ಡುಕನ್ ಡಯಟ್‌ನ ರಹಸ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಂತಗಳು, ವಿವರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಡಾ. ಡುಕಾನ್‌ರಿಂದ ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆ

ಅನೇಕ ಜನರು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಸ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಡುಕಾನ್ ಡಯಟ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಈ ಆಹಾರವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಕೇಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಹಾನಿ ಏನು? ಇದೆಲ್ಲವೂ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು, ನಾವು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಡುಕನ್ ಡಯಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಡುಕನ್ ಡಯಟ್ ಎಂದರೇನು?

ಡುಕಾನ್ ಡಯಟ್ ಅಥವಾ ಇದನ್ನು ಫ್ರೆಂಚ್ ವೈದ್ಯ ಪಿಯರೆ ಡುಕಾನ್ "ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಫ್ರೆಂಚ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
2000 ರಲ್ಲಿ ಫ್ರಾನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಡ್ಯುಕನ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮೊದಲು ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಯಿತು, ಮತ್ತು ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ 72 ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಡಾ.
ಡುಕಾನ್ ನರವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು ಆದರೆ ಅವರ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಕಾರಣ ಹತಾಶರಾಗಿದ್ದ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದ ಸ್ನೇಹಿತನ ಶಿಫಾರಸಿನ ನಂತರ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದರು.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಆಹಾರವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಯಿತು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ತಿರುವು.
ಡುಕಾನ್ ಡಯಟ್ 8 ಮಿಲಿಯನ್‌ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡಿದೆ ಮತ್ತು 14 ವಿವಿಧ ಭಾಷೆಗಳಿಗೆ ಅನುವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ವರದಿಗಳು ಸುಂದರ ರಾಜಕುಮಾರಿ ಕೇಟ್ ಮಿಡಲ್ಟನ್, ತನ್ನ ಮದುವೆಯ ಓಟದಲ್ಲಿ, ಡುಕನ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲ.

ವರದಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಡುಕಾನ್ ಡಯಟ್ ಅನೇಕ ಜನರು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲದೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ.ಇದು ಕೀಟೊ ಆಹಾರದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಇವೆರಡೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ.

ಡುಕನ್ ಡಯಟ್ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ

ಡ್ಯೂಕನ್ ಡಯಟ್ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಯೋಜನೆಯ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸಿದ್ಧಾಂತ.
ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಅದು ಅನುಮತಿಸುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಕೆಲವೇ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಡಾ.
ಪಿಯರೆ ಡುಕಾನ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ ಮತ್ತೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಡುಕನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ?

ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಡ್ಯುಕನ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕೀಟೋ ಆಹಾರ ಎರಡೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಒಂದೇ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕಡಿತದೊಂದಿಗೆ.

ಡುಕಾನ್ ಡಯಟ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಇದನ್ನು ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಸರಾಸರಿ 15 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳಂತೆಯೇ, ಡುಕನ್ ಆಹಾರವು ಆಹಾರದ ಅಂತಿಮ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ.
ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮುಂದಿನ ಸಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ.

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಡುಕನ್ ಆಹಾರದ ಶ್ರೇಯಾಂಕ ಏನು?

U.S. ನ್ಯೂಸ್ & ವರ್ಲ್ಡ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿತು ಮತ್ತು 23 ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರ ಸಮಿತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಸಮಿತಿಯು ಒಟ್ಟು 41 ನೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ. ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಡ್ಯಾಶ್‌ನಂತಹ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನ ಪಡೆದಿವೆ, ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಕೀಟೊ ಆಹಾರದ ನಂತರ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ.

ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೀರ್ಪುಗಾರರ ತಜ್ಞರು ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅದರ ಯಶಸ್ಸಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಗುಂಪುಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ದೀರ್ಘಾವಧಿ.

ವಿವರವಾಗಿ Dukan ಆಹಾರ

ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಲೋಪೆಜ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಿನ್ಸೆಸ್ ಮಿಡಲ್ಟನ್ ಅವರಂತಹ ಕೆಲವು ವಿಶ್ವ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಡುಕನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಡುಕನ್ ಡಯಟ್ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ, ಇದನ್ನು 4 ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

ದಾಳಿಯ ಹಂತ

ದಾಳಿ (1-7 ದಿನಗಳು) ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಹಂತವು ಅನಿಯಮಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 72 ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಓಟ್ಸ್ ತಿನ್ನುವುದು, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು.

ಎರಡನೇ ಹಂತವು ಕ್ರೂಸ್ ಹಂತವಾಗಿದೆ

ಈ ಹಂತವನ್ನು ನೌಕಾಯಾನ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಅವಧಿಯು (1-12 ತಿಂಗಳುಗಳು), ಒಂದು ದಿನ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಓಟ್ಸ್ ತಿನ್ನುವುದು.

ಬಲವರ್ಧನೆಯ ಹಂತ

ಏಕೀಕರಣದ ಹಂತವು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಹಂತದಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ 2.5 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಓಟ್ಸ್.
ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಹಂತಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಾವು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಯಕೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಅವನ ಮೂಲಭೂತ ತೂಕದ ಪ್ರಕಾರ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.

ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತವು ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಹಂತವಾಗಿದೆ

ಕೊನೆಯ ಹಂತವು ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರೀಕರಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ, ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಮತ್ತು ತೂಕವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಡುಕನ್ ಆಹಾರದಂತೆಯೇ ಅದೇ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಓಟ್ಸ್ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಡುಕನ್ ಆಹಾರದ ಊಟ ಹಂತ ಒಂದು

ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಹಂತವೆಂದರೆ ದಾಳಿ, ಇದು ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವ ಹಂತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಹಂತದ ದಿನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಹಂತಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಕೆಲವು ಊಟಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಡಿ.
Dukan ನಮಗೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ:

• 5 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಒಂದು ದಿನ ಸಾಕಾಗಬಹುದು.
• 10 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಮೂರು ದಿನಗಳು ಸಾಕು.
• 10-20 ಕೆಜಿ ನಡುವೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ದಾಳಿಯ ಹಂತವು 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
• 20-40 ಕೆಜಿ ನಡುವೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಇದು 7 ರಿಂದ 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ಹಂತಕ್ಕಾಗಿ ಡುಕನ್ ಆಹಾರದ ಊಟಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ

ಮೊದಲನೇ ದಿನಾ

ಉಪಹಾರ:

• ಊಟಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು.
• ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಾಲು ಟೀಚಮಚವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ.
• 2 ಕಪ್ ಮೊಸರು.
• 1 ಚಮಚ ಓಟ್ಸ್.

ತಿಂಡಿ

ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಆಹಾರ:

• ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ.
• ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ಸ್ಲೈಸ್.
• ಒಂದು ಕಪ್ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಮೊಸರು.

ತಿಂಡಿ

ಹಸಿವಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, 2 ಕಪ್ ಮೊಸರು ತಿನ್ನಿರಿ.

ಊಟ:

• ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಸೀಗಡಿ (ಸೌಟೆಡ್).
• ಕರಿ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ತುಂಡುಗಳು.
• ಡುಕನ್ ಕಸ್ಟರ್ಡ್.

ಎರಡನೇ ದಿನ

ಉಪಹಾರ:

• ಊಟಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಒಂದು ಕಪ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು.
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೈತ ಚೀಸ್.
• ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದ 2 ಚೂರುಗಳು.

ಆಹಾರ:

• ಗೋಮಾಂಸದ ತುಂಡು.
• ಒಂದು ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು.
• ಚಹಾ.
• ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್.

ಊಟ:

• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಚೂರುಗಳು.
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೀಗಡಿಯ 5 ಘಟಕಗಳು.

ಮೂರನೇ ದಿನ

ಉಪಹಾರ:

• ಊಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು.
• ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
• ಗೋಮಾಂಸದ ಚೂರುಗಳು (5% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು).

ಆಹಾರ:

• ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ (ಸಕ್ಕರೆ ಒಂದು ಟೀಚಮಚದ ಕಾಲು ಸೇರಿಸಬಹುದು).
• ವೆನಿಲ್ಲಾದೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್.

ಊಟ:

• 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
• ಡುಕನ್ ಮೇಯನೇಸ್.

ತಂಪಾದ ದಿನ

ಉಪಹಾರ:

• ಊಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು.
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಒಂದು ಸೇವೆ, ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಒಂದು ಚಮಚ.

ಆಹಾರ:

• ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಚಿಕನ್ ಕಬಾಬ್ (ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ).

ಊಟ:

• ಶಿರಾಟಕಿ (ತೆಳುವಾದ ತಂತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ವಿಧದ ನೂಡಲ್) ಮತ್ತು ತಂದೂರಿ ಚಿಕನ್.

ಡುಕನ್ ಆಹಾರದ ಹಂತ ಎರಡು

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಡುಕನ್ ಡಯಟ್ ಹಂತ XNUMX ರ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ನೀವು ಬಯಸಿದ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ (ಪ್ರೋಟೀನ್ + ತರಕಾರಿಗಳು) ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು.

ಡುಕಾನ್‌ನ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ, ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ರೀತಿಯ ಆಹಾರವಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ, ಡುಕನ್ ಆಹಾರದ ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು?

ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ತರಕಾರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ.
ಹೇಗಾದರೂ, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ ಹೆಜ್ಜೆ ಅಲ್ಲ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಆಹಾರವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದುದರಿಂದ ಸತ್ವಯುತವಾಗಿರಬೇಕಾದಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ಡಾ.
ಪಿಯರೆ ಡುಕನ್: "ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ (ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೀರಿ), ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ."

5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ನಂತರ 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಮಾತ್ರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
ಡುಕಾನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಬೊಜ್ಜು ಇರುವವರಿಗೆ ಈ ಆಹಾರವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಡುಕನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಏನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಡುಕಾನ್ ಯೋಜನೆಯು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಅದರ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಡಾ. ಡುಕಾನ್ ಪ್ರಕಾರ "ನೀವು ಹಸಿದಿರುವಾಗ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ", ಅವರು ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಅನುಮತಿಸಿದ 100 ಅನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದರು. ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಡುಕಾನ್‌ನ ಮೆನುವಿನಿಂದ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

68 ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಹಂತ XNUMX ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ)

ನೇರ ಮಾಂಸ (ಮೂಳೆ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ)

• ಬೀಫ್, ಫಿಲೆಟ್ ಮಿಗ್ನಾನ್, ಎಮ್ಮೆ, ಗೋಮಾಂಸ ಸಾಸೇಜ್, ಹೋಳಾದ ಸ್ಟೀಕ್, ಹುರಿದ ಸ್ಟೀಕ್ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ.

ಕೋಳಿ

• ಚಿಕನ್, ಚಿಕನ್ ಲಿವರ್, ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಸಾಸೇಜ್, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿಯ ಚೂರುಗಳು, ಆಸ್ಟ್ರಿಚ್ನ ಸ್ಲೈಸ್, ಕ್ವಿಲ್, ಕಾಡು ಬಾತುಕೋಳಿ.

ಮೀನು

• ಗ್ರೂಪರ್, ಹೆರಿಂಗ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಥವಾ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್, ಶಾರ್ಕ್, ಟಿಲಾಪಿಯಾ, ಟ್ಯೂನ, ತಾಜಾ ಅಥವಾ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿ, ಪ್ಲೇಸ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ತಾಜಾ ಅಥವಾ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿ, ಕತ್ತಿಮೀನು, ಫ್ಲೌಂಡರ್ ಕಾಡ್.

ಸಮುದ್ರ ಆಹಾರ

• ಸಿಂಪಿ, ನಳ್ಳಿ, ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್, ಸೀಗಡಿ, ಸಿಂಪಿ, ಆಕ್ಟೋಪಸ್.

ಪ್ರೋಟೀನಾಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಟಿ

• ಸೋಯಾಬೀನ್ಸ್, ಬಲ್ಗರ್, ತೋಫು.

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿವೆ

• ಫಾರ್ಮರ್ಸ್ ಚೀಸ್, ನಾನ್‌ಫ್ಯಾಟ್ ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್, ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಹಾಲು, ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ರಿಕೊಟ್ಟಾ ಚೀಸ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್.

32 ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

• ಪಲ್ಲೆಹೂವು
• ಶತಾವರಿ
• ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು
• ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ
• ಎಲೆಕೋಸು
• ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು
• ಲೀಕ್ಸ್
• ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ
• ಬೆಂಡೆಕಾಯಿ
• ಅಣಬೆ
• ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್
• ಕಿಲ್
• ಲೆಟಿಸ್, ಮತ್ತು ಜಲಸಸ್ಯ
• ಪಾಲಕ, ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ
• ಟರ್ನಿಪ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ
• ಮೆಣಸು (ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ)
• ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ
• ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಬಿಳಿಬದನೆ
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಫೆನ್ನೆಲ್

ಡುಕನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇತರ ಭತ್ಯೆಗಳು:

• ಶಿರಟಕಿ
• ಒಂದು ಟೀಚಮಚದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ (ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ).
• ಗೋಧಿ ಅಥವಾ ಓಟ್ಸ್, ಮತ್ತು ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ 4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳಿಂದ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಡುಕನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧಗಳು

ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಪಿಯರೆ ಡುಕಾನ್ ಡುಕನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸದ ಯಾವುದಾದರೂ ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ: "ಇತರ ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸೂಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಲೂನ್‌ನಲ್ಲಿ ರಂಧ್ರವನ್ನು ಮಾಡಿದಂತೆ." ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದವುಗಳು ಡುಕನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧಗಳು:

• ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಲ್ಲದ ಯಾವುದಾದರೂ.
• ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು.
• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ನೀವು ಸಂಯೋಜನೆಯ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ.

ಡುಕನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು:

• ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ನಂತರ ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡದೆ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ತಿನ್ನಿರಿ.
• ಹಣ್ಣಿನ ಪಾಲು
• ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ 2 ಸ್ಲೈಸ್ಗಳು.
• ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಚೀಸ್.

ಡುಕನ್ ಆಹಾರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಡುಕಾನ್ ಡಯಟ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ 4 ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೂಲ ಆವೃತ್ತಿಗಿಂತ ಹೊಸದಾದ ಡುಕನ್ ಡಯಟ್ 2 ಇದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಲು ವಾರವಿಡೀ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಾವು ಡುಕನ್ ಡಯಟ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಇಲ್ಲಿ ಡುಕನ್ ಡಯಟ್ ಯೋಜನೆ 2:

• ಮೊದಲ ದಿನ: ಪ್ರೋಟೀನ್.
• ದಿನ ಎರಡು: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು.
• ಮೂರನೇ ದಿನ: ಪ್ರೋಟೀನ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು.
• ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ: ಪ್ರೋಟೀನ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್.
• ಐದನೇ ದಿನ: ಪ್ರೋಟೀನ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್.
• ಆರನೇ ದಿನ: ಪ್ರೋಟೀನ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬ್ರೆಡ್, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.
• ದಿನ XNUMX: ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತುಂಡು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಕಪ್ ವೈನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಬ್ಬದ ಊಟ.

ಪ್ರಮುಖ ಟಿಪ್ಪಣಿ: ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ಈ ಡುಕಾನ್ 2 ಆಹಾರಕ್ರಮವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದೇ ಸೂಚಿಸಿದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾರ ಕಳೆದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತೂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಈಗ ನಾವು ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳಿಗೆ ಡುಕನ್ ಆಹಾರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ.

ದಾಳಿಯ ಹಂತ: ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ನೇರ ಮಾಂಸ.
• ಕೋಳಿ, ಕಾಡು ಬಾತುಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಕೋಳಿಯಂತಹ ಕೋಳಿ.
• ಮೀನು.
• ಸೋಯಾಬೀನ್ (ಟೆಂಪೆ), ತೋಫು ಮತ್ತು ಬಲ್ಗರ್ ಗೋಧಿಯಂತಹ ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು.
• ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
• ಶಿರಾಟಕಿ ನೂಡಲ್ಸ್ (ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ)
• ಓಟ್ಸ್ (ಸುಮಾರು ಒಂದು ಚಮಚ).

ನೌಕಾಯಾನ ಹಂತ: ಪ್ರತಿದಿನ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಪ್ರತಿದಿನ 2 ಚಮಚ ಓಟ್ಸ್ ತಿನ್ನುವುದರೊಂದಿಗೆ.
ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಜರೂಫ್
• ಶತಾವರಿ
• ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು
• ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆ
• ಎಲೆಕೋಸು
• ಸೆಲರಿ
• ಆಯ್ಕೆ
• ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು
• ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್
• ಮೂಲಂಗಿ
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ

ಏಕೀಕರಣ ಹಂತ: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಹಂತವನ್ನು ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸಮ್ಮಿಳನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸೇವೆ ಹಣ್ಣು.
• ದೈನಂದಿನ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ 2 ಸ್ಲೈಸ್ಗಳು.
• ಪ್ರತಿದಿನ 2 ತುಂಡುಗಳು ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್.
• ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು.
• ಹಸಿವು, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಗಾಜಿನ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಹಬ್ಬದ ಊಟ.

ಮತ್ತು ಈ ಹಂತದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಓಟ್ಸ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಹಂತ: ಇದು ಈ ಆಹಾರದ ಅಂತಿಮ ಹಂತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆಯಾದರೂ, ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಪ್ರತಿದಿನ 3 ಚಮಚ ಓಟ್ಸ್ ಸೇವಿಸುವುದು.
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಲಿಫ್ಟ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರಿ.
• ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಡುಕನ್ ಆಹಾರವು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಎಷ್ಟು

ಡುಕನ್ ಆಹಾರದ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:

• ತೂಕ ನಷ್ಟದ ದರವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು 30 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತಿಂಗಳಿಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು 4 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಇದು ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಮೊದಲ ವಾರದ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ ಈ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಎರಡನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಿಲೋ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಗ್ರಾಂ ತಲುಪಲು.
• ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಿಂಗಳಿಗೆ 10 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅವನು ತನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾನೆ.
  ಆದರೆ ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸದ ಹೊರತು ಈ ಯಶಸ್ಸು ಪೂರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ವಾರದ ನಂತರ ಡುಕಾನ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು 1 ಕೆಜಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಬಯಸಿದ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಲು ನೀವು ನಿರಂತರ ತಿಂಗಳು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು.

ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಡುಕನ್ ಆಹಾರ

ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಒಂದು ದಿನದ ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಾನು ಮೊದಲ ಮೂರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇನೆ.

ದಾಳಿಯ ಹಂತ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ + XNUMX½ ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಓಟ್ಮೀಲ್.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ಶಿರಾಟಕಿ ನೂಡಲ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಅಥವಾ ಸಾಟಿಡ್ ಸಾಲ್ಮನ್.
• ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್.

ನೌಕಾಯಾನ ವೇದಿಕೆ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಶತಾವರಿ ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಆಮ್ಲೆಟ್.
• ಲಂಚ್: ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
• ಭೋಜನ: ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ + 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಓಟ್ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಬರ್ಗರ್.

ಬಲವರ್ಧನೆಯ ಹಂತ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್ನ 2 ಸ್ಲೈಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ನ XNUMX ಸ್ಲೈಸ್ಗಳು.
• ಊಟ: XNUMX ಕಪ್ ಕ್ವಿನೋವಾ, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾದ ಗೋಮಾಂಸ.
• ಭೋಜನ: ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ನಾನ್‌ಫ್ಯಾಟ್ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು + 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಓಟ್ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್.

ಡುಕನ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಡುಕಾನ್ ಡಯಟ್‌ನ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಅನೇಕ ಡುಕನ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.
ಡುಕನ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1- ಚಿಕನ್, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಡುಕನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಘಟಕಗಳು:

• 4 ಮೂಳೆಗಳಿಲ್ಲದ ಅಥವಾ ಚರ್ಮರಹಿತ ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳು
• 1 ದೊಡ್ಡ ಈರುಳ್ಳಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ
• 1 ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
• ಕೊಚ್ಚಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 4 ಲವಂಗ
• 1 ಕಪ್ ಚಿಕನ್ ಸ್ಟಾಕ್
• 2 ಟೀ ಚಮಚ ಕಾರ್ನ್ ಫ್ಲೋರ್/ಕಾರ್ನ್‌ಸ್ಟಾರ್ಚ್
• ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸು
• ಕತ್ತರಿಸಿದ ತಾಜಾ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್

ತಯಾರಿ ಹೇಗೆ:

• ಒಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ, ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ನಂತರ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಿರುಗಿಸಿ.
• ಒಂದು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ಹಾಕಿ, ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
• ಅದೇ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿದ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹಾಕಿ.
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬೆರೆಸಿ.
• ಒಂದು ಕಪ್ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಚಿಕನ್ ಸ್ಟಾಕ್ ಅನ್ನು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್ ಫ್ಲೋರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ಈ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ನಂತರ ಸಾಸ್ ದಪ್ಪವಾಗುವವರೆಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ.
• ಶಾಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪ್ಯಾನ್‌ಗೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಬಿಡಿ.
• ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಬಡಿಸಿ.

2- ಮಿಸೊ ಸೂಪ್

ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಊಟದ ಮೊದಲು ಒಂದು ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ತಿನ್ನುವುದು ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರದ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಅದ್ಭುತವಾದ ಮಿಸೊ ಸೂಪ್, ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಕೆಲವು ಸೀಗಡಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ (ಸೀಗಡಿ) ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೋಳಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಘಟಕಗಳು:

• 2 ಕಪ್ ಚಿಕನ್ ಸ್ಟಾಕ್.
• 1 ಚಮಚ ಬಿಳಿ ಮಿಸೊ ಪೇಸ್ಟ್ (ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಲಾಗುತ್ತದೆ).
• ಒಣಗಿದ ಕಡಲಕಳೆ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್.
• 1 ಟೀಚಮಚ ದಶಿ ಕಣಗಳು (ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ)
• ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್.

ತಯಾರಿ ಹೇಗೆ:

• ಬೆಂಕಿಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸಾರು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಕುದಿಯುವ ತನಕ ಬಿಡಿ.
• ಡ್ಯಾಶಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಿಸೊವನ್ನು ಪೊರಕೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಚಿಕನ್ ಸ್ಟಾಕ್‌ಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ.
• 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಬಿಡಿ, ನಂತರ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಕಡಲಕಳೆ ಸೇರಿಸಿ.
• ಇದನ್ನು ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

3- ಸೀಗಡಿ ಫಜಿತಾ

ಡುಕನ್ ಆಹಾರದ ಎರಡನೇ, ಮೂರನೇ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಘಟಕಗಳು:

• 2 ಟೀ ಚಮಚಗಳು ಆಂಚೊ ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ (ಥಾಯ್ ಮತ್ತು ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ)
• ಈರುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ 1 ಟೀಚಮಚ
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ 1 ಟೀಚಮಚ
• ಜೀರಿಗೆ 1 ಟೀಚಮಚ
• ತಾಜಾ ನಿಂಬೆ ರಸದ 4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್
• 300 ಗ್ರಾಂ ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಸೀಗಡಿ
• 1 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಸಿರು ಮೆಣಸು
• 1 ಈರುಳ್ಳಿ ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ
• 1 ಕಪ್ ಅವರೆಕಾಳು
• 1 ಜಲಪೆನೊ ಮೆಣಸು, ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕೊಚ್ಚಿದ
• 1 ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ
• ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸು

ತಯಾರಿ ಹೇಗೆ:

• ಫಜಿತಾ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಎಲ್ಲಾ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
• ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಸೀಗಡಿ ಹಾಕಿ, ನಂತರ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಹಿಂದೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಮಸಾಲೆಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ (ಮತ್ತು ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮ್ಯಾರಿನೇಟ್ ಮಾಡಲು ಬಿಡಿ.
• ಸ್ವಲ್ಪ ಎಣ್ಣೆಯ ಸ್ಪ್ಲಾಶ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಬಾಣಲೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಸೀಗಡಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಹುರಿಯಿರಿ.
  ಬೆಂಕಿಯಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬಿಡಿ.
• ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಅದೇ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 5-7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ.ಬೇಕಾದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
• ಸೀಗಡಿಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಬಾಣಲೆಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆರೆಸಿ.
• ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೀಗಡಿಗಳನ್ನು ಬಡಿಸಿ.

ಡುಕನ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ಅನುಭವ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾಧ್ಯಮಗಳಿವೆ.
ಕೆಲವು ವಿಶ್ವದ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಡೆಲ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಹಿಂದಿನ ರಹಸ್ಯ ಡುಕಾನ್ ಡಯಟ್ ಎಂದು ದೃಢಪಡಿಸಿದರು.

ಈ ಆಹಾರವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಡುಕನ್ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತಜ್ಞರಿಂದ ಕೆಲವು ಟೀಕೆಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅತಿಯಾದ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಮಹಿಳೆಯ ಅನುಭವವನ್ನು ನಾನು ನಿಮಗಾಗಿ ಆರಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದರೆ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

ಮೊದಲನೇ ದಿನಾ:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸದ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
• ಊಟ: ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಟ್ಟ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ.
• ಭೋಜನ: ಶುಂಠಿ, ಕೊಚ್ಚಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, ಹಸಿರು ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಅಥವಾ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಗೋಮಾಂಸ.

: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಊಟದ ನಡುವೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಎರಡನೇ ದಿನ:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಂದು ಕಪ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಒಂದೂವರೆ ಚಮಚ ಓಟ್ ಮೀಲ್.
• ಊಟ: ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್.
• ಭೋಜನ: ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಚಿಕನ್ ಸ್ಲೈಸ್ ಮತ್ತು ವಾಟರ್‌ಕ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳು.

ಮೂರನೇ ದಿನ:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 1 ಚಮಚ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ.
• ಲಂಚ್: ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಚ್ಚಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಗೋಮಾಂಸದ ತುಂಡುಗಳು.
• ಭೋಜನ: ಮಿಸೊ ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಶಿರಾಟಕಿ ಪೂಡಲ್ಸ್.

: ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.
ವಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ರಂಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಡುಕನ್ ಆಹಾರ

ಡುಕಾನ್ ಡಯಟ್ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಫ್ರೆಂಚ್ ವೈದ್ಯ ಪಿಯರೆ ಡುಕಾನ್ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಈ ಆಹಾರವು 100 ವಿಧದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಲುಪಬಹುದಾದ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ರಂಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಲ್ಲಾ .

ಡುಕನ್ ಆಹಾರವು ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ; ಆದ್ದರಿಂದ, ರಂಜಾನ್ನಲ್ಲಿ ಡುಕನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಡುಕನ್ ಆಹಾರದಿಂದ ನಿಷೇಧಿತ ಜನರಿದ್ದಾರೆಯೇ?

ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರದ ಗಮನಾರ್ಹ ಟೀಕೆಗಳೆಂದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಲ್ಲದೆ ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ; ಹೀಗಾಗಿ, ಈ ಕೋಶಗಳ ಶೇಖರಣೆಯು ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರ ಜೊತೆಗೆ.

ಡುಕನ್ ಆಹಾರದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ಡುಕನ್ ಡಯಟ್ ಕೆಲವು ಜನರು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಅದನ್ನು ದೋಷಪೂರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಡುಕನ್ ಆಹಾರದ ಹಾನಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ:

1- ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ

ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳಿಲ್ಲದ ಆಹಾರವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಡ್ಯುಕನ್ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಆಹಾರಗಳು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಷ್ಟದಿಂದಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅಂಶಗಳು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
8-10 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಡುಕನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ. ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಡ್ಯುಕನ್ ಆಹಾರವು ಅಗತ್ಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು.

2- ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು

ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮಾಂಸವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೇರ ಮಾಂಸವು ಅತ್ಯಂತ ಶ್ರೀಮಂತ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳು ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಆದ್ದರಿಂದ, ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೃದ್ರೋಗ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

3- ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್

ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ!
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿದರೆ.

2003 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ 44% ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಅಥವಾ ಕರುಳಿನ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು ಎಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿತು.
ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಡ್ಯುಕನ್ ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಹಂತವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು, ಇದು ಕೇವಲ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ನೇರವಾಗಿ ಎರಡನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಡುಕಾನ್ 2 ಗೆ ಚಲಿಸಬಹುದು.

4- ದುಬಾರಿ ಆಹಾರ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದುಬಾರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಡ್ಯೂಕನ್ ಆಹಾರವು ಆ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ, ದೈನಂದಿನ ಓಟ್ಸ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ದುಬಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5- ಡುಕನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಅನೇಕ ಜನರು ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ನಾನು ಈ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ಮಿತವಾಗಿರುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ.

ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸೇವನೆಯ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ, ಆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಡುಕನ್ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು

ಡಾ.
ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಲೋಪೆಜ್‌ನಂತೆಯೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪಿಯರೆ ಡುಕನ್ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
ಡುಕನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1- ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಈ ಅಂಶಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ಡುಕನ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಮೊದಲ ಹಂತವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ತರಕಾರಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

2- ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 1 ಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಹಾರದ ಯಶಸ್ಸಿನ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

3- ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ

ಡಾ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ದಿನಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಡೋಕನ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಸಲುವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಎಂಬ ಉತ್ತಮ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ.

4- ನೀವು ಡುಕಾನ್ನ ಮೊದಲ ಹಂತವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು

ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಹಂತದ "ದಾಳಿ" ಎರಡರಿಂದ 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 72 ವಿಧಗಳಿವೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಕ್ಷಣದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಡುಕಾನ್ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ (2 ಲೀಟರ್) ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5- ಸಾಕಷ್ಟು ಓಟ್ಸ್ ಸೇವಿಸಿ

ಡುಕನ್ ಆಹಾರದ ರಹಸ್ಯ ಘಟಕಾಂಶವೆಂದರೆ ಓಟ್ಸ್.
ಇದು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಫೈಬರ್ಗಳು ಜೀರ್ಣವಾದ ನಂತರ, ಅವು ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಷಗಳನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತವೆ. ದೇಹವು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಹೀರಲ್ಪಡುವ ಮೊದಲು, ಆದ್ದರಿಂದ, ಡುಕನ್ ಆಹಾರದ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ, ನೀವು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಇದು ಹಿಂದೆ ಹೇಳಿದ ಹಾನಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

6- ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ

ನಿದ್ರೆಯ ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿವೆ.ಆದ್ದರಿಂದ, ಡುಕಾನ್ ಡಯಟ್‌ನ ಯಶಸ್ಸಿನ ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ಬೇಗನೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು. ಒಂದು ದಿನ.