ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಆಹಾರಗಳ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಅಥವಾ ಅಭಾವದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಭಾವಿಸಬಹುದು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಿದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ. ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.
ನಾನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ನಿಜವಾದ ಕೀಲಿಯು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮತೋಲಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನೀವು ದೇಹಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು, ನಂತರ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿರುವದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಜೊತೆಗೆ.
ಪುರುಷರು ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು 2500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯರು ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು 2000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಹಂತಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:
- ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ:
ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಗೆಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ತಾಜಾ (ಕಚ್ಚಾ), ಬೇಯಿಸಿದ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಅಥವಾ ಒಣಗಿಸಬಹುದು.
- ಉತ್ತಮ ಶೇಕಡಾವಾರು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು:
ಮೀನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಲ್ಮನ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡೀನ್‌ಗಳಂತಹ ಒಮೆಗಾ-3 ಆಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. .
- ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ:
ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಿವೆ: ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ. ತುಂಬಾ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, ಪುರುಷರು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 30 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯರು 20 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಕೊಬ್ಬುಗಳು:
- ಬೆಣ್ಣೆ.
- ಸಾಸೇಜ್.
- ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕೆನೆ.
- ಕೇಕ್, ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಕುಕೀಸ್.
- ಪೈಗಳು.
- ಚೆಡ್ಡಾರ್, ರೂಮಿ ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳಂತಹ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್.
ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
ನೀವು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಗೋಚರಿಸುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
- ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನಿರಿ (ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ):
ಅನೇಕ ಜನರು ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ವಿನೋ ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳಂತಹ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ, ಟೈಪ್ 100 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. 4% ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ XNUMX ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಜೊತೆಗೆ ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ
ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಳಗಿನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ 5 ಚಮಚ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ XNUMX ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
- ಕೆಲವು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಾಳುಗಳು, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
- ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬ್ರೌನ್ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್‌ನಂತಹ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
- ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ.
- ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ (ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 6-8 ಕಪ್ಗಳು).
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ
ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ವೈದ್ಯರು ಮೈಕೆಲ್ ಗ್ರೆಗರ್ ಅವರು ಆಹಾರ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ಹೊಸ ಪುಸ್ತಕದ ಶೀರ್ಷಿಕೆ (ಹೌ ನಾಟ್ ಟು ಫಾಲೋ ಎ ಡಯಟ್), ಇದು ಭಾರಿ ಮಾರಾಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದೆ.
ಬೇಕು ಡಾ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಿದೆ ಎಂದು ಜನರು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಗ್ರೆಗರ್ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಬದಲು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ನಿಜವಾದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಈ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ, ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಡಾ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಗ್ರೆಗರ್:
1- ಆರಂಭಿಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು
ನೀವು ಸಂಜೆಗಿಂತ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ.
ಗ್ರೆಗರ್: "ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 2000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಅದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ."
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದಿನದ ಮುಖ್ಯ ಊಟವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಎರಡನೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇದು ಅನೇಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು ಮತ್ತು ಇಟಲಿಯಂತಹ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
2- ಸಂಜೆ 7 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಉಪವಾಸ
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 9 ಅಥವಾ 6 ರಿಂದ ಸಂಜೆ XNUMX ರವರೆಗೆ ತಿನ್ನುವುದು.
ಮತ್ತು ಮುಂಚಿನ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ, ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಡಾ.
ಗ್ರೆಗರ್: "ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಜನರು ನಿಖರವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ."
3- ಊಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು
ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಡಾ.
ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ ಗ್ರೆಗರ್ ಒಂದು ಲೋಟ ತಣ್ಣೀರು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ, ಈ ವಿಧಾನವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪೂರ್ಣ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಜೊತೆಗೆ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತಣ್ಣೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಂಬರುವ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೊಡ್ಡ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಸೇಬು, ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ.
ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಗ್ರೆಗರ್: "ಊಟದ ಮೊದಲು 50 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸೇಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸುಮಾರು 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು" ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
4- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿನೆಗರ್ ಸೇವಿಸಿ
ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಿನ್ನಿರಿ.
ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಗ್ರೆಗರ್: "ಪ್ರತಿ ಊಟದೊಂದಿಗೆ 2 ಟೀ ಚಮಚ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ."
ಆದರೆ ಇದು ವಿನೆಗರ್ ಆಗಿರಬೇಕು, ನಿಂಬೆ ರಸ ಅಥವಾ ಇತರ ಯಾವುದೇ ಆಮ್ಲವಲ್ಲ.
ವಿನೆಗರ್ ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಆಗಿರುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
5- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಫೈಬರ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ
ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಗ್ರೆಗರ್: "ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಲಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದಲ್ಲಿ.
6- ನೀರು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್ ಸೇವನೆ
ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಪೀಚ್‌ಗಳು, ಸೇಬುಗಳು, ಲೆಟಿಸ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತುಂಬುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ; ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
7- ಸೋಡಾವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ನೀವು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಕ್ಕರೆಯ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಕೆಟ್ಟ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
8- ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಿ
ಬರೆದ ಪ್ರಕಾರ ಡಾ.
ಗ್ರೆಗರ್ ತನ್ನ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಭರವಸೆಯಾಗಿದೆ.
ಡಾ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಎದ್ದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಗ್ರೆಗರ್; ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ತೂಕವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
10 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ
ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ಇದ್ದರೂ, ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯಶಸ್ವಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
10 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲಿದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ.
- ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು: ನೀವು 10 ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.
ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1200 - 1500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಪುರುಷರು 1800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. - اನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು: ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಹೆಚ್ಚು ಶುದ್ಧತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆಯು 6 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೋಳಿ ಸ್ತನವು 26 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ; ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿಂದರೆ ಅದು ಸಹಜವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು: ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ 10 ಕೆಜಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್; ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
- ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ: 10 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ತಿಂಡಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಮೂರು ಊಟಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಉಪಾಹಾರವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದ ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆ:
ಉಪಹಾರ: ಟೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
ಆಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್.
ಊಟ: ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಸುಟ್ಟ ಶತಾವರಿಯೊಂದಿಗೆ ಸುಟ್ಟ ಸಾಲ್ಮನ್.
(ಸುಟ್ಟ ಶತಾವರಿಇದು ಈಟಿ ಅಥವಾ ಬಾಣದ ಆಕಾರದ ಸಸ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಸೇರಿದಂತೆ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ತಿಂಡಿಗಳು: ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿ ರಸ, ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಏಕದಳದೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಮೊಸರು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ ಆಹಾರ
ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವಿದೆ, ಇದು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.
ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ವಿಶ್ವದಲ್ಲೇ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಶೈಲಿಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ:
- ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸುಲಭ.
- ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು.
- ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
- ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
- ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.
ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1- ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಅಡುಗೆ
ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಸಾಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮೀನು ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
2- ಸಾಕಷ್ಟು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರದ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮೀನುಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಆಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳು. ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕಾಡ್ ಅಥವಾ ಟಿಲಾಪಿಯಾದಂತಹ ಮೀನುಗಳು ಸಹ ತಿನ್ನಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೀನು ತಿನ್ನಲು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ದಿನಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡುವುದು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
3- ದಿನವಿಡೀ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಸ್ಥೂಲಕಾಯದವರ ಆಹಾರ ಕ್ರಮವನ್ನು ನೋಡಿದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಹಸಿರಿನ ಕೊರತೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಪಾಲಕ್, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಜಲಸಸ್ಯ, ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವ ಭಾವನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಮತ್ತು ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಜನರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಗಮನಿಸಿದರು.
4- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಹ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕ್ವಿನೋವಾವನ್ನು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೇಯಿಸಿ, ಇದು ಸಂಜೆಯ ವೇಳೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ. ಫೈಬರ್-ಭರಿತ ಬಾರ್ಲಿಯನ್ನು ಅಣಬೆಗಳಿಗೆ ಸಮೃದ್ಧ ಮತ್ತು ತುಂಬುವ ಸೂಪ್‌ಗಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ. ಅಥವಾ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಓಟ್‌ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾದಂತಹ ಇತರ ಧಾನ್ಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವಾಗಲೂ ಪದಗುಚ್ಛಕ್ಕಾಗಿ ಹುಡುಕಿ (ಪೂರ್ತಿ ಕಾಳು) ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ.
5- ತಿಂಡಿ (ಬೀಜಗಳು)
ಬೀಜಗಳು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
ಮುಖ್ಯ ಊಟದ ನಡುವೆ ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪಿಸ್ತಾಗಳಂತಹ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಜೊತೆಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
6- ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಿಹಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು, ನೀವು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.
ಪೇರಳೆ ಅಥವಾ ಸೇಬಿನ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಯೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ.
ಊಟದ ನಡುವೆಯೂ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
7- ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ
ಇದು ವಿಚಿತ್ರವೆನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್‌ನಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಟಿವಿ ನೋಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತು ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸುವಾಗ ಆಹಾರವನ್ನು ಸವಿಯುವುದು; ಈ ವಿಧಾನವು ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಎಂದರೇನು?
8-ಗಂಟೆಗಳ ಆಹಾರವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.ಈ ಆಹಾರವನ್ನು 16/8 ಆಹಾರ ಎಂದು ಕೂಡ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
في هذا الرجيم يسمح لك بتناول أي شيء في خلال الـ 8 ساعات ثم الصيام لمدة 16 ساعة.
8 ಗಂಟೆಗಳ ಆಹಾರವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ?
ಈ 8-ಗಂಟೆಗಳ ಆಹಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ:
- 16-ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಕಾರಣವಾದ ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯಾವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
- ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ಇದು ದೇಹವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳು 8 ಗಂಟೆಗಳ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ:
- ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು.
- ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: ಬೀನ್ಸ್ - ಮಸೂರ - ಮೊಟ್ಟೆ - ಮೀನು - ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ - ಟರ್ಕಿ - ಗೋಮಾಂಸ.
- ಧಾನ್ಯಗಳು: ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ - ಕಪ್ಪು ಅಕ್ಕಿ - ಮುರಿದ ಗೋಧಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬಲ್ಗುರ್) - ಬಾರ್ಲಿ - ಗೋಧಿ - ಕ್ವಿನೋವಾ - ಕಾರ್ನ್ (ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್).
- ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
- ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು: ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪುಡಿಂಗ್ - ಕೇಕ್ - ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ - ಕಸ್ಟರ್ಡ್ (ಆದರೆ ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ).
- ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು.
- ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ರಸಗಳು, ತೆಂಗಿನ ನೀರು, ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಪಾನೀಯಗಳಾದ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಜೊತೆಗೆ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳು.
XNUMX ಗಂಟೆಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು:
- ಮೇಯನೇಸ್, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯಂತಹ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ತೈಲಗಳು.
- ಮಾದಕ ಪಾನೀಯಗಳು.
- ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು (ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾದ).
- ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು.
ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಾಗ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬುದು ಈ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಆಲೋಚನೆಯಾಗಿದೆ.
ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು:
ಈ 8-ಗಂಟೆಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಇದು ಕೆಳಗಿನ ಕೆಲವು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:
- ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಸ್.
- ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯ.
- ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಕಡಿತ.
- ಉಪವಾಸದ ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಗಮನ ಕೊರತೆ.
ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚನೆ: ಈ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಹನ್ನೆರಡು ದಿನಗಳ ಆಹಾರ
ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಹನ್ನೆರಡು ದಿನಗಳ ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದೆ.
1- ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ಬೇಗ ಎದ್ದು ಬೆಳಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
ತಡವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.ನೀವು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರನ್ನು ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹನಿ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
2- ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ
ಮುಖ್ಯ ಊಟವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯಗಳಾಗಿದ್ದರೂ, ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಊಟಗಳಿಗೆ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಮುಖ್ಯ ಊಟದಿಂದ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಬೀಜಗಳು - ಮೊಸರು - ಹಣ್ಣುಗಳು - ಕಪ್ಪು ಚಾಕೊಲೇಟ್ - ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು - ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು.
3- ಸೇಬು ತಿನ್ನಿ
ಸೇಬುಗಳು ತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವವನ್ನು ನೀಡುವ ಅದ್ಭುತ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಸೇಬನ್ನು ತಿಂದರೆ ಸಾಕು, ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ; ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.
4- ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
12 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
ಈ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಕೊಬ್ಬು, ಎಣ್ಣೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವಿದೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಅದರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
5- ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಮತ್ತು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ
ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು, ದ್ರವಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆಗಳು, ಸೇಬುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಂತಹ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಿವೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ನೀರು ತುಂಬಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
6- ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ
ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೊಟ್ಟೆ, ಚೀಸ್, ಮಸೂರ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು?
ಜನರ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಆಧುನಿಕ ಔಷಧದ ಆದ್ಯತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಯುಗದಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತಹ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಾವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.
1- ಆವಕಾಡೊ
ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಫೈಬರ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.
ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಜನರು ಈ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಜನರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚಿ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಆವಕಾಡೊ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಇದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.
2 - ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
ಮೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಕೋಲೀನ್‌ನಂತಹ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವಿರುವ ಕಾರಣ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದಿನವಿಡೀ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ.
3- ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು
ಎಲ್ಲಾ ವಿಧದ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಂತಹ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಬೀನ್ಸ್, ಹಾಗೆಯೇ ಮಸೂರ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
4- ಮೊಸರು
ಮೊಸರು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು; ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಆರೋಗ್ಯವು ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರಿಂದ ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ತಿನ್ನುವುದು ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
5- ಸಾಲ್ಮನ್
ಸಾಲ್ಮನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತ್ಯಂತ ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು.
ಒಮೆಗಾ -3 ಆಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸೀಗಡಿ ಖರೀದಿಸಿ ಸಾಲ್ಮನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ಕೆಲವರು ಇದ್ದಾರೆ.
ಈ ರೀತಿಯ ಮೀನು, ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಲೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆದರ್ಶ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.
6- ಬಾದಾಮಿ
ಬಾದಾಮಿ ಫೈಬರ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹಿಡಿ ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.
ಬಾದಾಮಿಯು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪೈನ್ ನಟ್ಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಪೆಸ್ಟೊ ಮಾಡಲು ಬಾದಾಮಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಣ್ಣೆ
ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ಅಡುಗೆಗೆ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಣ್ಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಣ್ಣೆಗಳ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ.
- ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಣ್ಣೆಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ; ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಉತ್ತಮ ಶೇಕಡಾವಾರು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ.
- ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ: ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಎಣ್ಣೆಯಾಗಿದೆ.ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆಯ ಉತ್ತಮ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಲು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು.
ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಸ
ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸೇವನೆಯಿಂದಾಗಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.
2010 ರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಾಕ್ಷ್ಯಚಿತ್ರವಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಬ್ಬರು ಜ್ಯೂಸ್‌ನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿದರು, ಅವರು ಕೇವಲ 60 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರು, ಅದು ಅವರನ್ನು 40 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡಿತು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಜ್ಯೂಸ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕು.
ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸದ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಯಕೃತ್ತನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮೈಬಣ್ಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
1- ಹಸಿರು ರಸವನ್ನು ಆಹಾರ ಮಾಡಿ
ಈ ಜ್ಯೂಸ್ ಪ್ರಪಂಚದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.ಇದು ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.
ಜ್ಯೂಸ್ ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- 2 ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳು, ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
- ಸೆಲರಿಯ 3 ಕಾಂಡಗಳು (ಎಲೆಗಳಿಲ್ಲ)
- 1 ಸೌತೆಕಾಯಿ.
- 1/2 ನಿಂಬೆ.
- ತಾಜಾ ಶುಂಠಿಯ ಸಣ್ಣ ತುಂಡು.
- ಸ್ವಲ್ಪ ಪುದೀನ (ಐಚ್ಛಿಕ).
ರಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು:
- ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ, ಸೇಬು, ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಯ ಅರ್ಧವನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಿ.
- ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಪುದೀನಾ ಸೇರಿಸಿ, ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ (ಬೇಕಾದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಸೇರಿಸಬಹುದು).
- ರಸವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಕುಡಿಯಿರಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಊಟದ ನಡುವೆ.
2- ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಸೇಬಿನ ರಸ
ಈ ರಸವು ತುಂಬಾ ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಂತಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.
ಜ್ಯೂಸ್ ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸೇಬನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ (ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳು ಅವುಗಳ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ)
- 1/4 ಕಪ್ ಅನಾನಸ್ ತುಂಡುಗಳು.
- 2 ದೊಡ್ಡ ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್.
- ತಾಜಾ ಶುಂಠಿಯ 2 ತುಂಡುಗಳು.
ರಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು:
- ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ರಸವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
- ಅವನು ತಕ್ಷಣ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾನೆ.
ಇಂಡೋಮಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆಯೇ?
ಇಂಡೋಮಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಆದರೆ ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ, ಈ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆಯೇ? ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ? ಉತ್ತರ ಇಲ್ಲ.
ಏಕೆ? ಏಕೆಂದರೆ ಇಂಡೋಮಿಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ.
ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಇಂಡೋಮಿಯ ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೋಡಿಯಂ ಅಂಶವಿರುವ ಆಹಾರವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂಡೋಮಿಯಲ್ಲಿನ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಾದ ಮೊನೊಗ್ಲುಟಮೇಟ್ ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಸುವಾಸನೆಗಳು ಸಹ ಅದನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಇಂಡೋಮಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಟಾಣಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಮೆಣಸುಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಆದ್ಯತೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೈಲಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಹಾನಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
- ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚನೆ: ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಇಂಡೋಮಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮಾರಾಟವಾಗುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳು ತುಂಬಾ ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ.
ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಇಂಡೋಮಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ 70% ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಲ್ಲ, ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಕ್ಕಳ ಆಹಾರ
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆದರ್ಶ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಈಗ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು.
ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆಹಾರ ನೀಡಲು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನು: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಸಮತೋಲಿತ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಗುವಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಇಲ್ಲಿದೆ:
- ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು.
- ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ.
- ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಟೋಸ್ಟ್ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಆವಕಾಡೊದೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ.
- ಒಂದು ಸೇಬು.
ಸಿಹಿಯಾದ ರಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಮಗುವಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಜ್ಯೂಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕಪ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಅನಾನಸ್ ರಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಮಕ್ಕಳ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ನಮ್ಮ ಆಧುನಿಕ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿರಬೇಕು.
ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮಗುವನ್ನು ಕೇಳಿ! ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮಗುವನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು: ದಿನನಿತ್ಯದ 4 ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆಹಾರ ನೀಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಯಾವುವು?
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಂಶಗಳು ಅಥವಾ ಷರತ್ತುಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ಕೆಲವರು ಕೇಳಬಹುದು? ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಷರತ್ತುಗಳಾಗಿವೆ:
1- ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರು ಬಹಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಿಲ್ಲ.
ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
2- ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ
ವೇಗದ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಸುತ್ತುವರಿದ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದು ಕಷ್ಟ.
"ನೋಟದ ಹೊರಗೆ, ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಹೊರಗಿದೆ" ಎಂಬ ಮಾತಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.
3- ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ
ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೊರಗಿರುವಾಗ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಲಭ್ಯವಿರುವುದನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಿದ್ಧ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು (ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ), ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ, ಈ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ; ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ.
4- ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು.
5- ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅನೇಕ ಜನರು ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ರೋಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.
ಫೈಬರ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಅವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳು.
ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮುಕ್ಕಾಲು ಭಾಗದಷ್ಟು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ನಾಲ್ಕನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ. - ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು, ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.
ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಫೈಬರ್ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. - ಉತ್ತಮ (ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ) ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಮೀನು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಉತ್ತಮವಾದ ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿವೆ, ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸದೆ ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. - ಆಹಾರ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಆಹಾರ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಈ ಮಾತ್ರೆಗಳು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯುವುದು ಆಹಾರದ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವರಿಗೆ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳು ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ನಂತರವೇ.
