ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ

ಕಳೆದ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದ ಗಮನವು ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಾವು ಅರಿತುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇತರ ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕಕ್ಕೆ ನಿಜವಾದ ಕೀಲಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಾನಗಳು, ರುಮೆನ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಾವು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ವಿಧಾನಗಳು ಯಾವುವು?

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಹೊಂದುವ ಆಹಾರವಿಲ್ಲ - ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಲ್ಲ - ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಕೆಳಗಿನ ಸಾಲುಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತಹ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ:

• ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

1- ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟಗಳ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ - ಅಂದರೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ತಿನ್ನುವಾಗ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

2- ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಊಟವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಸೂರ, ಕಡಲೆ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲಗಳಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳಂತಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.

3- ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು; ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ನಿಧಾನಗತಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜು ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗಗಳು ಯಾವುವು?

ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಇದನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ:

1- ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?! ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸದೆ ತಿನ್ನುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳಿವೆ:

• 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
• ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ಮೃದುವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ.
• ಒಂದು ಪುಸ್ತಕ ಓದು
• ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ.
• ಸಂಜೆ ಕೆಫೀನ್ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಈ ಸರಳ ಹಂತಗಳು ಆತ್ಮವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

2- ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಿರಿ

ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಹಸಿರು ಚಹಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಸಂಶೋಧಕರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ತಜ್ಞರು ದೃಢಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಹಸಿರು ಚಹಾ ವಾರಕ್ಕೆ ಕೆ.ಜಿ.

3- ಪ್ಲೇಟ್ನ ಅರ್ಧವನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಮತ್ತು ಊಟದ ತಟ್ಟೆಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗವನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ. ತರಕಾರಿಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪ್ಲೇಟ್‌ನ ಅರ್ಧಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಅದು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನ ಅಥವಾ ಆಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

4- ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂರ್ಯನನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಬೆಳಗಿನ ಬೆಳಕಿಗೆ (6 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಯ ನಡುವೆ) 3 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಸೂರ್ಯನು ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪರದೆಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮುಂಜಾನೆ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಿ.

5- ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಕುಡಿಯಿರಿ

ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿವೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಫುಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವಿದೆ, ಊಟದ ಮೊದಲು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವವಾಗಿ, ಉಪಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಕುಡಿಯಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ (ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ) ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು, ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ನೀವು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

6- ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಸಂಜೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಅವನ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ಅವನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಊಟವನ್ನು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಅಥವಾ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಬಾದಾಮಿ.

• ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚನೆ: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಪುರುಷರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಶಾಂತವಾಗಿಸುವಾಗ ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಪುರುಷರು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಇದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

7- ನೀವು ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ

ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು, ದಾಳಿಂಬೆಗಳು, ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳಂತಹ ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ಗಳು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್ಗಳು - ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣವನ್ನು ನೀಡುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

8- ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿ ಮೆಣಸು ತಿನ್ನಿರಿ

ಜಲಪೆನೋಸ್, ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಬಿಸಿ ಮಸಾಲೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ: ಅವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯನ್ನು ಪಾಸ್ಟಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು?

ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, "ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು?" ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಅನೇಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಪ್ಪು ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಕಠಿಣವಾದ ಆಹಾರ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಬಳಕೆ: ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಬೇಕು, ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ: ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದ್ದು, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು 90% ರಷ್ಟು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಅದರ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಣ್ಣೆ.
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಈಜಬಹುದು ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಜುಂಬಾ (ನೃತ್ಯ) ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ರುಮೆನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗ

(ಹೊಟ್ಟೆ) ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೋಟವನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಾರದು. ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.

1- ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನಿರಿ

ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ಅವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ತುಂಬಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೀನ್ಸ್, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ಶತಾವರಿ, ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

2- ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿ

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಓಟದಂತಹ) ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3- ಶುಂಠಿ ಕುಡಿಯಿರಿ

ಶುಂಠಿಯು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ ಆಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಶುಂಠಿಯು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ. ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ:

ಘಟಕಗಳು:

• ತಾಜಾ ಶುಂಠಿಯ 1 ಚಮಚ.
• 2 ಕಪ್ ನೀರು.
• 1 ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ.
• ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆ ರಸ.

ತಯಾರಿ ಹೇಗೆ:

• ನೀರನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ನಂತರ ಶುಂಠಿ ಸೇರಿಸಿ, ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
• ಶುಂಠಿ ಚಹಾವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಆಹಾರಕ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಕಠಿಣ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಸಾಬೀತಾದ ಹಂತಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳು ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ.

1- ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪರಿಚಯಿಸಿ

ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನುಂಗುವ ಮೊದಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಬೇಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. 23 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಇತ್ತೀಚಿನ ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಜನರು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

2- ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಚಿಕ್ಕ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ಕಳೆದ ದಶಕಗಳಲ್ಲಿ, ಬಳಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದವು, ಆದರೆ ಇಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ (ದೊಡ್ಡದು)! ಈ ವಿಧಾನವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಇದಲ್ಲದೆ, ದೊಡ್ಡ ತಟ್ಟೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಹಾಕುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೀಡುವುದು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

3- ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಊಟದ ಮೊದಲು ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ. ಕೆಲವು ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಿದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಊಟಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಒಂದು ಕಪ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ನೀರು ಕುಡಿದವರು 44 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸದವರಿಗಿಂತ 12% ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಗಮನಿಸಿದರು.

4- ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ

ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯು ಕೆಟ್ಟ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆಯ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಏಕೆಂದರೆ ಘನ ಆಹಾರವು ಸೋಡಾ, ಸಿಹಿಯಾದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದ್ರವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ, ನೀರಿನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಮತ್ತು ಕಾಫಿ.

5- ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವುದು

ಇದು ವಿಚಿತ್ರವೆನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಸಾಧನದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಮೂದಿಸಿರುವ ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಪತ್ರಿಕೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

6- ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರು ನಂತರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಇದನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗುರಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವುದು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ - ಸಾಬೀತಾದ ವಿಧಾನ - ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.

ಮುಖ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವಿಧಾನ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮುಖದ ಕೊಬ್ಬು ಕಿರಿಕಿರಿ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಮುಖವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮುಖದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳು:

• ಮುಖದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಮುಖದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಚರ್ಮದ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮುಖವು ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ವರದಿಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಕೆನ್ನೆಯನ್ನು ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಹೊರಹಾಕುವುದು, ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ನಗುವುದು, ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು. ಕೆಲವು ಹನಿ ಗುಲಾಬಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮುಖವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ, ಮತ್ತು ಮುಖವನ್ನು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೃದುವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮಿಷಗಳು, ನಂತರ ಉಗುರು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮುಖದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡುವುದು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ.ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. , ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ನಾವು ಮುಖದ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತೇವೆ. ವಾರಕ್ಕೆ 150-300 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡುವೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಕಾರ್ಡಿಯೋಗಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 20-40 ನಿಮಿಷಗಳು.
• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಕೇಕ್‌ಗಳು, ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್‌ನಂತಹ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಾಲಕಗಳಾಗಿವೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಕೆಲವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಿಡುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಫೈಬರ್ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಅವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮುಖವನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸೋಡಿಯಂಗಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿ: ಅತಿಯಾದ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮುಖದ ಊತ ಮತ್ತು ಪಫಿನೆಸ್, ಏಕೆಂದರೆ ಸೋಡಿಯಂ ದೇಹವು ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದ್ರವದ ಧಾರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಾದ ಮಾಂಸ, ಸಿದ್ಧ ತಿಂಡಿಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಸುಮಾರು 77% ಸೋಡಿಯಂ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮುಖವನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕಡಿಮೆ ಹೇಗೆ

ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ (ಋತುಬಂಧದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ), ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದಂತಹ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು; ಆ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಹೊರಹಾಕಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಪ್ಪು. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದಿಂದ ಈ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. , ಸಕ್ಕರೆಯ ಆಹಾರಗಳು, ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು.
•  ಮೀನಿನಂತೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.ನೀರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಯಂತಹ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ - ಹಿಂದೆ ಹೇಳಿದಂತೆ - ಜೀವಕೋಶದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಗಳು ಬೀಜಗಳು (ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ಚಿಯಾ, ಇತ್ಯಾದಿ) ...), ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
•  ಮಚ್ಚಾ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕುಡಿಯುವುದು: ಹಸಿರು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಮಚ್ಚಾ ಚಹಾ ಸೇವನೆಯು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ಲಿಮ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಮಾರ್ಗವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಚ್ಚಾ ಚಹಾಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಕೆನೆ ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ರುಚಿಯನ್ನು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿಸಲು ಇತರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆ. . ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯಶಸ್ವಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಕಪ್ ಮಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
  
•  ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ: ಚಲನೆ, ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಲಿಫ್ಟ್ ಬಳಸುವ ಬದಲು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿ ಇಳಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.ಈ ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  

ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವೇಗವಾದ ಮಾರ್ಗ

ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಂದ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಳಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಅವರು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಊಟ ಮತ್ತು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಆದರೆ ಹುಡುಗಿಯರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಾರದು, ಇದು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಸಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗಗಳು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದ ಹುಡುಗಿಯರು:

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸಿ

ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಒಬೆಸಿಟಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 2012 ರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹುಡುಗಿಯರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಒಂದು ತುಂಡು ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಅರೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಸುಲಭವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಅವರು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಡುವಾಗ ತಾಜಾ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜ್ಯೂಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನಲು ಹುಡುಗಿಯರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ

ನಾನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಿಸುವ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು! ಫೈಬರ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವು, ಆದ್ದರಿಂದ, ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ರುಮೆನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಅವರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಬೀನ್ಸ್, ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕನಿಷ್ಠ 7-10 ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು (ಟೊಮ್ಯಾಟೊ) ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ದೈನಂದಿನ ಸಲಾಡ್ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಲೆಟಿಸ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಜಲಸಸ್ಯ, ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್, ಅಥವಾ ಚಿಕನ್, ಇತ್ಯಾದಿ...)

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ರುಮೆನ್ ಅನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡುವುದು

ಹುಡುಗಿಯರು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ದಿನ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ವೇಗವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು, ಈಜು, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವೇಗದ ಲಯದೊಂದಿಗೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ತೂಕ ಇಳಿಕೆ.

1- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೇಬು ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ವಿಧಾನ

ಈ ವಿಧಾನವು ನಾನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಬಳಸಿದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮನೆ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೇಬು ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಆಗಿದೆ. ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಇದು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೇಬು ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಮೊದಲ ವಿಧಾನ:

• ಒಂದು ಕಪ್ ತಣ್ಣನೆಯ (ಐಸ್ ಅಲ್ಲ) ನೀರಿಗೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಸೇರಿಸಿ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಎರಡನೇ ವಿಧಾನ:

ಘಟಕಗಳು:

• 1 ಚಮಚ ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್.
• 1 ಕಪ್ ನೀರು.
• ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ (ಐಚ್ಛಿಕ).

ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ:

• ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ.
• ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭಾರೀ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಊಟದ ನಂತರ ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚನೆ: ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಉಪಾಹಾರದ ನಂತರ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಯಾವುದೇ ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾನು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರಿಗೆ, ಸೇಬನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬೇಡಿ. ಹಲ್ಲಿನ ದಂತಕವಚಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್.

2- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕರಿಮೆಣಸು ವಿಧಾನ

ಕರಿಮೆಣಸು ಅದರ ರುಚಿಕರವಾದ ರುಚಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಮಸಾಲೆಯಾಗಿದೆ!

ಸಲಾಡ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಕರಿಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

3- ಊಲಾಂಗ್ ಚಹಾ ವಿಧಾನ

ಊಲಾಂಗ್ ಚಹಾವು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಚೈನೀಸ್ ಪಾನೀಯವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಚಹಾವನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದೆ ಕುಡಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಬದಲಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

4- ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ 100 ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿ ಇಳಿಯಿರಿ

ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಎಲಿವೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ.

• ಊಟದ ನಂತರ, ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ 50 ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದು 100 ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳಾಗುವವರೆಗೆ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನ - ನಾನು ಅದನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತೇನೆ - ನೀವು ಸರಿಸುಮಾರು 300-400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ನೀವು 100 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮೀರಿದಾಗ ಮೊತ್ತವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ).
• ದಿನವಿಡೀ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಊಟದ ನಂತರ ಮಾಡಿದರೆ, ಆದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು?

ನಿಂಬೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ನಿಂಬೆಯು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಂಬೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.ಈ ಸಂಯುಕ್ತವು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ದೃಢಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಂಬೆ ಸಿಪ್ಪೆಯು ಕರಗುವ ಫೈಬರ್‌ನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಂಬೆಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಮೊದಲ ವಿಧಾನ:

ಘಟಕಗಳು:

• ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿನ ರಸ.
• ನಿಂಬೆ ಸಿಪ್ಪೆಗಳ ಅರ್ಧ ಟೀಚಮಚ.
• ಜೇನುತುಪ್ಪದ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್.
• ಒಂದು ಕಪ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು.

ತಯಾರಿ ಹೇಗೆ:

• ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿಗೆ ನಿಂಬೆ ರಸ, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಸಿಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಕುಡಿಯಿರಿ, ನಿಂಬೆ ಸಿಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಗಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
• ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಭೋಜನದ ನಂತರ).

ಎರಡನೇ ವಿಧಾನ:

• ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ನಿಂಬೆ ರಸ.
• ಒಂದು ಕಪ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು.
• ಜೇನುತುಪ್ಪದ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್.

ತಯಾರಿ ಹೇಗೆ:

• ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿಗೆ ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚನೆ: ದಂತಕವಚದ ಸವೆತ ಮತ್ತು ಒಸಡುಗಳ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀರಿನಿಂದ ಬಾಯಿಯನ್ನು ತೊಳೆಯಲು ನಿಂಬೆ ಬಳಸಿದ ನಂತರ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿಂಬೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಒಣಗಿದ ಥೈಮ್ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕೊಚ್ಚಿದ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು ಕೊಚ್ಚಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಮಾಡಬಹುದು.ಇದನ್ನು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಭಕ್ಷ್ಯ ಅಥವಾ ಸೀಸರ್ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿರಂತರ ಹೋರಾಟವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತೀವ್ರವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರೆಗೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ - ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಆ ಅಪಾಯಗಳಾಗಿವೆ:

• ನೀವೇ ಹಸಿವಿನಿಂದಿರಿ

ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರದ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವು ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ತಪ್ಪು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಅದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಸಿದಿರುವುದು ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಹಸಿವಿನ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ನೀರು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

• ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಹಸಿವಿನ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡವಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ.
• ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ.
• ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಆಯಾಸ.
• ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

• ಡೈನಿಟ್ರೋಫೆನಾಲ್ ಅಥವಾ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮಾನವರ ಮೇಲೆ ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೇಳಿವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಬಳಕೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು: ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳು:

• ಹಸಿವು ನಿಗ್ರಹ.
• ಹೆಚ್ಚಿದ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ.
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ.
• ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಕುಸಿತ.

ಈ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುವ ಕೆಲವು ದೇಶಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿನ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ. , ಆದರೆ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ 

ಕೇವಲ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ನಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ.ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತ್ವರಿತ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಸಲಹೆಗಳು

ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ದಿನವಿಡೀ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಕಂದು ಬ್ರೆಡ್, ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ.
• ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಈ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಶತಾವರಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಶುಂಠಿ, ಅರಿಶಿನ ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸಿನ ಬಳಕೆ. ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಸೇಬು ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು.
• ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಟೀ ಕುಡಿಯಿರಿ: ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಫೀನ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿರಲು ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವೇ ತೂಕ ಮಾಡಿ: ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.