ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಪರಿಚಯ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ನೋಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳಿಂದಲೂ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವಾರಕ್ಕೆ 3500 ಮತ್ತು 7000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ನಡುವಿನ ದರದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಒಳಹರಿವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು Sante' ನಿಯತಕಾಲಿಕವು ಸೂಚಿಸಿತು.

ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ಒತ್ತಿ ಹೇಳಿದರು, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ವಾರವಿಡೀ ನೇರ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಜೊತೆಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು.

ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಪಿಜ್ಜಾ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಜ್ಯೂಸ್ಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೂರವಿರಿ.
ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ದೃಢಪಡಿಸಿದರು, ಊಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ಸೈಟ್ ಹೇಳಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಆಪಲ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ರಸ, ಹಾಗೆಯೇ ಅನಾನಸ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್.
ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 150 ಮತ್ತು 250 ನಿಮಿಷಗಳ ದರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದೆಯೇ ಆಹಾರವು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೈಟ್ ದೃಢಪಡಿಸಿದೆ.
ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆಹಾರ:
ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಆದರೆ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವಳು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ರಕ್ತವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯಿಂದ ಅವಳು ಆಘಾತಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವಳು ಏನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ. ಹಾಲುಣಿಸುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವಳು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜನನದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರ ಯಾವುದು?
ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು.
ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸಹಾಯದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: (ಏಳು ಮತ್ತು ಒಂಬತ್ತು ನಡುವೆ)
ದಿನ XNUMX, XNUMX, XNUMX ಮತ್ತು XNUMX: ಒಂದು ಕಪ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಂದು ಲೋಫ್ ಮತ್ತು ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಬೀನ್ಸ್ - ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಎರಡು ಮಧ್ಯಮ ಹಣ್ಣುಗಳು
ಎರಡನೇ, ನಾಲ್ಕನೇ ಮತ್ತು ಆರನೇ ದಿನಗಳು: ಒಂದು ಕಪ್ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಏಳು ಖರ್ಜೂರಗಳು

ಊಟ 1 ರ ನಡುವೆ: (ಉಪಹಾರದ ನಂತರ XNUMX ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ)

ದಿನ XNUMX, XNUMX ಮತ್ತು XNUMX: ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು (ಮೇಲಾಗಿ ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಮತ್ತು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಗೋಡಂಬಿ ಅಥವಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿ)
ಎರಡನೇ, ನಾಲ್ಕನೇ ಮತ್ತು ಆರನೇ ದಿನ: 3 ಹಣ್ಣುಗಳು

ಏಳನೇ ದಿನ: ತಾಜಾ ರಸದ ದೊಡ್ಡ ಗಾಜಿನ

ಊಟ: (ಒಂದರಿಂದ ಮೂರರ ನಡುವೆ)
ವಿವಿಧ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್‌ಗಳ ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲೇಟ್ - ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕಪ್ ಸೂಪ್ (ನಿಯಮಿತ ಸೂಪ್, ಈರುಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಟೊಮೆಟೊ ಸೂಪ್, ಕ್ರೀಮ್ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ)
ಮತ್ತು ಕೋಳಿಯ ಕಾಲು ಭಾಗ, ಅಥವಾ ಎರಡು ಮಾಂಸದ ತುಂಡುಗಳು, ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಸುಟ್ಟ ಮೀನು (ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸುಡಲು ಬಿಡಿ)
ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯ (ನನ್ನ ಪ್ರಕಾರವು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ನಡುವೆ ಇದೆ

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಪಲ್ಲೆಹೂವು, ಇತ್ಯಾದಿ) 5 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಅಕ್ಕಿ, ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಕಂದು ಲೋಫ್, ಅಥವಾ 5 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಪಾಸ್ಟಾ, ಅಥವಾ ಬೆಚಮೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಪಾಸ್ಟಾ ತುಂಡು
ಮಧ್ಯಂತರ ಊಟ 2: (ನಾಲ್ಕು ಮತ್ತು ಆರು ನಡುವೆ)

ದಿನಗಳು XNUMX, XNUMX, ಮತ್ತು XNUMX: ಅರ್ಧ ಕ್ಯಾಪುಸಿನೊ ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಮೊಸರು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ಯಾರೆಟ್
ಎರಡನೇ, ನಾಲ್ಕನೇ ಮತ್ತು ಆರನೇ ದಿನಗಳು: ದೊಡ್ಡ ತುಂಡು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಪ್ಲೇಟ್
ಏಳನೇ ದಿನ: ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕಪ್ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಹಣ್ಣುಗಳು

ಭೋಜನ: (ಏಳು ಮತ್ತು ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಯ ನಡುವೆ)
ದಿನ XNUMX, XNUMX ಮತ್ತು XNUMX: ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಬೆಣ್ಣೆ, ಒಂದು ಪ್ಲೇಟ್ ಸಲಾಡ್, ಅರ್ಧ ಲೋಫ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಮೊಸರು ಹೊಂದಿರುವ ಆಮ್ಲೆಟ್
ಎರಡನೇ, ನಾಲ್ಕನೇ ಮತ್ತು ಆರನೇ ದಿನಗಳು: ಸಲಾಡ್ನ ಪ್ಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಲೋಫ್ನೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಚೀಸ್ ತುಂಡುಗಳು

ಏಳನೇ ದಿನ: 3 ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಎರಡು ಕಪ್ ಮೊಸರು

ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆ: ಎರಡೂವರೆ ಲೀಟರ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.
ಹಾಲು ಮತ್ತು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳಾದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ತಾಲ್ಬೀನಾ, ಕೋಕೋ ಮತ್ತು ಇತರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪಾನೀಯಗಳಾದ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಸಾಹ್ಲಾಬ್‌ನಂತಹ ಚಳಿಗಾಲದ ಪಾನೀಯಗಳು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.

(ಹೆರಿಗೆಯಾದ ತಕ್ಷಣ ನೀವು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ತೀವ್ರ ರಕ್ತಸ್ರಾವದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮೂರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಮುಂದೂಡಬೇಕು), ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಡೈರಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
ಊಟದ ನಡುವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾದಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪಲ್ಲೆಹೂವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸೇವಿಸಿ.

ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಅವನ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮಲಗುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಜನನದ ನಂತರದ ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮೂರನೇ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೇ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಎರಡನೇ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
ಮೂರನೇ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಮಾಡುತ್ತಿರಿ (ನೀವು ಅದನ್ನು ಭಾಗಿಸಬಹುದು)

ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸಿ, ಅದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕೇಳಬೇಡಿ
ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಮಾಘತ್ ಮತ್ತು ಹಲ್ವಾ ತಿನ್ನಿರಿ.
ಉತ್ತಮ ಗ್ಯಾಲಕ್ಟಾಗೋಗ್‌ಗಳು ನೀರು ಮತ್ತು ಮೆಂತ್ಯ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಪಿಜ್ಜಾ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಂತಹ ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತೆ ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಬಿಡಿ. ಅಥವಾ ಬೇಗ ಊಟ.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ನೀವು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಕೇಕ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ಜಾಮ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉರಿಯಲು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಲಿ.
ನೀವು ಬಯಸಿದಂತೆ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕವನಿಗೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ.