ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು?

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವರು ಕೇಳಬಹುದು, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು? ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಆದರ್ಶ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಯೋಜನೆಯು ಎಲ್ಲಾ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಕಾರಣಗಳು

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಜಗತ್ತು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಾವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿರುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಸಂಗತಿಗಳಿವೆ.

• 1975 ರಿಂದ ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಬೊಜ್ಜು ದರಗಳು ಸುಮಾರು ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.
• 2016 ರಲ್ಲಿ, 1.9 ಶತಕೋಟಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಕರು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಅವರಲ್ಲಿ 650 ಮಿಲಿಯನ್‌ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದರು.
• ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಅಥವಾ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪ್ರಪಂಚದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾವುಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.
• 40 ರಲ್ಲಿ 2018 ಮಿಲಿಯನ್ ಐದು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರು.

ಇದು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಗಂಭೀರತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ.

1- ಅನುವಂಶಿಕತೆ

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಮಕ್ಕಳು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಪೋಷಕರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಈ ಜೀನ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು.

2- ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧ ಊಟ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೃತಕ ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾದ ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ರುಚಿಕರವಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

ಅನೇಕ ಸಂಸ್ಕರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಹೋಲುವಂತಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕೃತಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿದ್ದು, ಮಕ್ಕಳು, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು ಸಹ ಅವುಗಳನ್ನು ವ್ಯಸನದಂತೆ ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ! ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅವರು ಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು.

3- ಇನ್ಸುಲಿನ್

ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಆಹಾರವು ಅನೇಕ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪಾತ್ರವು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ವಿವಾದಾಸ್ಪದವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಬೊಜ್ಜು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದೃಢಪಡಿಸಿವೆ.
ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

4- ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ

ಅನೇಕ ಔಷಧಿಗಳು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಔಷಧಿಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಕೆಲವು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಔಷಧಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

5 - ಸಕ್ಕರೆ

ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಸಕ್ಕರೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ.ಈ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ದೇಹದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಬೊಜ್ಜುಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಬ್ರೆಡ್‌ನಿಂದ ಹಿಡಿದು ಟೂತ್‌ಪೇಸ್ಟ್‌ವರೆಗೆ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಸಕ್ಕರೆ ಇದೆ! ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಸಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪುರುಷರಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಳವಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಪುರುಷರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ, ಪ್ರಿಯ ಮನುಷ್ಯ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ:

1- ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬರೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೊದಲು ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಅಳೆಯಬೇಕು.
ನಂತರ, ಪ್ರತಿದಿನ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಿ.
ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

2- ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ 2 ಕಪ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.ಈ ವಿಧಾನವು ಕೇವಲ 12 ವಾರಗಳ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3- ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು / ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು.
ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಪಿಜ್ಜಾ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

4- ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಪ್ರತಿ ಊಟವನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಸಲಾಡ್ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಫೈಬರ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ.

5- ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ, ನೀವು ದೇಹದ ಒಂದು ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸಬಾರದು.
ಉತ್ತಮ, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಬಳಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆ, ದೈನಂದಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6- ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸಿ

ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರನ್ನು ಒಂದು ತುಂಡು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಒಂದು ಹಿಡಿ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸದೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

7- ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು, ಸರಿಸಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ನಾವು ನಿಂತಾಗ ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವಾಗ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಡುತ್ತೇವೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಎಲಿವೇಟರ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು (ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು) ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಿಧಾನವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

8- ಕರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ನೀವು, ಪ್ರಿಯ ಮನುಷ್ಯ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ಹುರಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಈ ವಿಧಾನವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಫಲಾಫೆಲ್ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ 300-400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ! ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಗ್ರಿಲ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

9- ಊಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಸುಮಾರು 2-5 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರೊಂದಿಗೆ ಈ ಆಜ್ಞೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಣ್ಣ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ಪುರುಷನ ದೇಹದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬು.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನನ್ನ ಪ್ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಇಲ್ಲಿದೆ.

1- ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಿನೋವಾಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಧಾನ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ (ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥ ಅಥವಾ ಮದುವೆ) ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವ ಯಾವುದೇ ಹುಡುಗಿಗೆ ಈ ವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

2- ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ

ಅಮೇರಿಕದ ಲಾಸ್ ಏಂಜಲೀಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದಣಿದ ಕೀಲುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಆದ್ದರಿಂದ, ಜನಾ ಲೊವೆಲ್ ನೀರಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

3-ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ

ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ತುಂಬದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಉಳಿಯುತ್ತೇವೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದಂತೆ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಚಿಕನ್ + ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ಹೊಂದಿರುವ ಊಟವು ನಿಮಗೆ ತುಂಬುತ್ತದೆ.

4- ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಈ ವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಬುಲ್ಗರ್, ಕಡಲೆ, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳಂತಹ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು.

ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಿದೆ, ಮತ್ತು ಆ ಮೊಂಡುತನದ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು:

• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಸರಿಯಾಗಿ - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು:

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಒಂದು ಬೌಲ್ ಪಾಸ್ಟಾ ಅಥವಾ ಬ್ರೆಡ್‌ನ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೂಕೋಸು ಮುಂತಾದ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿಯ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

• ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ:

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಾ ತಿನ್ನುವ ಕೆಲವರು ಇದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಾವು ಕೇಳಬಹುದು.ಒಂದು ಮಿಠಾಯಿ ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಮನೋವೈದ್ಯರು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಬದಲಿಗೆ ಸೇಬು ಅಥವಾ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ವಾಲ್ನಟ್ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

• ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ:

ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಿ.

• ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಪಡೆಯಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:

ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳು.
ಈ ಆಹಾರಗಳು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನೀವು ತಾಳ್ಮೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಇಲ್ಲಿದೆ.

• ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿ: ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ದೃಢಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತುಂಬುವ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ಲಘುವಾದ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
  ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
  ಡೊಮಿನಿಕಾ ರುಬಿನೊ, ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್ ಸೆಂಟರ್ ಫಾರ್ ವೇಟ್ ಮ್ಯಾನೇಜ್‌ಮೆಂಟ್‌ನ ನಿರ್ದೇಶಕರು: "ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಗನೆ ಹಸಿವಾಗುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಡಾ.
  ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 25 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಡೊಮಿನಿಕಾ.

• ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ: ನಾವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನಾವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು.
  ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಾಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  
• ಈಜು ಅಭ್ಯಾಸ: ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ಮೂಲದ ತರಬೇತುದಾರರೊಬ್ಬರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಾಗ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಈಜು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
  ಅಲ್ಲದೆ, ಈಜು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಮಸಾಲೆ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು: ಕೇನ್ ಪೆಪರ್, ಶುಂಠಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಸಾಸ್‌ನಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
  ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹಾಟ್ ಪೆಪರ್ ಕ್ಯೂಬ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ಈ ವಿಧಾನವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
  
• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಲವಾರು ರೂಪಗಳಿವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ, 10-ಸೆಕೆಂಡ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 5 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು 5 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ದೆಹಲಿ ಮೂಲದ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಗ್ರೇಸ್ ಕಪೂರ್ ಈ 2-ಯೋಜನೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೇಸರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಮುಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ವಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು 5 ಕೆಜಿ ದೇಹವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಮೊದಲ ಯೋಜನೆ:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಓಟ್ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ XNUMX ಕಪ್ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಡಲೆಗಳ 1 ಸಣ್ಣ ಬೌಲ್.
• ಚಹಾ ಸಮಯ (ಅಂದಾಜು ಐದು ಗಂಟೆ): ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
• ಭೋಜನ: ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು.

: ಕ್ವಿನೋವಾ ಅಥವಾ ಲೆಂಟಿಲ್ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಕಡಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಮೊದಲ ಯೋಜನೆಯು 2-4 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 3-4 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿದೆ.

ಎರಡನೇ ಯೋಜನೆ:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಟಾಣಿ, ಎಲೆಕೋಸು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸೂಪ್ನ ದೊಡ್ಡ ಬೌಲ್.
• ಊಟದ ಮೊದಲು (ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12): ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
• ಊಟದ: ಸೂಪ್ (ಮಸೂರ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳು) ಜೊತೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ 2 ಸ್ಲೈಸ್ಗಳು.
• ಚಹಾ ಸಮಯ: ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
• ಭೋಜನ: ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಸ್ (ನೇರ) ದೊಡ್ಡ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್.

: ಈ ಎರಡನೇ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ 1-2 ಕೆಜಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಾಧ್ಯ.
ಎರಡೂ ಯೋಜನೆಗಳು, ನೀವು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚನೆಗಳು

1. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
   ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಾರದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಆದಷ್ಟು ತಪ್ಪಿಸಿ.
4. ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಅಳೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದಿರಿ.
5. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನೀವು ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ, ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ.

1- ರನ್ನಿಂಗ್

ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಓಟವು ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಚಲಾಯಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• 5-ನಿಮಿಷದ ಜೋಗದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ 10-ಸೆಕೆಂಡ್ ಮಧ್ಯಂತರ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು 50-ಸೆಕೆಂಡ್ ಜಾಗಿಂಗ್ ನಡುವೆ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ.
• ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಂತರಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
• ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹುರುಪಿನ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಸಮಯವನ್ನು 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

2- ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವು ಹೆಚ್ಚಿದಷ್ಟೂ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ.
ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

• ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ರತಿ ತೋಳಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಗಾಗಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

3- ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು

ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕಾಲುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರತಿದಿನ 100-150 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಆಹಾರಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು.
2015 ರಲ್ಲಿ, ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಬೊಜ್ಜು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಘೋಷಿಸಿತು, ಆದರೆ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1- ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಥಾಯ್ ಗೋಮಾಂಸ ಸಲಾಡ್

ಘಟಕಗಳು:

• ಮಾಂಸದ 6 ಚೂರುಗಳು, ಉದ್ದವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ
• ನಿಂಬೆ ರಸದ 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕಡಿಮೆ-ಸೋಡಿಯಂ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕ್ಯಾನೋಲ ಎಣ್ಣೆ
• 1 ಚಮಚ ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ (ಜೇನುತುಪ್ಪ ಬಳಸಬಹುದು)
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕೊಚ್ಚಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕೊಚ್ಚಿದ ಶುಂಠಿ
• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕೆಂಪು ಕರಿ ಪೇಸ್ಟ್
• ಕೆಂಪು ಲೆಟಿಸ್ನ 1/2 ತಲೆ (ಇದನ್ನು ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು)
• 1/2 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಲೀಕ್ಸ್
• 1/2 ಕಪ್ ಒಣಗಿದ ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಸೊಪ್ಪು
• 1 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ತುಳಸಿ ಎಲೆಗಳು

ತಯಾರಿ ಹೇಗೆ:

• ಮಾಂಸವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೀಲ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಗಾಜಿನ ಕೂರಿಗೆ ಹಾಕಿ.
• ಮಧ್ಯಮ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, XNUMX ಚಮಚ ನಿಂಬೆ ರಸ, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, ಕ್ಯಾನೋಲ ಎಣ್ಣೆ, ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಕರಿ ಪೇಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ.
• ಈ ಮಿಶ್ರಣದ ಅರ್ಧವನ್ನು ಮಾಂಸದ ಚೀಲಕ್ಕೆ ಸುರಿಯಿರಿ, ನಂತರ ಉಳಿದ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ಚೀಲವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಗ್ರಿಲ್ ಅಥವಾ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳದ ಬಟ್ಟಲಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅವು ತಿಳಿ ಕಂದು ಬಣ್ಣ ಬರುವವರೆಗೆ ಬಿಡಿ.
• ಸೊಪ್ಪು, ತುಳಸಿ ಮತ್ತು ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಸೊಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಲೆಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ನಂತರ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಅಲಂಕರಿಸಲು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿ.
• ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ, ನಂತರ ಆಲೋಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಿ.

2- ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಚಿಕನ್ ಕಬಾಬ್

ಘಟಕಗಳು:

• 500 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ
• ಒಂದು ಕಪ್ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ವಿನೆಗರ್
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಒರಟಾದ ಉಪ್ಪು
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕಪ್ಪು ಮೆಣಸು
• 2 ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು, ರೆಕ್ಕೆಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಅಲಂಕರಿಸಲು
• ಮಿಶ್ರಣ: ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕೆಂಪು ಬಿಸಿ ಮೆಣಸು, ಕೆಂಪುಮೆಣಸು, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಸಿರು ಬಿಸಿ ಮೆಣಸು

ತಯಾರಿ ಹೇಗೆ:

• ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಬಿಸಿ ಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ದಪ್ಪವಾಗುವವರೆಗೆ (5 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ) ಬಿಡಿ.
• ಮೊಸರು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ವಿನೆಗರ್, ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್, ಉಪ್ಪು, ಕರಿಮೆಣಸು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ಮತ್ತೊಂದು ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಚಿಕನ್ ಜೊತೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಬಿಡಿ.
• ಗ್ರಿಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಲೋಹದ ಅಥವಾ ಮರದ ಓರೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಅನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿ.
• ಪ್ರತಿ ಸ್ಕೀಯರ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿ.
• ನಿಂಬೆ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸ್ಕೀಯರ್ಗಳನ್ನು ಬಡಿಸಿ.

3- ನಿವಾಜ್ ಸಲಾಡ್

ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ಈ ಸಲಾಡ್ ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಘಟಕಗಳು:

• 1 ಕಪ್ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್
• ಸಾಸಿವೆ 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್
• ಒರಟಾದ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸು
• ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ನ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್
• 1 ಸಣ್ಣ ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ
• 1/4 ಕಪ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
• 2 ಕ್ಯಾನ್ ಟ್ಯೂನ ಅಥವಾ ಆಂಚೊವಿಗಳು (ಆಂಚೊವಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ)
• 1 ಚೂರುಚೂರು ಲೆಟಿಸ್
• ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳ 6 ಧಾನ್ಯಗಳು, ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ
• 1/2 ಕಪ್ ಕಪ್ಪು ಆಲಿವ್ಗಳು (ಕಲಾಮಟಾ)
• 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ

ತಯಾರಿ ಹೇಗೆ:

• ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ, ಒಲೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಹಾಕಿ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಬಿಡಿ.
• ಒಣಗಿಸಿ, ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆಯಿರಿ.
  ಸಣ್ಣ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಸಾಸಿವೆ, ಉಪ್ಪು, ಈರುಳ್ಳಿ, ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
• ಹಿಂದಿನ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ವಿನೆಗರ್ನೊಂದಿಗೆ ಟ್ಯೂನವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ. (ಒಂದು ಪ್ರಮಾಣದ ಮಸಾಲೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟು).
• 4 ಸಣ್ಣ ಪ್ಲೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ, ಲೆಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿ, ನಂತರ ಟ್ಯೂನ, ಬೀನ್ಸ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ಸಲಾಡ್ ಮೇಲೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
• ತಕ್ಷಣ ಬಡಿಸಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳು

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಅನೇಕ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು, ಹೀಗಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
2. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
3. ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ.
4. ದಿನಕ್ಕೆರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಿರಿ (ಒಂದು ವೇಳೆ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಇದ್ದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಸಾಕು).
5. ಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸದಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೂರವಿರಿ.
6. ಮೆಣಸು, ಕರಿಬೇವು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿಯಂತಹ ಬಿಸಿ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ, ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಸುಡುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.