ರುಮೆನ್ ಆಹಾರ
ಒಂದು ವಾರದ ಆಹಾರವು 3 ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ ಅರ್ಧ ಕಿಲೋ
ಉಪಹಾರ:
- ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ, ಅಥವಾ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ನೆಸ್ಕೆಫೆ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ
- ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಒಂದು ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆ
- ಬಿಳಿ ಚೀಸ್ ತುಂಡು, ತಿಳಿ ಉಪ್ಪು
- ಉಪ್ಪು ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಳದಿ ಬಣ್ಣದ ಯಾವುದೇ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವು ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ
- XNUMX ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
- 1 ಹಲ್ಲಿನ ಲೋಫ್
- ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ನ್ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಡಯಟ್ ಮಾಡಿ
- ಅಥವಾ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಖಾದ್ಯ
- ಅಥವಾ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ರಾತ್ರಿ ಖಾದ್ಯ
ಆಹಾರ:
- ಮೊದಲ ದಿನ: ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ((ಕಾಳುಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಾಣಿಗಳಂತಹವು)) + ದೊಡ್ಡ ಸಲಾಡ್ ಪ್ಲೇಟ್. ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಸೂಪ್ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ಲೇಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು
- ಎರಡನೇ ದಿನ: ಕೋಳಿಯ ಕಾಲುಭಾಗ + ತರಕಾರಿಗಳು + 4 ಚಮಚ ಅಕ್ಕಿ ಮಾತ್ರ, ಮೇಲಾಗಿ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಬಾಸ್ಮತಿ ಅಕ್ಕಿ + ಸಲಾಡ್
- ಮೂರನೇ ದಿನ: 1/8 ಕೆಜಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ + ತರಕಾರಿಗಳು + XNUMX ಸ್ಪೂನ್ ಬಾಸ್ಮತಿ ಅಕ್ಕಿ, ಸ್ಥಳೀಯ ರೊಟ್ಟಿಯ ಕಾಲು ಅಥವಾ ಟೂತ್ ಲೋಫ್ + ಸಲಾಡ್
- ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ: 4 ಕಿಲೋ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು + XNUMX ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಅಕ್ಕಿ + ಸಲಾಡ್
- ಐದನೇ ದಿನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿಯ ಕಾಲುಭಾಗ + ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಿಲೋ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ + ಸಲಾಡ್
- ಆರನೇ ದಿನ: ಒಂದು ಕ್ಯಾನ್ ಟ್ಯೂನ + ಹಲ್ಲಿನ ಲೋಫ್ + ಸಲಾಡ್
- ಏಳನೇ ದಿನ: 8 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಬೀನ್ಸ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕಾಳುಗಳು, ಲೆಂಟಿಲ್ ಸೂಪ್ + ಹಲ್ಲಿನ ಲೋಫ್ + ಸಲಾಡ್ ಆಗಿರಬಹುದು
ಊಟ:
- ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಮೊಸರು ಬಾಕ್ಸ್
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣಿನ 2 ಹಣ್ಣುಗಳು
ಆಹಾರದ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು:
- ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ದಿನವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ದಿನದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ನೀವು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಹೋಗುವುದು ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಯಾವುದೇ ದೊಡ್ಡ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಬೇಯಿಸುವ ಅದೇ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಇದು ದುಬಾರಿ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಮಾಂಸವನ್ನು ಸಹ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಂಸದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿಲ್ಲ. ನಾವು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಕು
- ಊಟದ ನಡುವೆ, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಕ್ಷಮಿಸಿ, ಬನ್ನಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸೋಂಪು ಅಥವಾ ಪುದೀನಾ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.
- ಉರಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಾವು ಊಟದ ನಂತರ ಶುಂಠಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಜೀರಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಯನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದೇ? ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆಯ ಪ್ರಕಾರ XNUMX ಬಾರಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಿರಿ
- ಇದು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಡಯೆಟ್ ಅಂದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ನಿಂದ ವಂಚಿತವಾಗುತ್ತದೆ.ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತಿ ಇಳಿದರೂ ಅರ್ಧಗಂಟೆ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಮಾಡಿದರೂ ಯಾವುದೇ ಮನೆಯ ಕಸರತ್ತು ಮಾಡಿದರೂ ಚಲನವಲನ ಇರಬೇಕು.ಹೊಟ್ಟೆ ಕುಗ್ಗಿದವರು. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
- ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು ಇಚ್ಛೆಯಿಲ್ಲದ ಜನರು ತಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.ಅಮೇರಿಕನ್ ವೈಟ್ ಮಲ್ಬೆರಿ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದವುಗಳಾಗಿವೆ.ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಆಹಾರದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಲ್ಲ.
ಇದು ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಮತ್ತು ಇದು ಸುಡುವಿಕೆಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗಲೂ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ
ಮತ್ತು ಅದರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬಳಕೆಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರದ ಪುಟದ ಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿವೆ
ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪಾಕವಿಧಾನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು
ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ನೀವು ಎದುರಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸವಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ,
ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸೈಟ್ ನಿಮಗೆ ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ತಂದಿದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಅದನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.
7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಇಲ್ಲಿ
ನಿನಗೆ ಅವಶ್ಯಕ:
- ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಅನಾನಸ್
- ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಪ್ಪಾಯಿ
- ಒಂದು ಕಪ್ ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು
- ಹಲಸಿನ ಹಣ್ಣಿನ ಅರ್ಧ ಹೋಳು
- ಅರ್ಧ ಹೋಳು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
- ಆವಕಾಡೊ ತುಂಡು
- ಒಂದು ನಿಂಬೆ ರಸ
ತಯಾರಿ ಹೇಗೆ:
ನಾವು ಒಗ್ಗೂಡಿಸುವ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಮಿಕ್ಸರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿದಾಯಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ.
ಸೂಚನೆಗಳು:
ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ ನೀರಿನ ಆಹಾರ ವಿಧಾನಗಳು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 25 ಕಿಲೋ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು "ನೀರಿನ ಆಹಾರ ವಿಧಾನಗಳು"
