಲ.
   ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀರು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಕಾರಣ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ದರದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
5. ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ.
6. ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಂತರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯದಿರುವುದು, ಇದು ದೇಹದೊಳಗಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಮಾಣವು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
7. ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ರುಮೆನ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?

ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಮೊದಲ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು.
ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬಹುದಾದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು.

ರುಮೆನ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು 3 ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

• ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಮುಂಜಾನೆ ಮತ್ತು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.
• ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಎದೆ ತುಂಬಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
  ಕನಿಷ್ಠ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಕಾಯಿರಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ಅಥವಾ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

• ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಚಲಿಸದ ಬೋರ್ಡ್, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಂತರ ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಕೈಗಳ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಜೋಡಿಸಿ.
  ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಎರಡನೆಯ ಬಾರಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳ ಮೇಲೆ ಒರಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಹಾಗೆಯೇ ಮುಂದುವರಿಸಿ.
• ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳ ನಡುವೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿರಿ.
• ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ರುಮೆನ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಂದೆ ಮಡಿಸಿ.
  ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
  ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ನಾನು ರುಮೆನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು?

ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದರಿಂದ ನೀವು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಠಿಣವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ಕೆಲವು ತಪ್ಪು ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

• ದಿನವಿಡೀ ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವ ಸ್ಥಿರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಂಯೋಜಿತ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಎದ್ದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸರಿಯಾದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
• ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಜೆ.
• ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್‌ನಂತಹ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.
• ದಿನವಿಡೀ ಕನಿಷ್ಠ 10 ದೊಡ್ಡ ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ.
• ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನಿಂಬೆ ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
  ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕರಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರತಿದಿನ 7 ಅಥವಾ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಕಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ, ತಾಯಿ ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ತುಂಬಾ ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಅವಳು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿದ್ದಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಠಿಣವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟ. ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಅವಧಿಗಳು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾಲ್ಕು ಕೀಗಳಿವೆ:

1. ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮಗ್ರ ಆಹಾರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
2. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಠಿಣ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಎಂದಿಗೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ; ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ.
   ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 6 ಸಣ್ಣ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.
3. ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
4. ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರತಿ ಕಾಲು ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮರೆಯದಿರಿ.
   ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವಾಗ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
5. ಕನಿಷ್ಠ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
   ಹೊಸ ಮಗುವಿನ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪತಿ ಅಥವಾ ತಾಯಿಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.
6. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
   ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ದರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೇವಲ ನಿಮಿಷಗಳು.
   ಹಿಂದಿನ ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತಿಳಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲದ ಅವಧಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬಹುದು.

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ರುಮೆನ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಕೆಲವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿವೆ.
ಈ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಐದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದವುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಶುಂಠಿ:
  ಇದು ಪೂರ್ಣ ಭಾವನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಶುಂಠಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಎದೆಯುರಿ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
  ದಿನವಿಡೀ ಕೇವಲ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಕಪ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.
• ಹಸಿರು ಚಹಾ:
  ಹಸಿರು ಚಹಾ ಎಲೆಗಳು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  ಇದು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
  ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ:
  ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
  ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಕೆಲವೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಋಷಿ:
  3 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಂತಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  ಸೇಜ್ ಬ್ರಷ್ ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸೆಗಣಿ ತಿನ್ನುವಾಗ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಸುಪ್ತತೆ:
  ನಾವು ಇದನ್ನು ಮಸಾಲೆಯಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ನಮ್ಮ ಪಾನೀಯಗಳ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
  ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಫಾಸ್ಫರಸ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಸತು, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಜೊತೆಗೆ.
  ಜೀರಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನಾನು ರುಮೆನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು?

ತಿಂಗಳುಗಳು ಅಥವಾ ವರ್ಷಗಳು ಶೇಖರಗೊಳ್ಳುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಈ ಅವಧಿ ಸಾಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ?
ಖಂಡಿತ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಾವು ರುಮೆನ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಕೆಲವು ನೈಜತೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳು ಅಥವಾ ತಪ್ಪುಗಳಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವರು ಬಿದ್ದು ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವು ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು!!
ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನದಿದ್ದಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು 30% ರಷ್ಟು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.
ಈ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಆವಕಾಡೊಗಳಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

70% ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೊಬ್ಬಿನ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಗುಪ್ತ ಶತ್ರು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?
ಡಯಟ್ ಸೋಡಾ, ಡಯಟ್ ಸೋಡಾದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಂಬಿಕೆಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಇದು ಕೇವಲ ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಡಯಟ್ ಸೋಡಾ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ.
ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ರುಮೆನ್ ಅನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ?

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಈ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

• ಉಪ್ಪು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
  ಅಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರು ಮತ್ತು ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೋಡಿಯಂನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ
  ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪು, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಲು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
  ಆದರೆ ಇದು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಇಂಧನವಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
  ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 50% ವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
  ತರಕಾರಿ ಮೂಲದಿಂದ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಮಾಂಸದಿಂದ.
• ನೀವು ಏಕೆ ಕಪ್ಪು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ?!
  ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
  ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ 300 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ.
  ಆದ್ದರಿಂದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಂತಹ ಅಂಶದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಡೈಲಿ ಮೇಲ್ ಪತ್ರಿಕೆಯು ಸುಮಾರು 5300 ಜನರ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಿದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿತು, ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ.

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಹಠಮಾರಿ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಹಠಮಾರಿಯಾಗಿರಿ.