ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದಿಂದಾಗಿ ಇದನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ರಾಬರ್ಟ್ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ 1972 ರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿದರು.ಅಂದಿನಿಂದ ಅನೇಕ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಹರಡಿದೆ. ಜಗತ್ತು.
ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಎಂದರೇನು?
ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ; ಮೊದಲ ಹಂತ ಪರಿಚಯ ಅಥವಾ ಪರಿಚಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎರಡನೇ ಹಂತ ನಿರಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಹಂತ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೂರನೇ ಹಂತ ಪೂರ್ವ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಹಂತ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತ ಇದನ್ನು ತೂಕದ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಹಂತ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಹತ್ತು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಬದಲಿಗೆ ದೇಹವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಇಂಧನವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದೇಹವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು "ಕೀಟೋಸಿಸ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ದರದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ ಎಂದು ಕೂಡ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಹಂತಗಳು
ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅವನ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಅವನು ಅರ್ಜಿ ಸಲ್ಲಿಸುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ಅವನನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.ಇದು ಅವನಿಗೆ ಮತ್ತು ಅವನ ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಅನೇಕ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ:
ಮೊದಲ ಹಂತಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ಬಹಳ ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳ ಪಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.ಈ ಹಂತವು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಎರಡನೇ ಹಂತಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೂರನೇ ಹಂತ: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತ: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಹಂತ:
ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಹಂತ ಅಥವಾ ಪ್ರಾರಂಭದ ಹಂತವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಬಳಸಲು ದೇಹವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯು ಕೇವಲ 20 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಗತ್ಯವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಮೊದಲ ಹಂತದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು:
- ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
- ಸಲಾಡ್ಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಗಳನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡದೆಯೇ ತಿನ್ನಿರಿ.
- ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ದಿನವಿಡೀ 5 ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.
- ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೂ ಒಂದು ಪ್ಲೇಟ್ ಗ್ರೀನ್ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನಿ.
- ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
- ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಹಂತ ಎರಡು:
ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸುಮಾರು 25 ಗ್ರಾಂಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಲಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವು ಒಟ್ಟು 12 ಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 25 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟಿರುತ್ತದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಅನುಮತಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತೂಕವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತೂಕದ ಸಣ್ಣ ಶೇಕಡಾವಾರು (4-5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು) ಉಳಿದಿರುವಾಗ ಈ ಹಂತವು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೂರನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಪೂರ್ವ-ತೂಕದ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಹಂತ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಡಯಟ್ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ನನ್ನ ಅನುಭವ
ಜಾಸ್ಮಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ
ಅವರು 28 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತಾರೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಸುಮಾರು 20 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಅವಳು ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ, ತಾನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅವಳು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ.
ನೋಹಾಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ
ಇದು ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿತು, ಮತ್ತು ಇದು ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಬಿಸಿ ಮೆಣಸು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಈರುಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಲೆಟಿಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮುರಿಯಲು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಹಸಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತ್ರಿಕೋನ ಚೀಸ್ ತುಂಡನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಸೀಗಡಿ, ಮೀನು ಅಥವಾ ಸುಟ್ಟ ಕೋಳಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.
ಅವಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರು ಮತ್ತು ಫೆನ್ನೆಲ್, ಸೇಜ್, ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದಂತಹ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಳು.
ನೋಹಾ ತನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ತಿಳಿದಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಗಮನಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಆಕೆಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರು, ಕೇವಲ ಆಹಾರಕ್ರಮವಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು.
ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ
ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ವಿಶೇಷಣಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.
ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಬಂದಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಏನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಗ್ರಾಂಗಳ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಅಕ್ಕಿ, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾದಂತಹ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಗಳು
ತರಕಾರಿಗಳು
ಪಿಷ್ಟ ರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಲೆಟಿಸ್, ಪಾಲಕ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಎಲೆಕೋಸು, ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು.
ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ
ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಾರ್ಡೀನ್‌ಗಳು, ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಸೀಗಡಿಗಳಂತಹವು, ಇವುಗಳೆಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.
ಮಾಂಸ
ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮಾಂಸವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ವಿಶೇಷಣಗಳು ಗೋಮಾಂಸ, ಕುರಿ ಅಥವಾ ಇತರವುಗಳು ಲಭ್ಯವಿವೆ.
ಹಕ್ಕಿಗಳು
ಕೋಳಿ, ಪಾರಿವಾಳಗಳು, ಟರ್ಕಿಗಳು, ಬಾತುಕೋಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬಾತುಗಳಂತಹ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪಕ್ಷಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಅವುಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ತೈಲಗಳು
ಅನುಮತಿಸಲಾದ ವಸ್ತುಗಳ ಪೈಕಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಎಳ್ಳಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯಂತಹ ಅಡುಗೆ ಮಾಡದೆಯೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಪುಟ
ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಬೀಜಗಳು
ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಬಾದಾಮಿ, ಪಿಸ್ತಾ, ಗೋಡಂಬಿ, ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಇತರ ವಿಧಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ನಿಷೇಧ
ಸಕ್ಕರೆ
ಎಲ್ಲಾ ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್.
ಧಾನ್ಯ
ಗೋಧಿ, ಬಾರ್ಲಿ, ಓಟ್ಸ್, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾದಂತಹ ಈ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ತೈಲಗಳು
ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸೋಯಾ, ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನೋಲಾ ತೈಲಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಾರಿಕಾ ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಇದು ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿದೆ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಸಸ್ಯಗಳು
ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಗೆಣಸಿನಕಾಯಿ, ಟ್ಯಾರೋ, ಮೂಲಂಗಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬಟಾಣಿ, ಕೌಪೀಸ್, ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್.
ವಿವರವಾದ ಮೂಲ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ
ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕಡ್ಡಾಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲ, ನಿಷೇಧಗಳು ಮತ್ತು ಪರವಾನಗಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತಕ್ಕೂ, ಕೆಳಗಿನ ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಹಂತ I ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ
ಇದು ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:
| ಇಂದು | ಉಪಹಾರ | ಊಟ | ಊಟ | ತಿಂಡಿ |
| 1 | ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಅರ್ಧ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ | ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ | ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ | ಹಣ್ಣಿನ ಸೇವೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಮೊಸರು |
| 2 | ಒಂದು ಕಪ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ 250 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು | ಎಣ್ಣೆ, ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಭಕ್ಷ್ಯ | ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಸುಟ್ಟ ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು | ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮೊಸರು ಜೊತೆ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು |
| 3 | ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಅರ್ಧ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಹಸಿರು ಚಹಾ | ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್ ಪ್ಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ | ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಸುಟ್ಟ ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ | ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಮೊಸರು |
| 4 | ಒಂದು ಕಪ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ 250 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು | ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಒಂದು ಕಪ್ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಪೀಚ್ | ಪಾರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಬಿಳಿಬದನೆ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಭೋಜನ | ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು |
| 5 | ಒಂದು ಕಪ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ 250 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು | ಫೆಟಾ ಚೀಸ್, ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಪಾಲಕ ಎಲೆಗಳ ಸಲಾಡ್ | ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು | ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮೊಸರು ಜೊತೆ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು |
| 6 | ಒಂದು ಸೇಬು ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಪ್ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು | ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಲೆಟಿಸ್ | ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಟರ್ಕಿ ಬರ್ಗರ್ | ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣು |
| 7 | ಒಂದು ಕಪ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ 250 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು | ಲೆಟಿಸ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಟೊಮೆಟೊ, ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಸಾಲ್ಮನ್ ಸಲಾಡ್ | ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಪಟ್ಟಿಗಳು, ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ | ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು |
ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಹಂತ II ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ
| ಇಂದು | ಉಪಹಾರ | ಊಟ | ಊಟ | ತಿಂಡಿ |
| 1 | ಪಾಲಕ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು | ಮೊಟ್ಟೆ, ಟ್ಯೂನ, ಲೆಟಿಸ್, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ | ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ | ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಉತ್ಪನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು |
| 2 | ಒಂದು ಪಿಯರ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅರ್ಧ ಕಪ್ | ಪಲ್ಲೆಹೂವು, ಸಲಾಡ್, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ | ಮಸಾಲೆಗಳು, ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳು | ತಾಜಾ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು |
| 3 | ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು | ಸಲಾಡ್ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಎಣ್ಣೆ, ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ | ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ, ಎಣ್ಣೆ, ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ | ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಉತ್ಪನ್ನದ ಎರಡು ಬಾರಿ |
| 4 | ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು | ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳು | ಟೊಮೆಟೊ, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ | ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು |
| 5 | ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು | ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್ ಸಲಾಡ್ | ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಮೀನು | ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು |
| 6 | ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ | ಪಾರ್ಮ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬಿಳಿಬದನೆ | ಬೇಯಿಸಿದ ಶತಾವರಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ | ಒಂದು ಪಿಯರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಉತ್ಪನ್ನ |
| 7 | ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ | ಮೊಸರು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ | ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ | ಸೇಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಉತ್ಪನ್ನ |
ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಯಾವುವು?
ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಬೇಸರದ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ರುಚಿಕರವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಫ್ರಿಟಾಟಾ
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
- 4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಹಾಲಿನ ಕೆನೆ
- 40 ಗ್ರಾಂ ಪಾಲಕ
- ಗೋಮಾಂಸ ಚೂರುಗಳು
- ತುರಿದ ಚೀಸ್
- ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ
- ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು
ತಯಾರಿ
- ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 175 ° C ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ
- ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪಾಲಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆನೆ ಪೊರಕೆ ಹಾಕಿ
- ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ರೇನಲ್ಲಿ ಶೇಕ್ ಹಾಕಿ, ನಂತರ ಅದರ ಮೇಲೆ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಪಾಲಕವನ್ನು ಹರಡಿ
- ಪಕ್ವವಾಗುವವರೆಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ
ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮೊದಲ ಹಂತ
ಕೆನೆ ಕೋಳಿ
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ
- ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
- ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳು
- ಕೋಳಿ ಮಾಂಸದ ಸಾರು
- ಹಾಲಿನ ಕೆನೆ
- ಪಾರ್ಸ್ಲಿ
ತಯಾರಿ
- ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ಕೋಳಿ
- ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
- ಸೂಪ್ ಸೇರಿಸಿ, ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕುದಿಯಲು ಬಿಡಿ
- ಕೆನೆ ಸೇರಿಸಿ
- ಅದನ್ನು ಸರ್ವಿಂಗ್ ಪ್ಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಸ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ
ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಹಂತದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಸ್ಮೂಥಿ
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 100 ಮಿಲಿ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು
- 40 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು
- ಒಂದು ಚಮಚ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ
- ಸ್ಟೆಫಾ ಚಮಚ
- ಒಂದು ಚಮಚ ನಿಂಬೆ ರಸ
ತಯಾರಿ
- ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ
- ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲು ಸ್ಟೀವಾ ಸೇರಿಸಿ
- ಬಯಸಿದಂತೆ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್ ತಿಂಗಳಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಹನಿಗಳು?
ಇದು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:
- ಮೂಲ ತೂಕ
- ವಯಸ್ಸು
- ಉದ್ದ
- ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ
ಅದರಂತೆ, ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಸುಮಾರು 5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವು ವಾರಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತದೆ?
ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ನಿಷೇಧಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಮತಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರ
ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ರೋಗಿಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕೊಬ್ಬಿನಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿ, ಅಧಿಕ ಒತ್ತಡ, ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಹೃದ್ರೋಗ, ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ರಾಬರ್ಟ್ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ 40
ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದು.ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ 40 ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ರೋಗಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 40 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. , ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು.
ರೋಗಿಯು ಬಯಸಿದ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಲು ಹತ್ತಿರವಾದಾಗ ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇರಿಸಿ.
ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ 20
ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್ 20 ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಕೇವಲ 20 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.
ರೋಗಿಯು ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇರಿಸಿ.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರ
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಾರದು.ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಅಪಾಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ.
ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವು ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನ ತೂಕವು ಜನನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ಮಗುವಿಗೆ ಅದರ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿರಬೇಕು.
ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರ ಅನುಮೋದನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯು ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ರಂಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರ
ಉಪವಾಸವು ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ.
ರಂಜಾನ್ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಉಪವಾಸದಿಂದ, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅದೇ ಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ, ವ್ಯತ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಅಲ್ಲ. ಅನುಮತಿಸುವ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ.
ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಯಾವುವು?
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- ತಲೆನೋವು
- ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ
- ಅಸಹಾಯಕ ಭಾವನೆ
- ಆಯಾಸ
- ಮಲಬದ್ಧತೆ
ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ತಪ್ಪುಗಳು
ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರು ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳಿವೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ:
- ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ದೋಷವೆಂದರೆ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಟ್ಟು ಮೌಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ XNUMX ಗ್ರಾಂ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.
- 12-15 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು 6 ಕಪ್ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ XNUMX ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಮತ್ತು ದ್ರವಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
- ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಉಪ್ಪು ಹಾಕದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದಂತೆ ಉಪ್ಪನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು.
- ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಕೊರತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಭಯ: ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡಬಾರದು, ಆದರೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
- ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿ ವಾರ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡಿ.
