ಆದರ್ಶ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 20 ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹದ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ XNUMX ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಅತಿಯಾದ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ತೂಕ.
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ, ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಏನು?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ದೇಹದ ಆಕಾರದಿಂದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ ಅದು ಅವರ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಆದರ್ಶ ತೂಕವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ? ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾದಾಗ, ಇದು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ:

• ಎತ್ತರ.
• ಲೈಂಗಿಕ
• ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ರಚನೆ.
• ದೇಹದ ಆಕಾರ (ಪಿಯರ್ ಅಥವಾ ಮರಳು ಗಡಿಯಾರದ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ).

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೇವಲ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಕೇ?

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಆದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.ನೀವು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಕೇವಲ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದೆಯೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಜೊತೆಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು - ಇನ್ ಸಾಮಾನ್ಯ - ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಉತ್ತಮ ಮೈಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ನೋಟದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನಂತಹ ಅಂಗಗಳ ನಡುವೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಅನೇಕ ಆಂತರಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಇದು ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ.

1- ಚೆಂಡನ್ನು ಎತ್ತುವುದು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಭಾರವಾದ ಚೆಂಡನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಎತ್ತಿ, ಅದನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ಚೆಂಡನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇದ್ದರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

2- ಹಲಗೆಗಳು

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದಾಗಿದೆ.ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

• ಕೆಲವು ಹಲಗೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಮುಂದೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸದ ತೂಕ (ದೇಹದ ಆಕಾರವು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು).
• ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ನೀವು ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
• 8-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಡುವೆ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮೀರದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

3-ಬದಿಯ ಹಲಗೆ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ಬಲ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.
• ನಂತರ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಬಿಡಿ.
• ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

4- ಕ್ರಂಚ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಅತ್ಯಂತ ವೇಗವಾದ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.ಅಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

• ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ.
• ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.
• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವಾಗ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು (ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು) ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಮರಳಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ.
• ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸತತವಾಗಿ 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ರುಮೆನ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ 102 ಸೆಂ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 88 ಸೆಂ.ಮೀ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಇದು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ರುಮೆನ್ ಇರುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಜ್ಞರು ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ವಾಕಿಂಗ್.
• ಜಾಗಿಂಗ್ (ಓಟ).
• ಈಜು.
• ಬೈಕ್.
• ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳು - ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ 20 ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮತ್ತು ಫಿಸಿಕಲ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ವಿವಿಧ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ.
ಏರೋಬಿಕ್ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಂಶೋಧಕರು 32 ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವಾರಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ರುಮೆನ್ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಅವರು ಗಮನಿಸಿದರು. ಸಂಶೋಧಕರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ:

1- ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್

ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ, ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಗಂಟೆಗೆ 350 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

2- ಕಾರ್ಡಿಯೋ ನೃತ್ಯ

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆವರು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ನೃತ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿರಂತರ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದರ್ಥ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

3- ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಸುಮ್ಮನೆ ಎದ್ದುನಿಂತು ನಂತರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜಿಗಿಯಿರಿ, ನೀವು ಇಳಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ, ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದಂತಹ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಈಜು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

1- ಸೇತುವೆ

ಸೇತುವೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಕೇವಲ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ತಲೆಗೆ ನೇರವಾದ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿರುವವರೆಗೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ನೋಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತಿದಾಗ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

2-ಹಿಪ್ ಥ್ರಸ್ಟ್

ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸೋಫಾ ಅಥವಾ ಆಸನದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವು ಆಸನದ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿದೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ, ಬೆಂಡ್ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳಿರಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು?

ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತಜ್ಞರು ಈ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

• ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ತರಬೇತುದಾರರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಶ್ರಯಿಸುವ ವಿಧಾನ ಇದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ತರಬೇತುದಾರರೊಬ್ಬರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: “ಹೃದಯದ ಬಡಿತವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ.” ಇದರರ್ಥ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಹೆಸರು, ಸಕ್ರಿಯ ಅವಧಿ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.ಈ ವಿಧಾನವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ.ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅವಧಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
• ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ವೇಗವಾಗಿ, ನಂತರ ಲಘು ಜಾಗಿಂಗ್.
• ಜಂಪಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಜಿಗಿಯುವ ಹಗ್ಗ).
• ಈಜು (ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ).

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ವೀಡಿಷ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸ್ವೀಡಿಷ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ದೇಶಗಳು ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್‌ನ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಸ್ವೀಡಿಷ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಲ್ಪನೆಯು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಕಸವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವಾಗ ಓಟ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ಜನರು, ಮತ್ತು ಈ ಜನರಿಗೆ ನಡೆಯುವಾಗ ಕಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೈಗವಸುಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸಿದರು, ಆದ್ದರಿಂದ (ಸ್ವೀಡಿಷ್ ವ್ಯಾಯಾಮ), ಇದರರ್ಥ (ಪಿಕ್ ಅಪ್)
ಅಂದಿನಿಂದ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯುರೋಪಿನಾದ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ, ಪ್ಯಾರಿಸ್ ಮತ್ತು ಬರ್ಲಿನ್‌ನಂತಹ ನಗರಗಳು ಈ ಚಳುವಳಿ ಆಧಾರಿತ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದವು.

ಸ್ವೀಡಿಷ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಹಲವು ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕೆಲವು ಸ್ವೀಡಿಷ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

• ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳುಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
  ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಂತರ ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಮತ್ತೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ.
  ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ - 10 ಬಾರಿ.
• ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳುಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪೃಷ್ಠದ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
  ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ನಿಂತಿದ್ದಾನೆ, ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ನೆಲದ ಬಳಿ ಇಳಿಯುತ್ತಾನೆ.ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.
  ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕಬ್ಬಿಣದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ! ಕಬ್ಬಿಣದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕೆಲವು ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಕಬ್ಬಿಣದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಹತ್ತಿರ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ.
  ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
  
• ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಕಬ್ಬಿಣದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನಂತರ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತವೆ, ನಂತರ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
  ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ (5 ಬಾರಿ, ನಂತರ 5 ಬಾರಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ).
  

ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತೋಳು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೋಳುಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ.

1- ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು

ನಾವು ತೋಳಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವವರೆಗೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲ.

• ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
• ಒಂದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಂತರ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಏರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಸೀಲಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ) ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ತೋಳು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಂತರ ಅವನು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾನೆ.
• ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಪರ್ಯಾಯ ಸ್ಥಾನಗಳು.

2- ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ನಂತರ ಆ ತೂಕವನ್ನು ಭುಜಗಳಿಗೆ ತನ್ನಿ.
• ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು?

ಪ್ರಮುಖ ಬೆನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉಪ್ಪನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಆವಕಾಡೊ.
• ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
• ಎಲೆ ತರಕಾರಿಗಳು.
• ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ.
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.
• ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ ಮೀನು.
• ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ.

ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಬೆನ್ನಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

• ಬೆಲ್ಲಿ ಬಾಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಚೆಂಡನ್ನು ತಂದು ಅದರ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಕಣ್ಣುಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುವಂತೆ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿಸಿ, ನಂತರ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುವಂತೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸುವುದು.
  ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಚೆಂಡು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು.
  ಈ ವಿಧಾನವು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.
  
  
• ಸೂಪರ್‌ಮ್ಯಾನ್: ಸೂಪರ್ ಹೀರೋ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
  ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ (ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು).
  ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು (ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು) ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ ಆಮ್ಲಜನಕ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ದರ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು; ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ಓಡುವಂತಹ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಇವುಗಳಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೇಗದ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಚಲನೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ನಿರಂತರ ಅವಧಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಪುಸ್ತಕದಿಂದ ನಾನು ನಿಮಗಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಕೆಲವು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ (ಜೇನ್ ಫೋಂಡಾಸ್ ವರ್ಕೌಟ್), ಇದು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಅದ್ಭುತ ಯಶಸ್ಸು ಮತ್ತು ಮಾರಾಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿತು.

1-ಹಿಪ್ ಬಿಡುಗಡೆ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕರುಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

• ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಎಡ ಪಾದಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿ, ಅಡ್ಡ-ಕಾಲು
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು (ಮೊಣಕೈಗಳು) ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
• ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

2- ಜುಂಬಾ ಜುಂಬಾ

ಜುಮಾ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಿ, ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸುಲಭವಾದ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಮತ್ತು ಲವಲವಿಕೆಯ ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ಜುಂಬಾ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಇದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 1-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

3- ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ವಿಸ್ತರಣೆ

ಬಹಳ ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೋಳುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಸಾಷ್ಟಾಂಗವೆರಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸದೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಭುಜದ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ತೊಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯಂತಹ ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಭುಜಗಳ ಆಕಾರವು ಅಗಲವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಭುಜಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಭುಜಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಭುಜದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 150 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಸುಮಾರು 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾನೆ. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ.
• ರೋಯಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಈಜು ಅಥವಾ ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಭುಜಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  ಭುಜಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ ಮತ್ತು ಅನುಪಾತದ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡಲು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಭುಜ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಸಲಹೆಗಳು

ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಇರುವ ವಿಶಾಲವಾದ ಭುಜಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ಅವುಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಬಟ್ಟೆಯ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ಕರ್ಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಕರ್ಟ್‌ಗಳಂತಹ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಅನೇಕ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಣ್ಣದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು. ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ ಪ್ಯಾಂಟ್, ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು (V) ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅಲಂಕರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ರಿಬ್ಬನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು (ವಿ) ರೂಪದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಇಬ್ಬರು ಪುರುಷರು) ಭುಜಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮ.

• ಹೆಡ್ ರೋಲ್ಸ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೀರುವಂತೆ ಮಾಡಿ.
  ಒಮ್ಮೆ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಎಡಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಒಮ್ಮೆ ಬಲಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
  ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣಗೊಳಿಸಲು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅದರ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ದೇಹವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾದ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಈ ಸ್ಥಾನವು ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಜಂಪಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ): ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೃದಯ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಲ್ಯದ ದಿನಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ, ನಂತರ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು?

ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಪ್ರಕಾರ, 4-6 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು 1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಅದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು 2-3 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವಿಗೆ 1000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ವರ್ಷದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ 900 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೀರದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಬೇಕು. ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ:

• ಕುಟುಂಬದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು: ಮಗುವಿನ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕುಟುಂಬದ ಎಲ್ಲ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಟೆನ್ನಿಸ್, ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಈಜು ಆಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಬೈಸಿಕಲ್ ಅಥವಾ ಹೈಕಿಂಗ್.
  ಮಗುವನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಯಾವುದಾದರೂ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
• اಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು: ಮಗುವು ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆಯೇ ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೊದಲು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಆಗಮನದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

• ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುವ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

• ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಊಟವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಒಂದೇ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ಇದ್ದರೂ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ದೈಹಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕೆಲವು ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ಸೀಮಿತ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮತೋಲಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ.

• ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ

ಈ ಹಂತವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳದೆ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬೇಡಿ.

• ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಜನರನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ.
ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಜ್ಞರು ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಥಮ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.