ಅನೇಕ ಜನರು ರಂಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇಫ್ತಾರ್ ಟೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘ ದಿನದ ಉಪವಾಸದ ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಿಂಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉಪವಾಸದ ತಿಂಗಳು ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಆಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಂಜಾನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಈ ಅದ್ಭುತ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ತಿಂಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅರ್ಥಗಳಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ರಂಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ
ಉಪವಾಸದ ತಿಂಗಳ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾದರಿಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಬದಲು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು, ಎರಡನೆಯದು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಅವನು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ; ಒಂದು ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಮುಂಜಾನೆಯ ಮೊದಲು.
ರಂಜಾನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ಊಟವನ್ನು ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ರಂಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಗಾಜಿನ ನೀರು ಮತ್ತು ಮೂರು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.
ನಂತರ ನೀವು ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಮೇಲಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ, ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಇದು ತಿನ್ನುವ ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಂತಹ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಗೆ; ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು ಅಥವಾ ಕಾಳುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.
- ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ; ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕು.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಗೆ; ನೀವು ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಗೋಧಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಪಿಷ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಸಮೋಸಾಗಳು, ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಕಟಾಯೆಫ್‌ನಂತಹ ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಆಹ್ಲಾದಕರ, ರುಚಿಕರವಾದ ರುಚಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಣಗಿದ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್‌ಗಳಂತಹ ರಂಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.
ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿಯಂತಹ ಉಪ್ಪು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಕಾಫಿಯಂತಹ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ರಂಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?
- ಉಪಹಾರವನ್ನು ಎರಡು ಬ್ಯಾಚ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ನೀರು ಮತ್ತು ಖರ್ಜೂರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಸೂಪ್, ನಂತರ ನೀವು ತಾರಾವಿಹ್ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೋಳಿ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ನಂತಹ ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.
- ಹುರಿದ ಬದಲು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಕರಿದ ಕತಾಫ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.
- ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಿರಪ್ ಬದಲಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ ಸಿರಪ್ ಬಳಸಿ
- ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.
- ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಿಹಿಕಾರಕವೆಂದರೆ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು.
- ಮುಂಜಾನೆ ಊಟವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಸುಹೂರ್ ನಲ್ಲಿ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ರಂಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಉಪವಾಸ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ರಂಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು:
ಮೊದಲನೇ ದಿನಾ:
ಸುಹೂರ್
- ಒಂದು ಹಿಡಿ ಕಾಯಿ
- ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಸ್ ಗಂಜಿ
- ಬ್ರೌನ್ ಟೋಸ್ಟ್ ಬ್ರೆಡ್
ಉಪಹಾರ
- ಸುಮಾರು 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ
- ಬ್ರೆಡ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ತುಂಡು
- ಬೇಯಿಸಿದ ಕಡಲೆಗಳ ಒಂದು ಕಪ್ನ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗ
ತಿಂಡಿ
- ಒಂದು ತುಂಡು ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಪ್ ಮೊಸರು
ಎರಡನೇ ದಿನ:
ಸುಹೂರ್
- ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯ
- ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು
- ಸೇಬು ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
- ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಕೇಕ್
ಉಪಹಾರ
- ಸುಮಾರು 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ
- ಒಂದು ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ
- ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್
- ಮೇಲೋಗರದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು
ತಿಂಡಿ
- ಒಂದು ಕಪ್ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್
ಮೂರನೇ ದಿನ:
ಸುಹೂರ್
- ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯ
- ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು
- ಬಯಸಿದಂತೆ ಹಣ್ಣು
ಉಪಹಾರ
- 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು
- ಕಂದು ಬ್ರೆಡ್ನ ಎರಡು ಹೋಳುಗಳು
- ಕರಿ ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು
ತಿಂಡಿ
- ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ನೂಡಲ್ಸ್ ತುಂಡು
ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ:
ಸುಹೂರ್
- ಜಾಮ್ ಚಮಚ
- 40 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್
- ಕಂದು ಬ್ರೆಡ್ನ ಎರಡು ಹೋಳುಗಳು
- ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು
ಉಪಹಾರ
- ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾ ಕಪ್
- 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೀನು
ತಿಂಡಿ
- ಸೀತಾಫಲದ ತಟ್ಟೆ
ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮದೊಂದಿಗೆ ರಂಜಾನ್ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ರಂಜಾನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ರಂಜಾನ್ ಆಹಾರ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕಿಲೋ
ಪ್ರತಿದಿನ ರಂಜಾನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು, ಒಂದು ಕಿಲೋ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು:
- ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ
- ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಸುಹೂರ್ ಮತ್ತು ಊಟ ತಿಂದ ತಕ್ಷಣ ಮಲಗಬೇಡಿ.
- ಕರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
- ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
ರಂಜಾನ್ ಆಹಾರ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕಿಲೋ:
ಉಪಹಾರ
- ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ನೀರು, ಒಂದು ಖರ್ಜೂರ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಅಂಜೂರವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ
- ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯ ನಂತರ, ಮಾಂಸದ ಮಧ್ಯಮ ತುಂಡು ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ತಿನ್ನಿರಿ
- ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯ
- ಸೂಪ್ ಪ್ಲೇಟ್
- ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ
ಉಪಾಹಾರದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ
ಶುಂಠಿ ಅಥವಾ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಯಂತಹ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ
ತಿಂಡಿ
ಒಂದು ಹಣ್ಣಿನ ಹಣ್ಣು
ಸುಹೂರ್
- ಕಂದು ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು, ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಫೌಲ್ ಮೇಡಮ್ಗಳು
- ಇದನ್ನು ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಲ್ಯಾಬ್ನೆ ಮತ್ತು ಬ್ರೌನ್ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು
- ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್ ತುಂಡು ಮತ್ತು ಕಂದು ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆ
- ಅಥವಾ ಕಂದು ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೂರು ಕಪ್ ಮೊಸರು
ರಂಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾರದಲ್ಲಿ 10 ಕಿಲೋ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಡಯಟ್
ನೀವು ರಂಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 10 ಕಿಲೋ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು, ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ರಂಜಾನ್ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ.
ಉಪಹಾರ
ಮೊದಲನೇ ದಿನಾ
ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಪ್ಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್ನ ಪ್ಲೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಧ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್.
ಎರಡನೇ ದಿನ
ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾದ ಆರು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳು, 50 ಗ್ರಾಂ ಮಾಂಸ, ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಸೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ.
ಮೂರನೇ ದಿನ
ಮೂರು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಪ್ಲೇಟ್ ಸೂಪ್ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ಸಣ್ಣ ತುಂಡು.
ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ
ಕ್ವಾರ್ಟರ್ ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಮೂರು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನವನ್ನು ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಸೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ.
ಐದನೇ ದಿನ
ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಪ್ಲೇಟ್, ಸೂಪ್ನ ಪ್ಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ನ ಪ್ಲೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿಯ ಕಾಲುಭಾಗ.
ಐದನೇ ದಿನದ ನಂತರ ಆಹಾರವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸುಹೂರ್
ಮೊದಲನೇ ದಿನಾ
50 ಗ್ರಾಂ ಬಿಳಿ ಚೀಸ್, ಒಂದು ತುಂಡು ಫುಲ್ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್, ಐದು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಫೇವಾ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು.
ಎರಡನೇ ದಿನ
ಮೊಸರು ಬಾಕ್ಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಬಿಳಿ ಚೀಸ್ ತುಂಡು, ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು.
ಮೂರನೇ ದಿನ
ಎಣ್ಣೆಯಿಲ್ಲದ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳ ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾನ್, ಸಂಪೂರ್ಣ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ನ ತಟ್ಟೆ.
ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ
ಒಂದು ಬಾಕ್ಸ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಫುಲ್ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಆರು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಫಾವಾ ಬೀನ್ಸ್.
ಐದನೇ ದಿನ
50 ಗ್ರಾಂ ಬಿಳಿ ಚೀಸ್, ಒಂದು ಕಪ್ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ.
ಐದನೇ ದಿನದ ನಂತರ ಆಹಾರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ರಂಜಾನ್ ಡಯಟ್ ಸ್ಯಾಲಿ ಫೌದ್
ರಂಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಡಯೆಟ್ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸ್ಯಾಲಿ ಫೌದ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟವನ್ನು ರಂಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇಫ್ತಾರ್ ಊಟವನ್ನು ರಂಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮುಂಜಾನೆಯ ಊಟವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ನಂತರ ಕೆಲವು ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಉಪಹಾರ ಮಾದರಿ
- ಹಾಲು ಅಥವಾ ಸೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ದಿನಾಂಕ, ನಂತರ ಮಗ್ರಿಬ್ ಪ್ರಾರ್ಥನೆ.
- ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಿಷ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು.
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಒಂದು ಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
- ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾದ ರಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಸುಹೂರ್ ಡಯಟ್ ಸ್ಯಾಲಿ ಫೌದ್
ಸ್ವಲ್ಪ ಪಿಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
- ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ತಿನ್ನಿರಿ.
- ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿ.
- ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಫಾಸ್ಟ್ ರಂಜಾನ್ ಆಹಾರ
ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬೊಜ್ಜು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು, ಲೆಂಟಿಲ್ ಸೂಪ್, ತಾಜಾ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ ಮತ್ತು ಸುಟ್ಟ ಕೋಫ್ತಾದ ಎರಡು ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೂರು ಖರ್ಜೂರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ.
ತರಾವೀಹ್ ನಂತರ, ನೀವು 60 ಗ್ರಾಂ ಮೀನು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಲಘು ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಸುಹೂರ್‌ಗೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ನೀವು ಒಂದು ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಪ್ ತಾಜಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ರಸವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಸುಹೂರ್ ಎಂಬುದು ಒಂದು ತುಂಡು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಒಂದು ಕಪ್ ಹಾಲು ಅಥವಾ 4 ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆನೆರಹಿತ ಮೊಸರು ಹೊಂದಿರುವ ಕಂದು ಟೋಸ್ಟ್ ಆಗಿದೆ.
ರಂಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ರಂಜಾನ್ ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಊಟದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಯಾವುದೇ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದಂತೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೂಲ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರುಚಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ನಡಿಗೆಯಂತಹ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ರಂಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಪಾಕವಿಧಾನ
ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಕಪ್ ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಹೂರ್ ಮೊದಲು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.
ಜೀರಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಪಾಕವಿಧಾನ
ಒಂದು ಚಮಚ ಜೀರಿಗೆಯನ್ನು ಒಂದೂವರೆ ಕಪ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ, ನಂತರ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ನಿಂಬೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ ತಿನ್ನಿರಿ.
ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಪಾಕವಿಧಾನ
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ನಂತರ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನಿಂಬೆ ಪಾನಕವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿ ಪಾಕವಿಧಾನ
ಒಂದು ಕಪ್ ನೀರಿಗೆ ಅರ್ಧ ಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಚಮಚ ಶುಂಠಿ ಸೇರಿಸಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ನಂತರ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಬೊಜ್ಜು ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಂಬೆ ಹಾಲಿನ ಪಾಕವಿಧಾನ
ಒಂದು ಕಪ್ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲಿಗೆ ನಿಂಬೆರಸ ಸೇರಿಸಿ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ನಂತರ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುತ್ತದೆ.
ರಂಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಲುಕೈಮತ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ
ಲುಕೈಮತ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಎಂದರೆ ದೇಹದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವಾಗ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ 5 ಬೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ:
- ತರಕಾರಿಗಳು
- ಪುಟ
- ರಸ
- ಅರ್ಧ ಪಿಜ್ಜಾ ತ್ರಿಕೋನ
- ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಸಲಾಡ್
- ಒಂದು ಹಿಡಿ ಪಾಪ್ ಕಾರ್ನ್
- ಮೊಸರು ಬಾಕ್ಸ್
- ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಹಾಲು
- ಐದು ಘಟಕಗಳ ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು
- ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ
- ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಸೂಪ್
- ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಕಾರ್ನ್ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್
- ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಅಕ್ಕಿ
- ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳ ಅರ್ಧ ಕ್ಯಾನ್
- ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು
- ಅರ್ಧ ಮೀನು
- ಬೀಜಗಳ 3-5 ಧಾನ್ಯಗಳು
- ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
ರಂಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆ
ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಆಹಾರದ ಮಾದರಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಅದರ ಪ್ರಕಾರವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
ಸಿಸ್ಟಮ್ 16/8
ಅಂದರೆ, ದಿನದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ರಂಜಾನ್ ಉಪವಾಸಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾದ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ.
ವ್ಯವಸ್ಥೆ 5:2
ಇದು ಸತತ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ 500-600 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ಸಮನಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ, ನಂತರ ವಾರದ ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.
ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ರಂಜಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಡಿಗೆಯಂತಹ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
ರಂಜಾನ್ ಆಹಾರ ಪ್ರಯೋಗಗಳು
ಹಿಂದ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ:
ನಾನು ಮೂರು ಖರ್ಜೂರಗಳೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೆ ಮತ್ತು ಸಮೋಸಾಗಳನ್ನು ಸಹ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬೇಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ.
ಮತ್ತು ನಾನು ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನನ್ನ ಬಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ಪಾಸ್ಟಾ ಅಥವಾ ಬ್ರೆಡ್ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಾನು ಬಹಳಷ್ಟು ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ.
ಹಿಂದ್ ಸಹ ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ತರಾವೀಹ್ ಪ್ರಾರ್ಥಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರು.
ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ 12 ಗಂಟೆಗೆ, ಅವಳು ಒಂದು ಕಪ್ ಮೊಸರು, ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಇಫ್ತಾರ್ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಾಳೆ.
ರಂಜಾನ್ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ಹಿಂದ್ ಎಂಟು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಯಿತು.
ನೋರಾ ಬಗ್ಗೆ, ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ:
ರಂಜಾನ್ ತಿನ್ನುವ ತಿಂಗಳು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ, ಇತ್ತೀಚಿನವರೆಗೂ ನನ್ನ ಆಲೋಚನೆ ಬದಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ನಾನು ರಂಜಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ.
ನಾನು ಒಂದು ಖರ್ಜೂರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಎರಡು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ನನ್ನ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಮಗ್ರಿಬ್ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯ ನಂತರ ನಾನು ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾನು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳಂತೆ ದ್ವಿತೀಯ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೆ. .
ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಸುಹೂರ್ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು ಮತ್ತು ತಿಂಗಳ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ನಾನು ಐದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ.
ರಂಜಾನ್‌ನ ಕೊನೆಯ ಹತ್ತು ದಿನಗಳ ಆಹಾರಕ್ರಮ
ಈದ್‌ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಭವ್ಯವಾದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ರಂಜಾನ್‌ನ ಕೊನೆಯ ಹತ್ತು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು:
ಉಪಹಾರ
ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ದ್ರವಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಭೋಜನವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಸುಹೂರ್ ಊಟ
ಸುಹೂರ್ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಇತರ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬ್ರೌನ್ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಾಕಿಂಗ್ನಂತಹ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ರಂಜಾನ್ ಆಹಾರ ಯಾವುದು?
ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಒತ್ತಡದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸವು ಅವನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಉಪವಾಸವು ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಎಷ್ಟು ಸತು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇಫ್ತಾರ್ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ:
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಖರ್ಜೂರಗಳು ಅಥವಾ ಎರಡು ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು
- ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
- ಲೆಂಟಿಲ್, ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್
- ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ನ ತಟ್ಟೆ
- ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕೋಳಿ
- ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಸೇರಿದಂತೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ಸುಹೂರ್ ನಡುವೆ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ನೀವು ಉಪವಾಸವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ:
- ತೀವ್ರ ಬಾಯಾರಿಕೆ
- ಮೂತ್ರವು ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ
- ಆಯಾಸ, ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ತಲೆನೋವು
- ಒಣ ಚರ್ಮ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತುಟಿಗಳು
ರಂಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್‌ಗೆ ಸಲಹೆಗಳು
- ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ದ್ರವಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
- ದಾಸವಾಳ, ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮುಂತಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯಿರಿ
- ಸುಹೂರ್ ಊಟದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಆಹಾರಗಳಾದ ಓಟ್ಸ್, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಲಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
- ಸುಹೂರ್ ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
- ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
- ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
- ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ರಂಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಟ್ಸ್ ಆಹಾರ
ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ:
- ಒಂದು ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲನ್ನು ತನ್ನಿ
- ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಚಮಚ
- ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಓಟ್ಸ್
- ಖರ್ಜೂರದ ಮೂರು ಕಾಳುಗಳು
- ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಜೊತೆ ಹಾಲು ಹಾಕಿ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ, ನಂತರ ಓಟ್ಸ್, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಈ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಸುಹೂರ್ ಊಟದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಮಿಶ್ರಣವು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಪಥ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ರಂಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತದೆ?
- ನಡೆಯಿರಿ.
- ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಸುಹೂರ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
- ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿ.
- ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ರಸವನ್ನು ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ.
- ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಿರಿ.
- ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
