ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ತೆಳ್ಳಗೆ ಒಲವು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕೆಲವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆ ಕೊಬ್ಬು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ; ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲೂ.
ಹಾಗಾಗಿ ಇದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಾನಗಳು, ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕು:
- ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು (ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬು).
- ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು.
- ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು
ಮೂರನೇ ವಿಧದ ಕೊಬ್ಬು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ:
- ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು 2000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಮೀರಿದರೆ ಮತ್ತು 3500 ಆಗಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ, ಇದು ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ (ಸರಳ) ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ದಿನನಿತ್ಯದ ಫೈಬರ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದೃಢಪಡಿಸಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಫೈಬರ್ ನಿಧಾನ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. - اದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಗಾಗಿ: ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 50 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 12 ನಿಮಿಷಗಳ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಊಟದ ನಂತರ ಇರಬೇಕು. - ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯ.
ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. - ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ: ಒತ್ತಡವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಎದುರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
- ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರ ಯಾವುದು?
ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಒಂದೇ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ದೃಢಪಡಿಸಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪಲ್ಲೆಹೂವು, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಕಡಲೆ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು.
ಮೊದಲನೇ ದಿನಾ
ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಣ್ಣ ಸೊಂಟದ ರೇಖೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - 290 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್
- ಫೆಟಾ ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಜೊತೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಊಟ.
- 1 ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಕಿತ್ತಳೆ.
- ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - 214 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 11 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್
- 1 ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್.
- 1 ಕಪ್ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು.
- 2 ಟೀ ಚಮಚ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು.
ಆಹಾರ - 345 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 8 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್
- ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಊಟ.
ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - 221 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್
- ಹಸಿರು ನಿಂಬೆ ಸಿಪ್ಪೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಒಂದು ಕಪ್.
ಭೋಜನ - 410 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 13 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್
- ಒಂದು ಕಪ್ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್.
- ಒಂದು ಸುಟ್ಟ ಗೋಧಿ ಬಾಗಲ್.
- 1 ಕಪ್ ಕಡಲೆ.
ಈ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಒಟ್ಟು: 1480 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 62 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 153 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 41 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 76 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 2.367 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ.
ಎರಡನೇ ದಿನ
ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮಾಡಲು, ಕಡಲೆಯು 5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು 5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - 290 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್
- ಫೆಟಾ ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಜೊತೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಊಟ.
- 1 ಮಧ್ಯಮ ಕಿತ್ತಳೆ.
- ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - 214 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 11 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್
- 1 ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್.
- 1 ಕಪ್ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು.
- 2 ಟೀ ಚಮಚ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು.
ಆಹಾರ - 324 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್
- ಪಾರ್ಮ ಗಿಣ್ಣು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಸಲಾಡ್ನ ಊಟ.
ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - 46 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್
- ಕೆಲವು ಇಟಾಲಿಯನ್ ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿದ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್.
ಭೋಜನ - 630 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 12 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್
- ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಪೆಸ್ಟೊದೊಂದಿಗೆ 1 ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಗಜ್ಜರಿ.
ಒಟ್ಟು ದಿನ: 1.504 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 62 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 122 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 33 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 92 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು 1.940 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ.
ಮೂರನೇ ದಿನ
ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - 290 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್
- ಫೆಟಾ ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಜೊತೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಊಟ.
- 1 ಕಿತ್ತಳೆ.
- ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - 210 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್
- 1 ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.
- ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ 1 ಚಮಚ.
ಆಹಾರ - 324 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್
- ಪಾರ್ಮೆಸನ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪಾಲಕ ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಸಲಾಡ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ.
ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - 159 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 11 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್
- ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್.
- 1 ಕಪ್ ಹಣ್ಣುಗಳು.
- 2 ಟೀ ಚಮಚ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು.
ಭೋಜನ - 414 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 7 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್
- ಕ್ವಿನೋವಾ ಮತ್ತು ಬ್ರೊಕೊಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಎಳ್ಳಿನ ಒಂದು ಸೇವೆ.
ಸಂಜೆ ಲಘು - 103 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 3 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್
- ಸೇಬು ಡೊನಟ್ಸ್ ಸೇವೆ.
ಒಟ್ಟು ದಿನ: 1500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 78 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 135 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 30 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 75 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು 1558 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ.
ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ
ಮಸೂರವು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಸಹ ಪೋಷಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಹಸಿವು ಇಲ್ಲದಿರುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - 380 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 10 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್
- ಮಚ್ಚಾ ಹಸಿರು ಚಹಾದ 1 ಸೇವೆ.
- ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಟೋಸ್ಟ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ.
- 2 ಕಿವೀಸ್.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - 113 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 1 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್
- ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಧ ಗ್ರೀಕ್ ಮಫಿನ್.
ಆಹಾರ - 324 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್
- ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಸಲಾಡ್ನ ಸೇವೆ.
ಸಂಜೆ ಲಘು - 221 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್
- ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಕಡಲೆಕಾಯಿ.
ಭೋಜನ - 453 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 14 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್
- ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮಸೂರದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಒಂದು ಸೇವೆ.
ಒಟ್ಟು ದಿನ: 1.491 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 65 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 130 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 32 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 86 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು 1.753 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ.
ಐದನೇ ದಿನ
ಕ್ವಿನೋವಾವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯ ಬದಲಿಗೆ ಕ್ವಿನೋವಾವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - 490 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 18 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್
- 1 ಕಪ್ ಕೆಫೀರ್.
- ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯ ಮುಕ್ಕಾಲು ಭಾಗವು ಸಿಹಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
- ಮುಕ್ಕಾಲು ಕಪ್ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - 113 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 1 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್
- ಗ್ರೀಕ್ ಮಫಿನ್, ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಅರ್ಧ ಭಾಗ.
ಲಂಚ್ - 324 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್
- ಪಾಲಕ, ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಮ ಗಿಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ.
ಸಂಜೆ ಲಘು - 95 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್
- 1 ಮಧ್ಯಮ ಸೇಬು.
ಭೋಜನ - 497 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 8 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್
- ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಪೆಸ್ಟೊದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿಯ 1 ಸೇವೆ.
ಒಟ್ಟು ದಿನ: 1.519 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 77 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 152 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 35 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 76 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು 1.449 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ.
ಆರನೇ ದಿನ
ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವವರಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಸೊಂಟದ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದೃಢಪಡಿಸಿವೆ, ಆದರೂ ಆವಕಾಡೊಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - 296 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 6 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್
- ಮಚ್ಚಾ ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಸೇವೆ.
- ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ತುಂಡು.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - 113 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 1 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್
- ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಜೊತೆಗೆ ಗ್ರೀಕ್ ಮಫಿನ್ ಅರ್ಧ ಭಾಗ.
ಲಂಚ್ - 360 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 13 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್
- ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್, ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
ಸಂಜೆ ಲಘು - 210 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್
- 1 ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.
- ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಒಂದು ಚಮಚ.
ಭೋಜನ - 532 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್
- ಸುಟ್ಟ ಸೀಗಡಿಯ 1 ಸೇವೆ.
- 1 ಕಪ್ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು XNUMX ಟೀಚಮಚ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.
- 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಜೊತೆಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಬ್ರೊಕೊಲಿ.
ಒಟ್ಟು ದಿನ: 1.512 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 73 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 156 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 29 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 70 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 1.666 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ..
ಏಳನೇ ದಿನ
ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ; ದಿನವಿಡೀ ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - 290 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್
- ಆಮ್ಲೆಟ್‌ನ ಒಂದು ಭಾಗ ಮತ್ತು ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಪೆಪ್ಪರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್.
- 1 ಮಧ್ಯಮ ಕಿತ್ತಳೆ.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - 200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್
- 1 ಮಧ್ಯಮ ಸೇಬು.
- ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ 1 ಚಮಚ.
ಆಹಾರ - 230 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 11 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್
- ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್, ಟೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ 1 ಸೇವೆ.
ಸಂಜೆ ಲಘು - 186 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 11 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಒಂದು ಕಪ್ ಮುಕ್ಕಾಲು.
- 1 ಕಪ್ ಹಣ್ಣುಗಳು.
- 2 ಟೀ ಚಮಚ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು.
ಭೋಜನ - 605 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 8 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್
- ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್‌ನ ಒಂದು ಭಾಗ.
- 1 ಕಪ್ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ.
- ಒಣಗಿದ ಓರೆಗಾನೊದ ಅರ್ಧ ಟೀಚಮಚ.
ಒಟ್ಟು ದಿನ: 1.510 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 84 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 174 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 40 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 60 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು 1.704 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ.
ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಯಾವುವು?
ತೂಕದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಪ್ರಮುಖ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ರುಮೆನ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅಂದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ಮನೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
- ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪ: ಅದ್ಭುತವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎರಡು ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮ, ಜೊತೆಗೆ ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಸೇರಿಸಿ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಂಬೆ ರಸ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಮೊದಲು 30 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ.
- اಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಗಾಗಿ: ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಲಿಸಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ರಚನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಸಲಾಡ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ 2 ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಲವಂಗವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಾರದು. - ಕರಿಬೇವು: ಕರಿಬೇವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಕರಿಬೇವಿನ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕರಿಬೇವಿನ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ಕರಿ ಟೀ ಮಾಡಬಹುದು.
- ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ: ಇದು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಅದ್ಭುತವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಆಂಟಿಮೈಕ್ರೊಬಿಯಲ್ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದೃಢಪಡಿಸಿವೆ.ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಚಹಾವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಹನಿ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.
ಎರಡು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್
ಹಿಂದೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಅಪಾಯಕಾರಿ ವಿಷಯ, ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ?
- اಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು: ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ, ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಪರಾಧಿಯಾಗಿದೆ.
ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಈ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು.
ಅನುಮತಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣವು ಸರಿಸುಮಾರು 6 ಟೀ ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಜಾಮ್, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ). - ಎಲಿವೇಟರ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡುವುದು: ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಎಲಿವೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಬದಲು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುವಂತಹ ಸರಳವಾದ ವಿಷಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ. - ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಮೆದುಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು, ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ (ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್) ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ಸೆಷನ್ ಮಾಡಿ.
ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪಾನೀಯ
ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಪಾನೀಯಗಳು ಸಹ ಇವೆ.
1- ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಕುಡಿಯಿರಿ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಮೊದಲು (ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ) ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ. .
ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಮಚ ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ ಅಥವಾ ಊಟದ ನಂತರ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಸೇರಿಸಿ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ಭಾರೀ ಊಟವಾಗಿದ್ದರೆ - ಮತ್ತು ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಹೀಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಜೀರ್ಣಕಾರಿ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2- ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಅನಾನಸ್ ರಸ
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ, ಅನಾನಸ್ ಜ್ಯೂಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಬ್ರೋಮೆಲಿನ್ ಎಂಬ ಕಿಣ್ವವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
3- ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಡೆಯಲು ಪುದೀನಾ ಚಹಾ
ಪುದೀನವು ಆಹಾರವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಅನಿಲವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪುದೀನ ಪಾನೀಯವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ವಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸದಿರುವಂತೆ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿವೆ.
- ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಈ ಕ್ರೀಡೆಯು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಶಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಬಹುದು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ, ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ಇದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. - ವಾಕಿಂಗ್: "ವಾಕಿಂಗ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಸಿಟಿ ಜಿಮ್ ತರಬೇತುದಾರ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ 45-60 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡುವಿನ ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಜೋನ್ಸ್ ಆಲಿಸ್ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರರು ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ?
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
1- ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಸ್ಲ್ಯಾಮ್‌ಗಳು
ಚೆಂಡನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿದು ಎತ್ತಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಚೆಂಡನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಸರಿಸಿ.
- ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಚೆಂಡನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಎದ್ದುನಿಂತು.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಚೆಂಡು ಭಾರವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
2- ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಮುಟ್ಟದಂತೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ) 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3- ಕತ್ತರಿ ಒದೆತಗಳು
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.ಇದು ಕತ್ತರಿಗಳನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ತಲೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
- ನಂತರ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಕೆಳಗಿನ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ಸರಿಸಿ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿಗೆ ಚಲಿಸುವ ಮೊದಲು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
4- ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಎದೆಗೆ
ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಜನನಾಂಗದ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಇದನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ (ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದು).
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲಭೂತ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಲವಾರು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು.
ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
- ವಾಕಿಂಗ್: ನೀವು ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಡಿಗೆಯಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿದಿನ ಕೇವಲ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಲಿಫ್ಟ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು. - ಓಟ ಅಥವಾ ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆ: ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಅನುಸರಿಸಲು ಯೋಜಿಸಿ, ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಇತರ ಪಂದ್ಯಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ನಂತರ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು-ಮೂರು ಬಾರಿ ನಡೆಯುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ.
ಅಂತಹ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞರು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಸಾಧನಗಳು
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ - ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ - ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಸಾಧನಗಳಿವೆ.
ಬೆಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಸಾಧನಗಳು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ 17 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳವರೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಶ್ರೇಣಿಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ದರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಸಾಧನಗಳು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ:
1- ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್
ಈ ಸಾಧನವು ಕಾಲುಗಳ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದಂತೆ ವೇಗದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇಡೀ ದೇಹವು ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ.
2- ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್
ಈ ಯಂತ್ರವು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ; ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದೆ, ಬೆನ್ನು, ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಸಾಧನವು ಯಾವುದೇ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ.
3- ಸ್ಟೇಷನರಿ ಬೈಕ್
ಈ ಬೈಸಿಕಲ್ ಆಕಾರದ ಸಾಧನವು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಸಾಧನವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು.
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಸಾಧನ ಯಾವುದು?
ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರ:
ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರ
ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು 11 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಧನ, ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವದ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಇರುತ್ತದೆ.
ಪುರುಷರಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಬೆಲ್ಟ್‌ಗಳಿವೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಬೆಲ್ಟ್ ಇದೆ. ಈ ಬೆಲ್ಟ್‌ಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಬೆವರು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು.
ನೀವು ಮುಖ್ಯವಾದುದನ್ನು ಆರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಬೆಲ್ಟ್‌ಗಳ ವಿಧಗಳು:
1- ಐರನ್ ಬುಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ವೇಸ್ಟ್ ಟ್ರಿಮ್ಮರ್ ಬೆಲ್ಟ್
ಪುರುಷರಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ಹೊಟ್ಟೆ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಬೆಲ್ಟ್, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
ಈ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪಟ್ಟಿಯು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ತಲುಪುವ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸುಡುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 300% ವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಪುರುಷರು ಬಳಸುವ ಬೆಲ್ಟ್.
ಈ ಕಬ್ಬಿಣದ ಬೆಲ್ಟ್ನ ಏಕೈಕ ನ್ಯೂನತೆಯೆಂದರೆ ಅದು ಶಾಖದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ.
2- ಸುಲಭವಾದ ದೇಹ ಛೇದಕ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಟೋನಿಂಗ್ ಬೆಲ್ಟ್
ಪರಿಪೂರ್ಣ ಬೆಲ್ಟ್ ಮತ್ತು ಇದು US FDA ಯಿಂದ ಅನುಮೋದಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಬೆಲ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಈ ಬೆಲ್ಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ತೃಪ್ತಿದಾಯಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು.
- ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಸೇವನೆ: ಸೌರ್‌ಕ್ರಾಟ್, ಕೆಫೀರ್, ಕೊಂಬುಚಾ ಚಹಾ, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಆಹಾರಗಳು ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕರುಳಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು 2010 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ದೃಢಪಡಿಸಿತು, ಜೊತೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮೋಜಿನ ಸಂಗತಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ವಿಧಾನವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಹಲವಾರು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿಗಳಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
ಬೆಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಕ್ರೀಮ್
ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಕೆನೆ ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸುತ್ತಲೂ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮೊದಲು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪ್ರಮುಖ ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಥಿಯೋಫಿಸಿಲೇನ್-ಸಿ
- ಸ್ಲಿಂಬಸ್ಟರ್-ಎಲ್
- ಮೆಲ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಕಾಫಿ
ಹೊಟ್ಟೆ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
1-ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಸ್ವೀಟ್ ಸ್ವೀಟ್ ಸ್ಕಿನ್ ಕ್ರೀಮ್
ಈ ಕೆನೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.
2- ಗ್ರೀನ್ ಕಾಫಿ ಬೀನ್ ಸಾರ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಕ್ರೀಮ್
ಈ ಕೆನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಸುತ್ತಲೂ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ಕೆನೆ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಎಣ್ಣೆ, ಜೇನುಮೇಣ, ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಕಡಲಕಳೆ ಸಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸೂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸುವ ಇತರ ಸಕ್ರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು.
ಹೊಟ್ಟೆ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಯಾವುವು?
ನಾವು ಅತಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ಹೊಟ್ಟೆ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಾವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಮಾತ್ರೆಗಳಿಲ್ಲ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗುರಿಪಡಿಸುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತಂತ್ರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಮತ್ತು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ನಿಮಗೆ ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳಿವೆ.
ಈ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಕೆಲವು ತಯಾರಕರು ಈ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು US ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಔಷಧ ಆಡಳಿತ (FDA) ಅನುಮೋದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ), ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮೂರು ಮಾತ್ರೆಗಳಿವೆ.ಬೆಲ್ಲಿ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು:
- ಎಫೆಡ್ರಾ
- ಅಲಿ
- ಸಂಯೋಜಿತ ಲಿನೋಲಿಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಅಥವಾ CLA.
ಫಾಸ್ಟ್ ಬೆಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಅಪಾಯಗಳೇನು?
ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಗಳು ಅಥವಾ ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
- ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಕೆಲವರು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ - ವಾಸ್ತವವಾಗಿ - ಈ ವಿಧಾನವು ಒಣ ಚರ್ಮ, ಕೊರತೆಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ. ಗಮನ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ.
- ಆಹಾರ ಪಾನೀಯ ಸೇವನೆ: ಅನೇಕ ಜನರು ಆಹಾರದ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.
ಅಮೇರಿಕನ್ ಜೆರಿಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಸೊಸೈಟಿಯ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು (ಡಯಟ್ ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾದಂತಹ ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ) ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ಕೋಲಾ ಮತ್ತು ಇತರ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು.ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ. - ಹಸಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ: ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ, ಅಡುಗೆಯಿಂದ ದೇಹವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಶಾಖವು ಲೈಕೋಪೀನ್ ಮತ್ತು ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ನಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬೇಯಿಸಿದ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಿ: ಈ ವಿಧಾನವು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಖಾತರಿಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು: ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮೀನುಗಳ ವಿಧಗಳಿವೆ.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಆಂಚೊವಿಗಳು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ಗಳಂತಹ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಈ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. - ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ: 16 ಮಹಿಳೆಯರ 68000 ವರ್ಷಗಳ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನಕ್ಕೆ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಲಗುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಐದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಜನರು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಹಲವಾರು ಸಾಬೀತಾದ ಮತ್ತು ಖಾತರಿಪಡಿಸಿದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸದೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು ಅಥವಾ ಲಿಂಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ, ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ತೃಪ್ತಿದಾಯಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ.
