ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಟಾಪ್ 10 ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು

ನಾವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಗಾತ್ರವು ದೊಡ್ಡದಾಗುವುದನ್ನು ನಾವು ಗಮನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಅದು ಸಹಜ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ದೂರವಿರಿ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ. ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಪ್ರಮುಖವಾದವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ವಿಧಾನ

ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಾವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಾವು ಮೊದಲು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೂರು ವಿಧದ ದೇಹಗಳಿವೆ:

• ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ಸ್ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಈ ರೀತಿಯ ದೇಹವು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ರೀತಿಯ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು, ಇದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ತೂಕ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯಲು, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು ದೇಹವು ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೂಕವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು.
• ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್: ಈ ರೀತಿಯ ದೇಹವು ವಿಶಾಲವಾದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿದ ಆಕಾರದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಸುಡುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಉತ್ತಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.ಈ ರೀತಿಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು.
• ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್: ಈ ದೇಹದ ಆಕಾರವು ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ.
  ಈ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಮಹಿಳೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮರಳು ಗಡಿಯಾರ.
  ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮಿತವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
  

ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1- ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್ ಸವಾರಿ: ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದು 200 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 300-30 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು.
  ಹೆಚ್ಚು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ವೇಗಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
  ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ನೀವು ಒಂದು ಜೋಡಿ ಬೆಳಕಿನ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಪರ್ವತಾರೋಹಣ: ಈ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಶ್ರಮದಾಯಕವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. (ಎತ್ತರದ ನೆಲ, ಬೆಟ್ಟ, ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು).

2- ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಓಟ್ ಮೀಲ್: ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಜೊತೆಗೆ ಓಟ್ಸ್ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದು ಸುಲಭ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಉಬ್ಬುವುದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಉತ್ತಮ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

إಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವು ಮಾರಾಟವಾಗಿದೆ: ಈ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ವಾಯುಗುಣಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಜೊತೆಗೆ, ಅವುಗಳು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ XNUMX ಮಧುಮೇಹ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಸಾಕಷ್ಟು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಕಾಳುಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ವಾರಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೀನುಗಳನ್ನು (2-3 ಬಾರಿ) ಸೇವಿಸಿ.
• ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ (ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು).
• ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ವೈನ್ ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ಲಿಮ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಸೇಬಿನಲ್ಲಿ 4 ಗ್ರಾಂ ಪೋಷಕಾಂಶವಿದ್ದು, ಇದು ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇಬನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ಕುದಿಸಿ ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಿ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಿ.

ಆವಕಾಡೊ: ಆವಕಾಡೊಗಳು ಉತ್ತಮ ಶೇಕಡಾವಾರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ (ಅಂದಾಜು 7 ಗ್ರಾಂ), ಮತ್ತು ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಒಂದು ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ 300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

3- ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ

• اಸಕ್ಕರೆ ಮಿತಿ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ.
  ನಾವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು (ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್‌ನಂತಹ) ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಕಗನ್ (ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಇದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ), ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
• ಕೊಬ್ಬಿನ ರಚನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸದಂತಹ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ತೈಲಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ರುಮೆನ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಬೊಜ್ಜುಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. .

ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಇದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

1- ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣಾ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೇಹವು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹಾನಿಕಾರಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಲ್ಲ, ಇದು ಇತರ ಯಾವುದೇ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಭಾಗ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ದರದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಗ್ಯಾರಂಟಿ.ಅಲ್ಲದೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ:

• ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.
• ಅದರ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು.
• ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.

2- ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ.

20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮೀರಬಾರದು, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

3- ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ

ಮೊಸರು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊಬ್ಬು ರಚನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮೊಸರು ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪಡೆಯುವುದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

4. ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು (MUFAs) ಸೇವಿಸಿ

ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಗುಂಪು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಅಧ್ಯಯನವಿದೆ, ಆದರೆ ಆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸಿದೆ. MUFA ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರಗಳು:

• ಆಲಿವ್.
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ.
• ಕನೋಲಾ ಎಣ್ಣೆ.
• ಅಡಿಕೆ ಎಣ್ಣೆಗಳು (ವಾಲ್ನಟ್ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ).
• ಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಗಳು (ಎಳ್ಳು, ಅಗಸೆ).
• ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ.
• ಸೋಯಾಬೀನ್ ಎಣ್ಣೆ.
• ಆವಕಾಡೊ.
• ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್.

ರುಮೆನ್ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಯಾವುವು?

ಅನೇಕ ಜನರು ಹೊಟ್ಟೆ (ರುಮೆನ್) ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿವೆ, ಅದು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ:

• ಹೃದಯರೋಗ.
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.
• ಮೆದುಳಿನ ದಾಳಿ.
• ಟೈಪ್ XNUMX ಮಧುಮೇಹ.
• ಉಬ್ಬಸ.
• ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್.
• ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳಿವೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಧಾನ್ಯಗಳು

ಧಾನ್ಯಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಭಾವಿಸಬಹುದು.ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಧಾನ್ಯಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ರುಮೆನ್ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ನಷ್ಟದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡಲು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸರಿಯಾದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯು ದೇಹರಚನೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಧಾನ್ಯಗಳ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1- ಓಟ್ಸ್

ಓಟ್ಸ್ ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಓಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಫೈಬರ್ ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್ ಫೈಬರ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣತೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಓಟ್ಸ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಳಸುವ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

2- ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ

ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು (ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.ಇದು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳ ಗುಂಪನ್ನು (B) ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ಇದು ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿದೆ. ನಾರಿನಂಶ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ, ಇದರರ್ಥ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ತಿಂದ ನಂತರ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆ.

ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೆಂಪು ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಕಪ್ಪು ಅಕ್ಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಎರಡೂ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಧಾನ್ಯಗಳಾಗಿವೆ.

3- ರುಮೆನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಾರ್ಲಿ

ಬಾರ್ಲಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಮಾಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದಾಗ ಅದು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಪೂರ್ತಿ ಕಾಳು ಮತ್ತು ನಕಲು ಅಲ್ಲ.

4- ಬಕ್ವೀಟ್

ಬಕ್ವೀಟ್ ಇತರ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ಬಕ್ವೀಟ್ನಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ.
ಎಲ್ಲಾ ಧಾನ್ಯಗಳಂತೆ, ಇದು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

5- ಕ್ವಿನೋವಾ

ಕ್ವಿನೋವಾ ಮತ್ತು ಬಕ್ವೀಟ್ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಟು ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಧಾನ್ಯಗಳಾಗಿವೆ.
ಕ್ವಿನೋವಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಓಟ್ಸ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕ್ವಿನೋವಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

6- ಜೋಳ

ಜೋಳವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದಾಗ ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಜೋಳವು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಫರಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.ಇದು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

: ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಕಾಬ್ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ನ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಅಥವಾ ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.
ಜಾರ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಜೋಳವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಜೋಳವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ, ಕಾರ್ನ್ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಅದು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

7- ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಸೂರ

ಮಸೂರವು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಅರ್ಧ ಸಣ್ಣ ಕಪ್ ಮಸೂರವು 20 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು 8 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸತು, ಕಬ್ಬಿಣ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಣ್ಣುಗಳು

ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಹಣ್ಣುಗಳು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1- ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು

ಈ ರೀತಿಯ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ರುಮೆನ್ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಶೇಕಡಾವಾರು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಇದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಂಪು ಪ್ರಕಾರದಲ್ಲಿ.

85 ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು 12 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಊಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.

ಪ್ರಮುಖ ಟಿಪ್ಪಣಿ: ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಉಪಾಹಾರದ ಮೊದಲು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

2- ಆಪಲ್

ಸೇಬುಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ರುಮೆನ್ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣಕ್ಕೆ ಈ ಹಣ್ಣನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸುಲಭವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನವಿದೆ:

• ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಮಚ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಟೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ.
• ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದ ನಂತರ ಹೊರ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆಯದೆ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ.
• ಆಳವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೇಬು ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ನಂತರ ಒಂದು ಚಮಚ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ಇದನ್ನು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

3- ಬೆರ್ರಿಗಳು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಬೆರ್ರಿಗಳು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಇರಿಸಬಹುದು.
ಹಣ್ಣುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ರುಮೆನ್ ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

: ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಮೇಲಿನ ಸೇಬು ಪಾಕವಿಧಾನದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು.

4- ಕಲ್ಲು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಒಳಗಿನಿಂದ ಕಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪೀಚ್, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಮತ್ತು ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ (A ಮತ್ತು C), ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಪೀಚ್ ಅನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.

5- ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವಿರೇಚಕ

ವಿರೇಚಕವು ತರಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಯುರೋಪಿಯನ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತರ ಅಮೆರಿಕಾದ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಹಣ್ಣಿನಂತೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿರೇಚಕವು 1 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ (ಪ್ರತಿ ಕಾಂಡಕ್ಕೆ), ಇದು ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.ವಿರೇಚಕ ಕಾಂಡವನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಸ್ಟ್ಯೂ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.

6- ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಕೆಲವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬಹುದು.
ಇತರ ಅನೇಕ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವು ಅನೇಕ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಶ್ರೀಮಂತ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶಿಷ್ಟ ಹಣ್ಣಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು.
ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ರೂಮೆನ್ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು

1- ಉಂಗುರ

ಈ ಸಸ್ಯವು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯದ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸೇರಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಮಸಾಲೆಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೆಂತ್ಯವು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿವೆ, ಹೀಗಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮೆಂತ್ಯವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನುವುದು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.
ಮೆಂತ್ಯದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ಪಾಕವಿಧಾನವಿದೆ:

• ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಮೆಂತ್ಯವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ.
• ಕಿರಿದಾದ ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೋಲಾಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಉಂಗುರವನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಕೋಲಾಂಡರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ.
• ಸ್ವಚ್ಛವಾದ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಂಗುರವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.
• ಟವೆಲ್ ಒಣಗುವ ಮೊದಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು (ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 3-4 ಬಾರಿ).
• ಬಿಳಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಇದೇ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ (ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 3 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು).
• ಮೆಂತ್ಯ ಮೊಳಕೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆ: ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಮೆಂತ್ಯ, ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳನ್ನು ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.
ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದರೆ, ಮೆಂತ್ಯವನ್ನು ಅಚ್ಚು ತಪ್ಪಿಸಲು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕು, ಟವೆಲ್ ಸ್ವಲ್ಪ ತೇವ ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

2- ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಸಿ ಮೆಣಸು

ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಅನೇಕ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ.
ಜೊತೆಗೆ, ಬಿಸಿ ಮೆಣಸು (ಇಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಎಂದರ್ಥ, ಇದನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ, ಪುಡಿಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು) ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3- ಶುಂಠಿ

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಪರ್ಯಾಯ ಔಷಧದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಜನರಲ್ಲಿ 14 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ, ಶುಂಠಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಶುಂಠಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಗೆ ಚಿಟಿಕೆ ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಶುಂಠಿಯ ಬೇರನ್ನು ಒಂದು ಚಮಚ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
  ಇದು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
• ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ಲೆಂಟಿಲ್ ಸೂಪ್‌ಗೆ ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

4- ಕ್ಯಾರಲುಮಾ ಫಿಂಬ್ರಿಯಾಟಾ

ಈ ಮೂಲಿಕೆಯನ್ನು ಅನೇಕ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಮಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ಈ ಮೂಲಿಕೆಯು ಭಾರತದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವ ಖಾದ್ಯ ಅಲೋವೆರಾ ವಿಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ.
ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಕ್ಯಾರಲೋಮಾ ಫಿಂಬ್ರಿಯಾಟಾವನ್ನು ಆಫ್ರಿಕಾ, ಮಧ್ಯಪ್ರಾಚ್ಯ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಪ್ರಾಚ್ಯದ ಅನೇಕ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಸಿವಿನ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವಾದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಮೂಲಿಕೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

5- ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ರುಮೆನ್ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅರಿಶಿನ

ಅರಿಶಿನವು ಶಕ್ತಿಯುತ ಔಷಧೀಯ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅದ್ಭುತವಾದ ಮಸಾಲೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ಸಂಯುಕ್ತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಸುಂದರವಾದ ಚಿನ್ನದ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತದಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟದವರೆಗೆ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

44 ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ವಿಷಯಗಳ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು 5% ವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿತು.

ಅದರ ಅದ್ಭುತ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ನಾನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಪಾಕವಿಧಾನವಿದೆ:

• ಒಂದು ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಅರಿಶಿನ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆರೆಸಿ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರ

ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿವೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಮೊಟ್ಟೆ, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಸಾಲ್ಮನ್‌ನಂತಹ ಮೀನುಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ರುಮೆನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ವಿನೋವಾ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳು

ಘಟಕಗಳು:

• 1 ಕಪ್ ಕ್ವಿನೋವಾ.
• 2 ಕಪ್ ನೀರು.
• 2 ಕಪ್ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ XNUMX ಕಪ್ ಬಟಾಣಿ.
• 3 ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು, ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
• 1/2 ಹಳದಿ ಮೆಣಸು, ಘನಗಳು ಆಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
• 1/2 ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
• 1 ಕಪ್ ಚೂರುಚೂರು ಕೆಂಪು ಎಲೆಕೋಸು.
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಎಳ್ಳಿನ ಎಣ್ಣೆ (ಮೇಲಾಗಿ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ ಎಳ್ಳಿನ ಎಣ್ಣೆ).
• ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳ 1 ಚಮಚ.
• 2 ಚಮಚ ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್.
• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ತಾಜಾ ಶುಂಠಿ.
• ಉಪ್ಪು.

ತಯಾರಿ ಹೇಗೆ:

• ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನೀರು, ಕ್ವಿನೋವಾ ಮತ್ತು ಚಿಟಿಕೆ ಉಪ್ಪು ಹಾಕಿ ಕುದಿಸಿ.
• ಶಾಖವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ವಿನೋವಾವನ್ನು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು, ಅಥವಾ ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ.
• ಕ್ವಿನೋವಾವನ್ನು ಆಳವಾದ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ನಂತರ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
• ಮತ್ತೊಂದು ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಎಳ್ಳು ಎಣ್ಣೆ, ಶುಂಠಿ, ಎಳ್ಳು ಮತ್ತು ವಿನೆಗರ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ.
• ಕ್ವಿನೋವಾ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
• ತಕ್ಷಣ ತಿಂದರೆ ಮೇಲೆ ಚಿಟಿಕೆ ಎಳ್ಳನ್ನು ಉದುರಿಸಬಹುದು.

2- ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಡಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಆವಕಾಡೊ

ಈ ಖಾದ್ಯವು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಸುಟ್ಟ ಕಂದು ಬ್ರೆಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಘಟಕಗಳು:

• 1 ಕಪ್ ಹಿಂದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಡಲೆ.
• 1 ಮಾಗಿದ ಆವಕಾಡೊ.
• 1/2 ಕಪ್ ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಸೊಪ್ಪು ಅಥವಾ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ರುಚಿಗೆ.
• 1/4 ಕಪ್ ತಾಹಿನಿ.
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್.
• ನಿಂಬೆ ರಸದ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್.
• 1 ಕೊಚ್ಚಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗ.
• ಮೃದು ಜೀರಿಗೆ 1 ಟೀಚಮಚ.
• ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು.

ತಯಾರಿ ಹೇಗೆ:

• ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಕೊಚ್ಚಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಜೀರಿಗೆ, ಉಪ್ಪು, ಎಣ್ಣೆ, ತಾಹಿನಿ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ.
• ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಗಜ್ಜರಿ, ಆವಕಾಡೊ (ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದ ನಂತರ) ಮತ್ತು ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಹಿಂದಿನ ಮಿಶ್ರಣದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ನಂತರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
  ವಿನ್ಯಾಸವು ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ.
• ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಯನ್ನು ಪ್ಲೇಟ್‌ಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ, ನಂತರ ಉಳಿದ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
• ಇದನ್ನು ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.

3- ಕ್ಯಾರೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್

ಈ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಯಕೆಯ ಪ್ರಕಾರ ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣಕ್ಕೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಘಟಕಗಳು:

• ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳ ಕ್ಯಾನ್ (ಉತ್ತಮ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ).
• ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳ 8 ಧಾನ್ಯಗಳು.
• 1 ದೊಡ್ಡ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು.
• 1 ಸಣ್ಣ ಈರುಳ್ಳಿ.
• ಜೀರಿಗೆ 1/2 ಟೀಚಮಚ.
• ನಿಂಬೆ ರಸದ 1 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್.

ತಯಾರಿ ಹೇಗೆ:

• ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಫೋರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಿ, ಟ್ಯೂನ ಒಳಗೆ ತೈಲವನ್ನು ಬಳಸದಂತೆ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
• ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
• ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಜೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ.
• ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಅಪಾಯಗಳು ಯಾವುವು?

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ತಪ್ಪು ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಪಾಯವೆಂದರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಯಾವುದೇ ತೀವ್ರವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಇದು ಅನೇಕ ಅನಗತ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ:

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಮಾಣವು ಅತ್ಯಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು.ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ:

• ತಲೆನೋವು.
• ಗಂಟಲು ಕೆರತ.
• ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ.
• ಅನಿಯಮಿತ ಮುಟ್ಟಿನ.
• ಮಲಬದ್ಧತೆ.
• ಕೆಂಪು ಕಣ್ಣುಗಳು
• ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.
• ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ.
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ.
• ವಾಕರಿಕೆ;
• ಖಿನ್ನತೆ.

ಹಿಂದೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ವಂಚಿತಗೊಳಿಸುವುದು.

ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಅಪಾಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. , ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು

ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

• ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಯಶಸ್ವಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಜೊತೆಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
• ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಕರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಹಾಗೂ.
• ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಿರಿಮುಖ್ಯ ಊಟದ ನಡುವೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಇರುವ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಏರಿಳಿತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.ಕೆಲವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಿ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸ್ಥಿರವಾದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

• ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ: ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಹಸಿರು ಚಹಾವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.

: ನೀವು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅತಿಯಾದ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.