ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ತಲುಪುವ ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ, ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು, ಖನಿಜಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಂತಹ ಮುಖ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರದ ಪರಿಚಯ
ಅನೇಕ ಜನರು ಸಮಯದ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಂಜಾನೆ, ಇದು ದಿನವಿಡೀ ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಅಸಮರ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ದೇಹಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಅವರ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಂಭೀರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮನೆಯ ಉಪಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ಜನರು ದಿನದಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಿಂದಾಗಿ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ.
ಈ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ XNUMX ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ, ಸಮತೋಲಿತ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು, ಅದು ನಿಮಗೆ ತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಇತರ ದೈನಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೇಂದ್ರಿಕರಿಸು.
ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಅಥವಾ ಓಟ್ಸ್‌ನಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳು, ಆವಕಾಡೊ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ, ತಾಜಾ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿವೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರದ ಪ್ರಸಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪವಿತ್ರ ಕುರಾನ್‌ನ ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್
ದೇವರು (ಸರ್ವಶಕ್ತ) ಎಲ್ಲಾ ಆಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಬಣ್ಣಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿದನು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಹಾರವನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದನು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಿಯು ತನ್ನ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಆಂತರಿಕ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಂಗಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಇದನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿರುವ ಪದ್ಯಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ:
ಅವರು (ಸರ್ವಶಕ್ತ) ಸೂರತ್ ಅಲ್-ಅರಾಫ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೇಳಿದರು: "ಹೇಳು: ಅವನು ತನ್ನ ಸೇವಕರಿಗಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಿದ ದೇವರ ಅಲಂಕಾರವನ್ನು ಮತ್ತು ಅವನ ಆಹಾರದಿಂದ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಯಾರು ನಿಷೇಧಿಸಿದ್ದಾರೆ?"
ಮತ್ತು ಸೂರತ್ ಅಲ್-ರಾದ್‌ನಲ್ಲಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪದ್ಯಗಳು ಬಂದವು: “ಮತ್ತು ಭೂಮಿಯ ಮೇಲೆ ಪಕ್ಕದ ಪ್ಲಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಗಳ ತೋಟಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಖರ್ಜೂರ, ಪಿನ್ನೇಟ್ ಮತ್ತು ಪಿನ್ನೇಟ್ ಅಲ್ಲದ, ಒಂದೂವರೆ ನೀರಿನಿಂದ ನೀರಾವರಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿವೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ರೇಡಿಯೋ ಚರ್ಚೆ
ಮೆಸೆಂಜರ್ (ದೇವರು ಅವನನ್ನು ಆಶೀರ್ವದಿಸಲಿ ಮತ್ತು ಅವನಿಗೆ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡಲಿ) ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನಂತಹ ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಖರ್ಜೂರದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಕ್ಕರೆಗಳು.
ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನಾವು ಕಲಿಯುವ ಅನೇಕ ಪ್ರವಾದಿಯ ಹದೀಸ್‌ಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಂಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಪಾಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದರ ಮೂಲಕ ಮೆಸೆಂಜರ್ ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ನಂತರ ಬೇಗನೆ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರು, ನಂತರ ದೇಹದ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು. ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸ, ಇದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ದೇಹದ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ವಿಷಯವು ಹೆಚ್ಚು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಈ ಹದೀಸ್‌ಗಳಿಂದ ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:
ದೇವರ ಸಂದೇಶವಾಹಕರು (ದೇವರು ಅವನನ್ನು ಆಶೀರ್ವದಿಸಲಿ ಮತ್ತು ಅವನಿಗೆ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡಲಿ) ಹೇಳಿದರು: "ಜನರು ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಆತುರಪಡುವವರೆಗೂ ಅವರು ಚೆನ್ನಾಗಿಯೇ ಇರುತ್ತಾರೆ."
ಮತ್ತು ಅನಾಸ್ (ದೇವರು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಸಂತಸಪಡಲಿ) ಅವರ ಅಧಿಕಾರದ ಮೇಲೆ ಹೀಗೆ ಹೇಳಿದರು: “ಪ್ರವಾದಿ (ಸಲ್ಲದವರು ಮತ್ತು ದೇವರ ಆಶೀರ್ವಾದ) ತಾಜಾ ದಿನಾಂಕಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತಿದ್ದರು.
ಮತ್ತು ದೇವರ ಸಂದೇಶವಾಹಕರು (ದೇವರು ಅವನನ್ನು ಆಶೀರ್ವದಿಸಲಿ ಮತ್ತು ಅವನಿಗೆ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡಲಿ) ಹೇಳಿದರು: "ನನ್ನ ರಾಷ್ಟ್ರವು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಅವರು ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಮತ್ತು ಮುಂಜಾನೆ ಪೂರ್ವದ ಊಟವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವವರೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ."
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ
ದೇಹವು ಸ್ವತಃ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ದಿನವಿಡೀ ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಬದ್ಧತೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಫೈಬರ್, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಸಮತೋಲಿತ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ.
ಹುರುಪು, ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಗಮನವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
ಬೀಜಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗುವ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಆಹಾರದ ಮೇಲಿನ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರವಾದಿ (ಸ) ಅವರ ಸುನ್ನತ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಡಿ, ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗ ಪಾನೀಯಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಾಗಿ.
ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಂತೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು, ಸುವಾಸನೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಣ್ಣಗಳು ಇರುತ್ತವೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.
ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ, ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾದ, ಸಿದ್ಧವಾದ ವೈಭವದ ಬಗ್ಗೆ ಶಾಲೆಯ ಪ್ರಸಾರ
ಅನೇಕ ಜನರು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಶಕ್ತಿ ಉಪಹಾರ:
ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉಪಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು:
ಘಟಕಗಳು:
- ಓಟ್ಸ್ ಧಾನ್ಯಗಳು 50 ಗ್ರಾಂ.
- ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೇಬು ರಸ 200 ಮಿಲಿ.
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು 100 ಮಿಲಿ.
- ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಸೇಬು, ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
- ಸ್ವಲ್ಪ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ.
ತಯಾರಿ:
- ಸೂಚಿಸಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
- ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಒಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ.
- ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವಾಗುವವರೆಗೆ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ.
- ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಲು ಬಿಡಿ.
- ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸರ್ವಿಂಗ್ ಬೌಲ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಫೇವಾ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನಬಹುದು.
ನೀವು ಆತುರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಿಸಿ ಹಾಲನ್ನು ಬೆರೆಸಿ, ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಇದು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ರೆಸಿಪಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ತಯಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನ
ಘಟಕಗಳು:
- ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ನಾಲ್ಕು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್.
- ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಎರಡು ಹೋಳುಗಳು.
- ಮಸಾಲೆಗಳು.
- ಬೆಣ್ಣೆಯ ಚಮಚ.
ತಯಾರಿ:
- ಬೆಣ್ಣೆಯ ಪ್ರಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಕಿಯ ಮೇಲೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ.
- ಬ್ರೆಡ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
- ಬಿಸಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ.
- ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಟರ್ಕಿ ಮಾಂಸದಂತಹ ಶೀತ ಮಾಂಸ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಚೀಸ್ ನಂತಹ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಕೂಡ ಸೇರಿದೆ.
ಸ್ಮೂಥಿ
ಘಟಕಗಳು:
- ತಾಜಾ ಮಾವಿನ ಚೂರುಗಳು 50 ಗ್ರಾಂ.
- ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಪೀಚ್ ಚೂರುಗಳು 50 ಗ್ರಾಂ.
- ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಾಲಕ ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ 50 ಗ್ರಾಂ.
- ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.
- ಕಾಲು ಲೀಟರ್ ನೀರು.
ತಯಾರಿ:
- ಪದಾರ್ಥಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಏಕರೂಪದ ತನಕ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
- ಅದನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ.
ನೀವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್‌ಮೀಲ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮುಂಜಾನೆ ಸ್ಮೂಥಿ ಮಾಡಲು.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಮಹತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಶಾಲಾ ರೇಡಿಯೋ
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಊಟವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಸರಿಸುಮಾರು 25% ರಷ್ಟು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವು ತನ್ನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸದಿರುವ ಅಪಾಯಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಕೊರತೆಯ ಭಾವನೆ.
- ದೇಹವು ತನಗೆ ಬೇಕಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕಡಿಮೆಯಾದ ಚಯಾಪಚಯ ದರಗಳು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೊಜ್ಜು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಮಹತ್ವ ಹೀಗಿದೆ:
- ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು.
- ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಸಂಭವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.
- ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
- ಈ ಪ್ರಮುಖ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಕಲಿಯುವ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಇದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ, ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಸಾರ
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 6-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಅವನಿಗೆ ಆಹಾರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ತನ್ನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ:
- ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಾಠಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಇದು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಉಪಹಾರವಾಗಿದ್ದರೆ.
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
- ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದರ್ಶ ಉಪಹಾರವು ಕಂದು ಬ್ರೆಡ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಫಾವಾ ಬೀನ್ಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಶಾಲೆಯ ರೇಡಿಯೊಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರದ ತೀರ್ಮಾನ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರದ ಮೇಲೆ ರೇಡಿಯೋ ಪ್ರಸಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಪಾಠಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ, ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉಪಹಾರದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ನಾವು ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ದಿನದ ಬಹುಪಾಲು, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.
