ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಐಷಾರಾಮಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಟೈಪ್ XNUMX ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಚಯಾಪಚಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದಂತಹ ದೇಹದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ.
ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಏನು?
ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಅಡಿಪೋಸೈಟ್‌ಗಳ ಮಟ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೀರಿ, 30 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ.
ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ 30-35 ಶತಕೋಟಿ ಅಡಿಪೋಸೈಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಇದು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಜನರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. .
ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಮೂಳೆಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಪರಿಣಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ XNUMX ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಅನೇಕ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಮೇರಿಕನ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಭುತ್ವದಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ರೋಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಿದ್ಧ ಊಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಫೈಬರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದವುಗಳು:
- ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳು:
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಹೆತ್ತವರಿಂದ ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಪಡೆದ ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿತರಿಸಲಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ಥಳಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಹಸಿವಿನ ಮಟ್ಟಗಳು, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕುಟುಂಬಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
- ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು:
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ತಲುಪುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಅದು ದಿನನಿತ್ಯ ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೀರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿತರಿಸಲಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.
- ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ:
ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅದರ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ:
ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಸೋಡಾ ನೀರು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮತ್ತು ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಆಹಾರಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
- ಕೆಲವು ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳು:
ಕುಶಿಂಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಸ್ಮಾರ ಔಷಧಿಗಳಂತಹ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವಲ್ಲಿ ಇದು ಅಂಶಗಳಾಗಿರಬಹುದು.
- ವಯಸ್ಸು:
ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆ, ಚಲನೆ ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ:
ಕಳಪೆ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆಯು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕೆಲವು ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಒತ್ತಡ:
ಶೇಕಡಾವಾರು ಜನರು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಲು ತಿನ್ನುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಅವರ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆತಂಕದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಅಂಶಗಳು
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - ಹಿಂದೆ ತಿಳಿಸಿದ ಅಂಶಗಳ ಜೊತೆಗೆ - ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ ಅವಳು ಈ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತಾಯಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಅಂಶಗಳು
ಪುರುಷರಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಅಂಶಗಳ ಜೊತೆಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.ಮದ್ಯಪಾನ ಅಥವಾ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಹುಡುಗಿಯರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜುಂಬಾ ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟೇಷನರಿ ಬೈಕ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ದೇಹವನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸಲು, ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು?
ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್, ಓಟ ಅಥವಾ ಈಜು ಮುಂತಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ.
ಅಂತೆಯೇ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.
ಪುರುಷರಿಗೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಪುರುಷರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಭಾರ ಹೊರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ-ಬೇರಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಂದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಹಾರುವ ಹಗ್ಗ ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ನೃತ್ಯನೀವು Zumba ನಂತಹ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಅವರ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಹೇಗೆ ಕಲಿಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಈ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ತರಗತಿಗೆ ಸೇರಬಹುದು.
ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್, ಹಾಗೆಯೇ ಈಜು ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ.
ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪೃಷ್ಠದ, ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮೊಣಕೈಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
- ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.
- ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಚಿತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯಿರಿ.
- ದೇಹದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ಒಲವು.
- ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
- ಹಲವಾರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಇತರ ಕಾಲಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
10 ನಿಮಿಷಗಳ ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ಪೃಷ್ಠದ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
- ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ತಳ್ಳಿರಿ.
- ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ
- ಇತರ ಕಾಲಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಸೈಡ್ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಪೃಷ್ಠದ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಂತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
ಅಥವಾ ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡದೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು?
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿರುವಾಗ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.
ನೀವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುವ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಬಟ್ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸೊಂಟ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟಿದ ಪ್ರದೇಶಗಳಾಗಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ 2-5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸೂಕ್ತವಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಎತ್ತುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಜೋಲಾಡುತ್ತಿರುವ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೈ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು: ಯಾವುದೇ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಮುಖ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ನಗುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮುಖ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಕಿರುನಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ
ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಂತಗಳು:
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಬಲಗಾಲು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯಿರಿ.
- ಮೂರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
- ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವಾಗ 7 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಏನು?
ಕಬ್ಬಿಣದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:
- ಶನಿವಾರ: ಎದೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ.
- ಭಾನುವಾರ: ಮರಳಿ ತಾಲೀಮು.
- ಸೋಮವಾರ: ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
- ಮಂಗಳವಾರ: ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ.
- ಬುಧವಾರ: ಕಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ.
- ಗುರುವಾರ: ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ.
- ಶುಕ್ರವಾರ: ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
ಕಬ್ಬಿಣದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
ಕೊಬ್ಬು ಇಳಿಕೆ:
ಪೆನ್ಸಿಲ್ವೇನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಗುಂಪು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿತು, ಎರಡನೆಯ ಗುಂಪು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಗುಂಪು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿತು.
ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಮೂರು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಸುಮಾರು 10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು, ಆದರೆ ಮೂರನೇ ಗುಂಪಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೀರಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇಬ್ಬರೂ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು.
ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು:
ತೂಕವನ್ನು ಹೊರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತೂಕ-ಬೇರಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ನಿರಂತರ ಸುಡುವಿಕೆ:
ತೂಕವನ್ನು ಹೊರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ದರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್:
ಕಬ್ಬಿಣದ ವ್ಯಾಯಾಮವು 30-50 ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು ಅದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಇತರರಿಗಿಂತ 10% ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಇಳಿಕೆಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಅವರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವರ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. .
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ:
ಕಬ್ಬಿಣದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಬದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸುವಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಭವನೀಯ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು:
ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು:
ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ವಯಸ್ಸನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಿ:
ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ XNUMX ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಯಾಪಚಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
