ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 15 ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮ, ವೇಗದ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು

ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಆಹಾರ

ಅಧಿಕ ತೂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಅನೇಕ ಜನರು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ.

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹಲವು ವಾರಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆಹಾರದಿಂದ ವಂಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ

ಕಠಿಣವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ಕಳೆದ ನಂತರ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳವು ಆ ಅಭಾವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ?

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣಗಳು

• ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಅಲ್ಲದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಅಪಘಾತವು ತೂಕದ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ
• ಹಾಗೆಯೇ ಯಾರು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣಗಳು ಇದು ಕೊರ್ಟಿಸೋನ್ ಆಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ
• ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀರು ಇರುವುದರಿಂದ ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ
• ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಅಲ್ಲದೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಾಗ, ಅವನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಿಂದ ನಂತರ ಮಲಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ವಿಷಯ.ಇದು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಆನುವಂಶಿಕತೆಯಾಗಿದೆ.ಊಟ ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

• ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಔಷಧಿಗಳು ಸಹ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಪ್ರಿಯ ಓದುಗರೇ, ಔಷಧಿಗಳ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
• ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಅನಿಯಮಿತತೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಗ್ರಂಥಿಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರಿಗೆ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರ ತೂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು.
• ಹೊರಗಿನ ರೆಸ್ಟೊರೆಂಟ್‌ಗಳಿಂದ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಆಹಾರ, ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಅನೇಕ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹರಡಿರುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ನಾವೇ ಮಾಡುವ ಸೋಮಾರಿತನದಿಂದಾಗಿ, ನಾವು ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ತೈಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತೇವೆ, ಹೇರಳವಾಗಿ ಬಳಸುವ ತೈಲಗಳು. ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಹುರಿಯುವುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸಂಭವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

• ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ
• ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಉಡುಪನ್ನು ನೀವು ಧರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಉಡುಗೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಬಹುದು.
• ಜೀವನವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ನೋಡಿ.
• ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದ ನಂತರ ಅನೇಕ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತಿ.
• ಕಠಿಣ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು.
• ಆರಾಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ.
• ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ದಪ್ಪ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ.
• ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸರಿಯಾದ ದೇಹವು ಯಾವಾಗಲೂ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆನಂದಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಅವನು ಯಾವಾಗಲೂ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

• ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನಾವು ಆಹಾರವನ್ನು ನಾವೇ ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದು ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ
• ಆಹಾರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
• ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವಿಶೇಷ ಸಾಧನಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಡಯಟಿಂಗ್ ಡ್ರಗ್ಸ್
• ಉತ್ತಮ ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಾವು ಆಹಾರ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು
• ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಔಷಧಿಗಳು ಹೃದಯದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಮೂಡ್ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.
• ದಿನಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ದರದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಕ್ರಮೇಣ
• ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ, ನಾನು ನಡೆಯಲು ಇಷ್ಟಪಡಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನನ್ನ ಬಳಿ ಖಾಸಗಿ ಕಾರು ಇದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತಿದೆ.
• ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಸುಸ್ತಾಗದೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಡೆದೆ
• ಎಲ್ಲವೂ ಧಾವಿಸದೆ ಕ್ರಮೇಣ ಬರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಬೇಕು
• ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ
• ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 15 ರಿಂದ 20 ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ

* ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ವಾರವಿಡೀ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ, ಅಥವಾ ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು

* ಶನಿವಾರ ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರ

ಲಂಚ್: ಸಾಕಷ್ಟು ಸಲಾಡ್ "ಲೆಟಿಸ್", ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಟ್ಟ ಗೋಮಾಂಸ "ಸ್ಟೀಕ್" ತುಂಡು, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ.

ಡಿನ್ನರ್ ಕೇವಲ ಸಲಾಡ್ ಬೌಲ್ ಆಗಿದೆ

* ಸೋಮವಾರ ಮತ್ತು ಮಂಗಳವಾರ

ಲಂಚ್: ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ನ ತಟ್ಟೆ
ಡಿನ್ನರ್ ಕೇವಲ ಸಲಾಡ್ ಆಗಿದೆ

* ಬುಧವಾರ ಮತ್ತು ಗುರುವಾರ

ಊಟ: ಎರಡು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಬಾಕ್ಸ್ (ಸುಮಾರು 125 ಗ್ರಾಂ) ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಮೊಸರು

ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ

* ಶುಕ್ರವಾರ

ಆಹಾರ: ಒಂದು ಸೇಬು

ಭೋಜನ: ಒಂದು ಸೇಬು

ಗ್ರೀನ್ ಟೀ, ಪುದೀನಾ, ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಜೀರಿಗೆಯನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ನಡೆಯಬೇಕು.

ದೇಹವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸದಂತೆ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 6 ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

25 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 30 ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀರಿನ ಆಹಾರದ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ "ನೀರಿನ ಆಹಾರ ವಿಧಾನಗಳು"

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು 7 ವಾರಗಳು

ಮೊದಲ ವಾರ

ಸ್ಥಿರ ದೈನಂದಿನ ಉಪಹಾರ:
ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಟೀ ಅಥವಾ ನೆಸ್ಕೆಫ್ + ಒಂದು ಚಮಚ ಬೀ ಜೇನು + ಒಂದು ಚಮಚ ಡಯಟ್ ಜಾಮ್
+ ಬಿಳಿ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಸೀಗಡಿ ತುಂಡು + 2 ಡಯಟ್ ಟೋಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಟೂತ್ ಲೋಫ್

ದೈನಂದಿನ ಭೋಜನವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

ಮೊಸರು + 2 ಹಣ್ಣುಗಳು

ಊಟ:-

ಮೊದಲ ದಿನ: 1/4 ಚಿಕನ್ + ಸಲಾಡ್ + ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು + 4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಅಕ್ಕಿ

ಎರಡನೇ ದಿನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ತುಂಡು + ಸಲಾಡ್ + ತರಕಾರಿಗಳು + 4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಅಕ್ಕಿ

ಮೂರನೇ ದಿನ: ಟ್ಯೂನ + ಸಲಾಡ್ + ಟೋಸ್ಟ್ನ 2 ಚೂರುಗಳು

ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ: 1/2 ಕಿಲೋ ಸುಟ್ಟ ಮೀನು + 4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಅಕ್ಕಿ + ಸಲಾಡ್

ಐದನೇ ದಿನ: 1/4 ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಚಿಕನ್ + 1/4 ಕಿಲೋ ಸುಟ್ಟ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ + ಸಲಾಡ್

ಆರನೇ ದಿನ: ಒಂದು ಕ್ಯಾನ್ ಟ್ಯೂನ + 2 ಟೋಸ್ಟ್ ಹಲ್ಲುಗಳು + ಸಲಾಡ್

ಏಳನೇ ದಿನ: 8 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಫೇವಾ ಬೀನ್ಸ್ + 2 ಟೀಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ + ಸಲಾಡ್ + ಟೂತ್ಪಿಕ್ ಅಥವಾ XNUMX ಟೋಸ್ಟ್

ಎರಡನೇ ವಾರ

ದೈನಂದಿನ ಉಪಹಾರ:
ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ ಅಥವಾ ನೆಸ್ಕೆಫ್ + ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ + ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಡಯಟ್ ಜಾಮ್ + 3 ಚಮಚ ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ + 2 ಟೋಸ್ಟ್ ಹಲ್ಲುಗಳು

ದೈನಂದಿನ ಭೋಜನ:
ಬಿಳಿ ಚೀಸ್ ತುಂಡು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ + 2 ಟೋಸ್ಟ್ + 2 ಹಣ್ಣುಗಳು
ಆಹಾರ:

ಮೊದಲ ದಿನ: ತೆರೆದ ಊಟ

ಎರಡನೇ ದಿನ: ಒಂದು ಕ್ಯಾನ್ ಟ್ಯೂನ + ಸಲಾಡ್ + 2 ಡಯಟ್ ಟೋಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಟೂತ್ ಲೋಫ್

ಮೂರನೇ ದಿನ: ಪಿಜ್ಜಾದ 2 ಚೂರುಗಳು + ಸಲಾಡ್

ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ: 1/2 ಕಿಲೋ ಸುಟ್ಟ ಮೀನು + 4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಅಕ್ಕಿ + ಸಲಾಡ್

ಐದನೇ ದಿನ: 1/4 ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ + 6 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಪಾಸ್ಟಾ + ಸಲಾಡ್

ಆರನೇ ದಿನ: ಟ್ಯೂನ + ಸಲಾಡ್ + 2 ಡಯಟ್ ಟೋಸ್ಟ್

ಏಳನೇ ದಿನ: 5 ಚಮಚ ಲೆಂಟಿಲ್ ಸೂಪ್ + ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್

ಮೂರನೇ ವಾರ

ದೈನಂದಿನ ಉಪಹಾರ:
ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ ಅಥವಾ ನೆಸ್ಕೆಫ್ + 1 ಕ್ರೋಸೆಂಟ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಟೆ ಅಥವಾ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾರ್ನ್ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್

ಊಟ:
ಬಿಳಿ ಚೀಸ್ ತುಂಡು + 2 ಟೋಸ್ಟ್ ಹಲ್ಲುಗಳು
ಅಥವಾ 3 ಚಮಚ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್
ಊಟ:

ಮೊದಲ ದಿನ: ತೆರೆದ ಊಟ

ಎರಡನೇ ದಿನ: 1/2 ಕಿಲೋ ಸುಟ್ಟ ಮೀನು ಅಥವಾ 2 ತುಂಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್ + 4 ಚಮಚ ಅಕ್ಕಿ + ಸಲಾಡ್

ಮೂರನೇ ದಿನ: 8 ಸ್ಪೂನ್ ಕೋಶಾರಿ + ಸಲಾಡ್

ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ: 2 ಶಿಶ್ ತಾವೂಕ್ ಸ್ಕೇವರ್ಸ್ (8 ತುಂಡುಗಳು) + ಸಲಾಡ್ + ಲೋಫ್

ಐದನೇ ದಿನ: 2 ಸುಟ್ಟ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ಗಳು + ಸಲಾಡ್ + 2 ಟೋಸ್ಟ್

ಆರನೇ ದಿನ: 2 ಸುಟ್ಟ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಟ್ ಡಾಗ್‌ಗಳು ಅಥವಾ 4 ಕೋಫ್ತಾ ಸ್ಟಿಕ್‌ಗಳು + ಸಲಾಡ್ + 2 ಫಿನೋ ಸನ್ ಬ್ರೆಡ್

ಏಳನೇ ದಿನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ + ಸಲಾಡ್

ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು:
ಕ್ರೋಸೆಂಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.

ನಾಲ್ಕನೇ ವಾರ

ಉಪಹಾರ:
ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಟೀ ಅಥವಾ ನೆಸ್ಕೆಫ್ + ಒಂದು ಚಮಚ ಡಯಟ್ ಜಾಮ್ + ಊಟದ ಸ್ಲೈಸ್ ಅಥವಾ ನೆಸ್ಟೊ ಡಯಟ್ ಚೀಸ್ ನ ತ್ರಿಕೋನ + 2 ಟೋಸ್ಟ್ ಹಲ್ಲುಗಳು.

ಊಟ:
3 ಚಮಚ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ + 2 ಟೋಸ್ಟಿಗಳು
ಊಟ:

ಮೊದಲ ದಿನ: ತೆರೆದ ಊಟ

ಎರಡನೇ ದಿನ: 1/4 ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ + ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು + ಸಲಾಡ್

ಮೂರನೇ ದಿನ: 1/4 ಕಿಲೋ ಸೀಗಡಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲಮರಿಯನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಸುಟ್ಟ + ಹಲ್ಲಿನ ಲೋಫ್ + ಸಲಾಡ್

ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ: 1/4 ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ + 10 ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಬೆರಳುಗಳು + ಸಲಾಡ್

ಐದನೇ ದಿನ: 8 ಸ್ಪೂನ್ ಡಯಟ್ ಮೌಸಾಕಾ + ಒಂದು ಹಲ್ಲು + ಸಲಾಡ್

ಆರನೇ ದಿನ: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ 3 ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು + ಸಲಾಡ್ + ಟೂತ್ ಲೋಫ್

ಏಳನೇ ದಿನ: ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ + ಸಲಾಡ್ + ಲೋಫ್ನ ಟೀಚಮಚದೊಂದಿಗೆ 6 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಬೀನ್ಸ್

ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು:
ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಅನ್ನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ
90-100 ಕೆಜಿಯಿಂದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಬೆರಳುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 14 ಬೆರಳುಗಳು
60-90 ಕೆಜಿಯಿಂದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಬೆರಳುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 8 ಬೆರಳುಗಳು
ಮೌಸಾಕಾ ಡಯಟ್:
ಬದನೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಹುರಿಯುವ ಬದಲು ಹುರಿಯಿರಿ
ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಟೆಫಲ್ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ

ಐದನೇ ವಾರ

ಉಪಹಾರ:
ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ ಅಥವಾ ನೆಸ್ಕೇಫ್ + ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ + 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಚೀಸ್ + 2 ಟೋಸ್ಟ್ ಹಲ್ಲುಗಳು

ಊಟ:

ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್ (ಬೆಳಕು) + 2 ಟೋಸ್ಟ್ ಹಲ್ಲುಗಳು + ಒಂದು ಹಣ್ಣು
ಊಟ:

ಮೊದಲ ದಿನ: ತೆರೆದ ಊಟ

ಎರಡನೇ ದಿನ: 1/4 ಕಿಲೋ ಸುಟ್ಟ ಸೀಗಡಿ + 4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಅಕ್ಕಿ + ಸಲಾಡ್

ಮೂರನೇ ದಿನ: ಆಹಾರ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಸ್ಟಾ ತುಂಡು + ಸಲಾಡ್

ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ: 1/2 ಕಿಲೋ ಸುಟ್ಟ ಮೀನು + 4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಅಕ್ಕಿ + ಸಲಾಡ್

ಐದನೇ ದಿನ: ಟ್ಯೂನ + ಸಲಾಡ್ + ಲೋಫ್

ಆರನೇ ದಿನ: 8 ಸ್ಪೂನ್ ಕೋಶಾರಿ + ಸಲಾಡ್

ಏಳನೇ ದಿನ: ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 1/4 ಚಿಕನ್ + 1/4 ಕಿಲೋ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ + ಸಲಾಡ್

ಆರನೇ ವಾರ

ಉಪಹಾರ:
ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ನೆಸ್ಕೆಫ್ + ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಜೇನುನೊಣ + 3 ಚಮಚ ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ 2 ಫಲಾಫೆಲ್
+ ಹಲ್ಲಿನ ಲೋಫ್

ಊಟ:

ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಚೀಸ್ ತುಂಡು + 2 ಟೋಸ್ಟ್ ಹಲ್ಲುಗಳು

ಊಟ:

ಮೊದಲ ದಿನ: ತೆರೆದ ಊಟ

ಎರಡನೇ ದಿನ: ಪಿಜ್ಜಾದ 3 ತುಂಡುಗಳು + ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್

ಮೂರನೇ ದಿನ: 1/4 ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಚಿಕನ್ + 5 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಪಾಸ್ಟಾ + ಸಲಾಡ್

ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ:
2 ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು + ಟೂತ್ ಲೋಫ್ + ಸಲಾಡ್

ಐದನೇ ದಿನ:
1/2 ಕಿಲೋ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು + 4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಅಕ್ಕಿ + ಸಲಾಡ್

ಆರನೇ ದಿನ:
ಒಂದು ಕ್ಯಾನ್ ಟ್ಯೂನ + ಸಲಾಡ್ + ಲೋಫ್

ಏಳನೇ ದಿನ:
2 ಸುಟ್ಟ ಹಾಟ್ ಡಾಗ್ಸ್ + 2 ಟೋಸ್ಟ್ ಹಲ್ಲುಗಳು + ಸಲಾಡ್

ಏಳನೇ ವಾರ

ಮೈಕೋಸಿಸ್:
ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ + ಒಂದು ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಅಥವಾ ಕ್ರೋಸೆಂಟ್, ಅಥವಾ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾರ್ನ್ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೀ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು
ಹಿಂದಿನ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಳಿ ಚೀಸ್ ತುಂಡು ಮತ್ತು 2 ಟೋಸ್ಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು

ಊಟ:
ಸಲಾಡ್ ಭಕ್ಷ್ಯ + ಬಿಳಿ ಚೀಸ್ ತುಂಡು + 3 ಕಪ್ಪು ಆಲಿವ್ಗಳು + 1 ಟೋಸ್ಟ್ ಹಲ್ಲು
ಆಹಾರ:

ಮೊದಲ ದಿನ: ಉಚಿತ ದಿನ

ಎರಡನೇ ದಿನ: ಎಣ್ಣೆ + ಸಲಾಡ್ + 2 ಟೋಸ್ಟ್ನಿಂದ ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿದ ಟ್ಯೂನ ಕ್ಯಾನ್

ಮೂರನೇ ದಿನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿಯ ಕಾಲುಭಾಗ + 4 ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸದಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ + ಸಲಾಡ್

ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ: ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಕಿಲೋ ಮೀನಿನ ಫಿಲೆಟ್ + ಟೂತ್ ಲೋಫ್ + ಸಲಾಡ್

ಐದನೇ ದಿನ: ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಪಾಸ್ಟಾದ ಸ್ಪೂನ್ಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು + ಸಲಾಡ್

ಆರನೇ ದಿನ: ಪಾಸ್ಟ್ರಾಮಿ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ 2 ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು + ಸಲಾಡ್ + ಟೂತ್ ಲೋಫ್

ಏಳನೇ ದಿನ: 6 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್ + ಹಲ್ಲಿನ ಲೋಫ್ + ಸಲಾಡ್

ಆಹಾರದ ಪಿರಮಿಡ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿರುವುದು ಈ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ರಕ್ತಹೀನತೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರೋಹಣ ದರವು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಗಂಟೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ

ಆಲಿವ್ ಸಲಾಡ್

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸಲಾಡ್ನ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳು:

1- ಹಸಿರು ಆಲಿವ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಆಲಿವ್ಗಳು, ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ

2- ಲೆಟಿಸ್, ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ

3- ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ

4- ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ

ಎರಡನೆಯದು: ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು:

ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಅದರ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಉತ್ತಮ ಪರಿಮಳವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಡಯಟ್ ಸಲಾಡ್

ಮೊದಲು ಪದಾರ್ಥಗಳು:

(1) 4 ದೊಡ್ಡ ಬಿಸಿ ಮೆಣಸು

(2) 3 ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು

(3) 2 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ

(4) 1 ಸಣ್ಣ ಬಿಳಿಬದನೆ

(5) 1 ಈರುಳ್ಳಿ

(6) ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಆಲಿವ್ಗಳು

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಸಾಸ್:

(1) 1/2 ನಿಂಬೆ ರಸ

(2) 1/4 ಕಪ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ

(3) ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗ

ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ವಿಧಾನ:

ಈ ಆಹಾರ ಸಲಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ, ಬಿಳಿಬದನೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬಿಳಿಬದನೆಯನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟು, ನಂತರ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಉಳಿದ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಸಲಾಡ್

ಮೊದಲು ಪದಾರ್ಥಗಳು:

(1) 2 ಕಪ್ ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್

(2) ಚೂರುಚೂರು ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು 2 ಕಪ್ಗಳು

(3) 1/2 ಕಪ್ ಎಣ್ಣೆ, ಮೇಲಾಗಿ ಆಲಿವ್

(4) ಬೇಯಿಸಿದ ಬಿಳಿಬದನೆ 4 ತುಂಡುಗಳು, ಉದ್ದವಾದ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ

(5) 1 ರೆಡಿಮೇಡ್ ಕೆಂಪು ಮಾಬೌಜ್ ಬಾಕ್ಸ್

(6) 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಬಿಸಿ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಕೆಚಪ್

(7) ಜೀರಿಗೆ 1 ಚಮಚ

(8) ಬಿಸಿ ಹಸಿರು ಮೆಣಸು

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ವಿಧಾನ:

ಈ ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿ, ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಗಾಳಿಯಾಡದ ಗಾಜಿನ ಧಾರಕಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತನಕ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಆಹಾರ ಅಧಿಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ

ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವವರಲ್ಲಿ.

ತರಕಾರಿ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್

ಮೊದಲು ಪದಾರ್ಥಗಳು:

(1) ಬಿಳಿ ಮಾಂಸದ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳ 2 ಕ್ಯಾನ್ಗಳು

(2) 1/2 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಬಟಾಣಿ

(3) 1 ಹಸಿರು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಕತ್ತರಿಸಿದ

(4) 1 ಈರುಳ್ಳಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಅಥವಾ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ರುಚಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ

(5) ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿನ ರಸ

(6) 1 ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ವಿಧಾನ:

ಈ ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿ, ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ನಂತರ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಸಾವಿರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಲಾಡ್

ಮೊದಲು ಪದಾರ್ಥಗಳು:

* 4 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ

* ಸೌತೆಕಾಯಿಯ 4 ತುಂಡುಗಳು

* 2 ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ

* 2 ಮೂಲಂಗಿ

* 1 ತುಂಡು ಲೆಟಿಸ್

* 1/2 ಕಪ್ ನಿಂಬೆ ರಸ

* 1 ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ

* 1/2 ಟೀಚಮಚ ಸುಮಾಕ್

* 2 ಬ್ರೆಡ್ (ಬಯಸಿದಂತೆ), ಮೇಲಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಚೌಕಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಟೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ

* ಪಾರ್ಸ್ಲಿ 1/2 ಗುಂಪೇ

* ಪುದೀನಾ 1/4 ಗೊಂಚಲು

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ವಿಧಾನ:

ನಾವು ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳಿಗೆ ಎಣ್ಣೆ, ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಸುಮಾಕ್ ಸೇರಿಸಿ, ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಅದರ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿದ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಳ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಬ್ರೆಡ್ ಇಲ್ಲದೆ ಬಯಸಿದಂತೆ ಬಡಿಸಬಹುದು. .
ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಅಧಿಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅರಬ್ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅರಬ್ ಗಲ್ಫ್ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದೆ.

ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು

• ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಾವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದು! ಹೌದು, ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ.
• ಆದರೆ ಕಲ್ಪನೆಯು ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಮಾಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದರ್ಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯಗಳೊಂದಿಗೆ.
• ಅಲ್ಲಿ ನಾವು ದಿನವಿಡೀ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳನ್ನು ಇಡಬೇಕು.
• ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಾವು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ದಿನವಿಡೀ ಮೂರು ಭಾರಿ ಊಟವಲ್ಲ.
• ಊಟವನ್ನು 5 ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು, ಪ್ರತಿ ಊಟ ಮತ್ತು ಇತರ ಎರಡು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ.
• ಅಲ್ಲದೆ, ಮುಖ್ಯ ಊಟದ ಮೊದಲು ನಾವು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಲಾಡ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು.
• ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಲೆಟಿಸ್, ಜಲಸಸ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳಂತಹ ವಿಶಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು.
• ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಕಡಿತ, ನಿಷೇಧವಲ್ಲ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಲೀಟರ್.
• ಪ್ರತಿದಿನ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯಿರಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ.
• ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ನೀರನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ದೂರವಿರಿ, ಆಹಾರದಿಂದ ಕೂಡಿರಿ.

ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವೇಗದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು

ಪುರಾಣಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಈ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿ

ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು

ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಚಿತ್ರಗಳು

ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು 15 ದಿನಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪಿರಮಿಡ್ ಆಹಾರ

ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು