ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಲು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುತ್ತೀರಿ?

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ 99% ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತವೆ, ಅದು ಚಯಾಪಚಯ.
ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಅದರ ಯಶಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದ್ಭುತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವ ಸಮಗ್ರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ವಿವರವಾಗಿ ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣಗಳೇನು

ಅನೇಕ ಜನರು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯ ನಡುವೆ ಅಸಮತೋಲನ ಉಂಟಾದಾಗ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಇದು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ ಹೇಳಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತೇವೆ.

1- ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವಾಗ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಸೇಬಿನ ಆಕಾರದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಪಿಯರ್-ಆಕಾರದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ.
ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರ:

• ಸಾಕಷ್ಟು ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

2- ಖಿನ್ನತೆ

ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ 350 ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರುವುದು, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಚಿಕಿತ್ಸೆ:

• ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಿಗಿಂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
• ಡ್ರಾಯಿಂಗ್, ಬರವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕರಕುಶಲ ಮತ್ತು ಕಲೆಯಂತಹ ಯಾವುದೇ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

3- ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅಸಮತೋಲನ

ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾದಾಗ, ಇದು (ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್) ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗುವುದರಿಂದ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ; ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಸಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಕಡಿಮೆ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಉಪ್ಪನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮೆಂತ್ಯ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು.

4- ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಸೋಡಿಯಂ, ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಜನರನ್ನು ಒಡ್ಡುತ್ತವೆ.

• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಊಟಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ, ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು, ಪಿಜ್ಜಾ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಂತಹ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಆವಕಾಡೊ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು: ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಕರಿಮೆಣಸು, ಕಪ್ಪು ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಮಸೂರ, ಕಡಲೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು.

5- ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಮುಂದೆ ನಿರಂತರ ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ.ನಾವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ:

• ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಕೆಲಸದಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸರಿಸಿ.
• ವಾಕಿಂಗ್, ನೃತ್ಯ, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಬೈಕು ಸವಾರಿ.

6- ಔಷಧಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ವಿಧದ ಔಷಧಿಗಳು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು. ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದಂತೆ ಖಿನ್ನತೆ, ಮೈಗ್ರೇನ್, ಅಲರ್ಜಿಗಳು, ಟೈಪ್ XNUMX ಮಧುಮೇಹ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಗರ್ಭನಿರೋಧಕ ಮಾತ್ರೆಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಸಲಹೆಗಳು:

• ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದ ಮತ್ತೊಂದು ಔಷಧಿ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
• ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ.

7- ಅಮೆನೋರಿಯಾ

ಋತುಬಂಧದ ನಂತರ, ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಧಾನವಾದ ಚಯಾಪಚಯ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

• ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ನಂತರ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ಸತತವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.

8-ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಅನೇಕ ರೋಗಗಳು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ, ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

• ಮೊಸರು, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು.
• ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

9- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರುವುದು

ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

• ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಮೀನು, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಗಳಾಗಿವೆ:

• .
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಥವಾ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು.
• ಟೈಪ್ XNUMX ಮಧುಮೇಹ.
• ಮೆದುಳಿನ ದಾಳಿ.
• ಪಿತ್ತಕೋಶದ ರೋಗಗಳು.
• ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್.
• ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ.
• ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್.
• ದೇಹದ ನೋವು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ.
• ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.

ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ

ವಯಸ್ಸು ಅಥವಾ ಲಿಂಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ, ಪುರುಷರಿಗೆ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಹುಡುಕಾಟ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇದರ ಪರಿಣಾಮ, ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಇಲ್ಲಿದೆ:

1- ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಕೈಜೋಡಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಶಸ್ವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು.

2- ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಪುರುಷರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ನಡುವಿನ ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನ. ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ:

• ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್: ಟರ್ಕಿ, ಗೋಮಾಂಸ, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು.
• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು: ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್‌ನ ಅರ್ಧ ಭಾಗವು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯ ನಾಲ್ಕನೇ ಒಂದು ಭಾಗವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಲು ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರಬೇಕು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಡೈರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಿ.

3- ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು

ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪುರುಷರಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಪ್ರತಿದಿನ ಒತ್ತಡದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಡಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು.
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವಂತಹ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಹುಸಂಖ್ಯೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

5- ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು

ಎಲ್ಲಾ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪುರುಷರು ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಕೆಲವು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭಾಗವಹಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು, ಇದು ಪ್ರೇರಣೆಗಾಗಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಅನೇಕ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ (ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಫಿನೋ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ), ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ; ಏಕೆಂದರೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆಯೇ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
  ಫೈಬರ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು (ರಸವಿಲ್ಲದೆ) ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
• ಎಲಿವೇಟರ್ ಬಳಸುವ ಬದಲು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಓಟ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ಮುಂತಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ; ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಯಾವುದೇ ರಿಫ್ರೆಶ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸಿನ ಚಿಮುಕಿಸಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ತುಂಬುವ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಫೇವಾ ಬೀನ್ಸ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಅದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಸಿವಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ; ನಮ್ಮ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಾವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಉತ್ತಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಚಯಾಪಚಯವು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. 7 ದಿನಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಅಂಶಗಳ ಮೂಲಕ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ:

1- ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಜವಾದ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ದೃಢಪಡಿಸಿವೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ, ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2- ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ವಯಸ್ಸಾದ ವಿಳಂಬ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. , ಆದ್ದರಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಈ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

3- ಕೆಲವು ಅಡುಗೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಗಳನ್ನು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು

ಕೊಬ್ಬರಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹುರಿಯಲು ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆಯ ಎಣ್ಣೆಯಾಗಿರಬೇಕು. ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲದು, ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಏಕೈಕ ತೈಲವಾಗಿದೆ.

ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

4- ಸಾಕಷ್ಟು ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ; ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ "ಜೆಲ್" ನಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಅಂಗೀಕಾರವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಫೈಬರ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿವೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕರಗುವ ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪೈಕಿ:

• ಆವಕಾಡೊ (ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ).
• ಕಾಳುಗಳು;
• ಕಪ್ಪು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್.

ತ್ವರಿತ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದರೆ ನೀವು ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ನೀವು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಭವನೀಯ ಸಮಯ:

• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ:

ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಸಕ್ಕರೆಗಳು, ಪಿಷ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಹಸಿವಿನ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಿರಿ.
ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಬದಲು, ದೇಹವು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ದೇಹದ ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ:

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಊಟವು ಈ ಮೂರು ಮೂಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು: ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತರಕಾರಿಗಳು.
ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮದಂತೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಅಥವಾ 3 ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನಾಲ್ಕನೇ ಲಘು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಇದು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಹತ್ತರವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು:

ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಧಾನವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಜಿಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಕೆಲವು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ: ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜು, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಸ್ಯಾಲಿ ಫೌಡ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ನಾವು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಸ್ಯಾಲಿ ಬೆನಿಫಿಟ್ಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಅವಧಿಯು ಸುಮಾರು 3 ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.

ಮೊದಲನೇ ದಿನಾ:

• ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು: ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್, ಕತ್ತರಿಸಿದ ತುಳಸಿ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಮೆಸನ್ ಚೀಸ್ ಟೀಚಮಚ, ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಟೋಸ್ಟ್ ಸ್ಲೈಸ್ ಅಥವಾ ಕಂದು ಲೋಫ್ನ ಕಾಲು.
• ತಿಂಡಿ: ಒಂದು ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ರೀಕ್ ಅಥವಾ ಸರಳ ಮೊಸರು XNUMX ಚಮಚ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ.
• ಆಹಾರ: ಸಲಾಡ್ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ಅರ್ಧ ಕಪ್ ನೆನೆಸಿದ ಬುಲ್ಗರ್, ಒಂದು ತುಂಡು ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಹೋಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್ ಒಂದು ಚಮಚ, ಕೆಲವು ಈರುಳ್ಳಿ, ಅರ್ಧ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು, ಕೊತ್ತಂಬರಿ, ನಿಂಬೆ ರಸ , ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸು.
• ಸಂಜೆ ಐದು ಗಂಟೆ: ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
• ಊಟ: ಅರ್ಧ ಚಮಚ ತುರಿದ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಮೊಸರು.

ಎರಡನೇ ದಿನ:

• ಉಪಹಾರದ ಮೊದಲು: ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು.
• ಉಪಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ 4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಫೇವಾ ಬೀನ್ಸ್ ನಿಂಬೆ ರಸ, ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಜೀರಿಗೆ, ಒಂದು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ.
• ತಿಂಡಿ: ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚ ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ರಿಕೊಟ್ಟಾ ಚೀಸ್.
• ಆಹಾರ: ಥೈಮ್ ಅಥವಾ ರೋಸ್ಮರಿ, ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಮತ್ತು 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುಟ್ಟ ಸಾಲ್ಮನ್ ಸ್ಲೈಸ್.
• اಸಂಜೆ ಐದು ಗಂಟೆಗೆ: ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
• ಊಟ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಸಲಾಡ್ ಪ್ಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.

ಮೂರನೇ ದಿನ:

• ಉಪಹಾರದ ಮೊದಲು: ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು.
• ಉಪಹಾರ: ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ ಚೀಸ್, ಕಂದು ಲೋಫ್ನ ಕಾಲು ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದ ಆಮ್ಲೆಟ್.
• ತಿಂಡಿ: ಸೇಬಿನ ಸ್ಲೈಸ್ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ನ ಟೀಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಮೊಸರು.
• ಊಟ: ಸಲಾಡ್ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ಲೆಟಿಸ್, ಸುಟ್ಟ ಚಿಕನ್ ಘನಗಳು, ಚೂರುಚೂರು ಸೆಲರಿ, ಅಣಬೆಗಳು (ಅಡುಗೆಯ ನಂತರ), ಸ್ವಲ್ಪ ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್, ನಿಂಬೆ ರಸ, ಸೇಬು ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸು.
• ಸಂಜೆ ಐದು ಗಂಟೆ: ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಒಂದು ಲೋಟ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ, ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು.
• ಊಟ: ಒಂದು ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಡಲೆ, ಅದರ ನಂತರ ಒಂದು ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಪ್ ಮೊಸರು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕರಗಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1- ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಭುಜಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಪೃಷ್ಠದ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಳಕೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2- ಹಗ್ಗ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ರೋಪ್ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ದೇಹದ ಅನೇಕ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

3- ಸೇತುವೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅವಧಿಯು ಒಂದು ನಿಮಿಷವನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.

4- ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಇದು ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ಅದರ ಸರಳತೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ (ಸರಿಸುಮಾರು 50 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ) ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ.

ಡಯಟ್ ಆಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ, ಇದನ್ನು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು:

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಡಯಟ್ ಆಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಉಪಹಾರವು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು, ಅಂದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನಂತಹ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

1. ಆವಕಾಡೊ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು: ಹಿಸುಕಿದ ಆವಕಾಡೊದ ಕಾಲುಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್ ತುಂಡು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ.
2. ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್: ತರಕಾರಿಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪು: ಈರುಳ್ಳಿ, ಪಾಲಕ, ಮೆಣಸು, ಚೌಕವಾಗಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಟೋಸ್ಟ್ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್, ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಅರ್ಧ ಕಪ್.
3. ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್: ಗೋಮಾಂಸದ ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಉದ್ದನೆಯ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಡಯಟ್ ಆಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

1. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಲಾಡ್: ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳ ಗುಂಪು, ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ತುಂಡುಗಳು, ಟರ್ಕಿ, ಅಥವಾ ಸಾಲ್ಮನ್ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಬೀನ್ಸ್, ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ವಿನೆಗರ್, ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ.
2. ಸ್ಪಿನಾಚ್, ಶತಾವರಿ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಜೊತೆ ಬ್ರೌನ್ ಪಾಸ್ಟಾ: ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೇಯಿಸಿದ ಚೂರುಚೂರು ಶತಾವರಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್‌ನ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳು, 2 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಂದು ಪಾಸ್ಟಾ, ಕೊಚ್ಚಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ರಸ, ಮೇಲೆ ಪಾರ್ಮ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕಡಲೆ ಸೂಪ್: ಈ ಸೂಪ್ ಉತ್ತರ ಆಫ್ರಿಕಾದಿಂದ ಬಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಒಂದು ಕಪ್ ಹಮ್ಮಸ್ (ಇದು ಹಮ್ಮಸ್ ಎಂದಲ್ಲ).
• ಒಂದು ಕಪ್ ಸಣ್ಣ ಪಾಸ್ಟಾ.
• ಗೋಮಾಂಸದ ತುಂಡುಗಳು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
• ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಹಸಿರು ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಸೊಪ್ಪು.
• ಒಣಗಿದ ಪುದೀನ ಅರ್ಧ ಚಮಚ.
• ಹಾಟ್ ಪೆಪರ್ ಅರ್ಧ ಚಮಚ.
• ಟೊಮ್ಯಾಟೋ ರಸ.
• ಕೊಚ್ಚಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ.
• ಬೆಣ್ಣೆಯ ಟೀಚಮಚ.
• ಕಪ್ಪು ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು.
• ಮಾಂಸರಸ.

ತಯಾರಿ ಹೇಗೆ:

• ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಈರುಳ್ಳಿ ಹಾಕಿ, ನಂತರ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಗೋಲ್ಡನ್ ರವರೆಗೆ ಹುರಿಯಿರಿ.
• ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕಡಲೆ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಾರು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕಡಲೆ ಕೋಮಲ ತನಕ ಬಿಡಿ.
• ನಂತರ ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಸೊಪ್ಪು, ಒಣಗಿದ ಪುದೀನಾ, ಬಿಸಿ ಮೆಣಸು, ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ತಾ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಹಿಂದಿನ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ.
• ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಬಡಿಸಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಪುದೀನ ಅಥವಾ ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಸೊಪ್ಪಿನಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ.

: ಈ ಸೂಪ್ ಬಿಸಿಯಾದಷ್ಟೂ ಉತ್ತಮ.

ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಡಯಟ್ ಆಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

• ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್: ಒಂದು ಕಪ್ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಗೋಲ್ಡನ್ ಆಗುವವರೆಗೆ ಹುರಿಯಿರಿ, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಅಥವಾ ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ.
• ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಲೆಟಿಸ್, ಜಲಸಸ್ಯ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ (ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹಣ್ಣು), ಎಲೆಕೋಸು ಅಥವಾ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳು, ನಿಂಬೆ ರಸ, ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸು ಜೊತೆಗೆ.
• ಥೈಮ್ ಅಥವಾ ರೋಸ್ಮರಿ ಸಾಲ್ಮನ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್: ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಥೈಮ್ ಅಥವಾ ರೋಸ್ಮರಿಯೊಂದಿಗೆ ಸುಟ್ಟ ಸಾಲ್ಮನ್ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ರುಚಿಗೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಪ್ರಮುಖ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದು ಎಂದರ್ಥ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಂತೆ ನೀವು ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.
2. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಕೇವಲ ಆಹಾರಕ್ರಮವಲ್ಲ: ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ: ಉತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಫೈಬರ್ ಸೇರಿಸುವುದು: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ ಅದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
5. ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ: ಸಣ್ಣ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ದಟ್ಟವಾದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ದಿನವಿಡೀ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
   ಬೀಜಗಳು, ಸೇಬುಗಳು, ಚಿಯಾ ಪುಡಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹಂತವಾಗಿದೆ.
6. ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕುಡಿಯುವುದು: ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಇದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 2 ಕಪ್ ಸಾಕು.
7. ಊಟವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಿಡಬೇಡಿ: ಕೆಲವರು ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಇತರರು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳು ಮತ್ತು 1-2 ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ವೇಗದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.