ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ನಿರಂತರತೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಆಹಾರವಲ್ಲ, ಶಾಂತಿಯುತ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಬಹುದು. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೆಲವರು ಯೋಚಿಸುವಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ. ಸರಳವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು, ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಎಂದರೇನು?
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಫೈಬರ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಜೊತೆಗೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು, ಕೋಳಿ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸದಂತಹ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಮೃದು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳು, ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿವರ್ತಿತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಇದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ಆರಿಸಿರುವ ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಅಗಸೆಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು, ಅದರ ಶ್ರೀಮಂತಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಕಪ್ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಾರದು.
ನೀವು ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಗಳಂತಹ ಆಹಾರ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ ಮುಂತಾದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಕ್ರಿಯೆಯು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು?
ಮೊದಲ ಉಪಹಾರ:
ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಅನುಸರಣೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಅದೇ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಮೊರ್ಟಾಡೆಲ್ಲವನ್ನು ಬಯಸಿದಂತೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಊಟ:
ಇದು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಸುಟ್ಟ ಚರ್ಮರಹಿತ ಚಿಕನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ನ ಪ್ಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಅಗಸೆಬೀಜದ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಮೂಲವಾಗಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಮೂರನೇ ಭೋಜನ:
ಚರ್ಮರಹಿತ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೊಸರು ಕ್ಯಾನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಟ್ಯೂನ ಕ್ಯಾನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಅಗಸೆಬೀಜವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ
ಮೊದಲನೇ ದಿನಾ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬ್ರೌನ್ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಿದ ಮೂರು ಚಮಚ ಫೇವಾ ಬೀನ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸ.
ಲಂಚ್: ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಕಂದು ಬ್ರೆಡ್ನ ಅರ್ಧ ಲೋಫ್.
ತಿಂಡಿ: ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಐದು ಬೀಜಗಳು.
ಭೋಜನ: ಒಂದು ಕಪ್ ಜೀರಿಗೆ, ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಕಂದು ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ.
ಎರಡನೇ ದಿನ:
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಂದು ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲಾದ ಸೌತೆಕಾಯಿ.
ಲಂಚ್: ಸಾಲ್ಮನ್ ಸ್ಲೈಸ್, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮೂರು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್, ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಒಂದು ಪ್ಲೇಟ್.
ತಿಂಡಿ: ಎರಡು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬಯಸಿದಂತೆ.
ಭೋಜನ: ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ಸಲಾಡ್.
ಮೂರನೇ ದಿನ:
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಂದು ಕಪ್ ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ತುಂಡು ಮತ್ತು ಕಂದು ಬ್ರೆಡ್ನ ತುಂಡು.
ಲಂಚ್: ನೇರ ಮಾಂಸದ ಎರಡು ಹೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯ ಮೂರು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ ಬೌಲ್
ಭೋಜನ: ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಒಂದು ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಮೊಸರು.
ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ:
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ತಾಜಾ ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಕಂದು ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು.
ಲಂಚ್: ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್, ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಕಂದು ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಣ್ಣಿನ ರಸದ ಗಾಜಿನ.
ಭೋಜನ: ಒಂದು ಕಪ್ ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್.
ಐದನೇ ದಿನ:
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಂದು ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ತುಂಡು.
ಊಟ: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದೆ, ಮತ್ತು ಕಂದು ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್.
ಲಘು: ಏಳು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು.
ಭೋಜನ: ಕಂದು ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
ಆರನೇ ದಿನ:
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಜೊತೆ ಮೊಸರು ಒಂದು ಕಪ್, ಬ್ರೌನ್ ಬ್ರೆಡ್ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್, ಮತ್ತು ಫಾವಾ ಬೀನ್ಸ್ ಮೂರು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ಒಂದು ತುಂಡು ಸುಟ್ಟ ಕೋಫ್ತಾ, ಮೂರು ಚಮಚ ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಒಂದು ಪ್ಲೇಟ್ ಗ್ರೀನ್ ಸಲಾಡ್.
ತಿಂಡಿ: ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್
ಭೋಜನ: ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಒಂದು ಕಪ್.
ಏಳನೇ ದಿನ:
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಆಮ್ಲೆಟ್, ಕಂದು ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ ಮತ್ತು ಮೂರು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಫೇವಾ ಬೀನ್ಸ್.
ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೂರು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಅಕ್ಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೌತೆಡ್ ತರಕಾರಿಗಳ ಭಕ್ಷ್ಯ.
ಲಘು: ಒಂದು ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸ
ಭೋಜನ: ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ಸಲಾಡ್.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
ರೋಸ್ಮರಿ ತರಕಾರಿ ತಟ್ಟೆ:
ಘಟಕಗಳು:
- ಎರಡು ಬಿಳಿಬದನೆ, ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
- ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಈರುಳ್ಳಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ
- ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮೂರು ತುಂಡುಗಳು ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ
- ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು, ಹಲ್ಲೆ
- ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್
- ರುಚಿಗೆ ಕಪ್ಪು ಮೆಣಸು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸ
ತಯಾರಿ ಹೇಗೆ:
- ತರಕಾರಿ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಕಾಗದದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿದ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ
- ಎಣ್ಣೆ, ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ರೋಸ್ಮರಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
- 200 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ "ಸುಮಾರು 25 ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್" ಮಧ್ಯಮ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ರೇ ಅನ್ನು ಹಾಕಿ.
- ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸರ್ವಿಂಗ್ ಡಿಶ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಅದಕ್ಕೆ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಬಿಸಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪಥ್ಯ ಎಂದರೇನು?
ರೋಸ್ಮರಿ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಸುಟ್ಟ ಸಾಲ್ಮನ್
ಘಟಕಗಳು:
- ದೊಡ್ಡ ನಿಂಬೆ, ಹೋಳು
- ಕತ್ತರಿಸಿದ ತಾಜಾ ರೋಸ್ಮರಿ ಒಂದು ಚಮಚ
- ಸಾಲ್ಮನ್ ಫಿಲೆಟ್ನ ಎರಡು ತುಂಡುಗಳು
- ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು
ತಯಾರಿ ಹೇಗೆ:
- ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 200 ° C ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ
- ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಚ್ಚಿನಲ್ಲಿ ನಿಂಬೆ ಹೋಳುಗಳ ಪದರವನ್ನು ಹರಡಿ
- ಸಾಲ್ಮನ್ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ
- ಉಳಿದ ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ರೋಸ್ಮರಿಯನ್ನು ಸಾಲ್ಮನ್ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಚಿಮುಕಿಸಿ.
- 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಚ್ಚನ್ನು ಬಿಡಿ.
- ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಬಡಿಸಿ
ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ
ಮೊದಲ ವಾರ:
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಉಪಹಾರವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:
ಎರಡು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಧ ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸ.
ಶನಿವಾರ
ಊಟ: ಮಾವು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣು.
ಭೋಜನ: ನೇರ ಸುಟ್ಟ ಮಾಂಸ.
ಭಾನುವಾರ
ಊಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳು.
ಭೋಜನ: ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಟೊಮೆಟೊ, ಜಲಸಸ್ಯ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಿತ್ತಳೆ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
ಸೋಮವಾರ
ಊಟದ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಬಿಳಿ ಚೀಸ್ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಕಂದು ಟೋಸ್ಟ್ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್.
ಭೋಜನ: ನೇರ ಸುಟ್ಟ ಮಾಂಸ.
ಡಾ
ಊಟ: ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣು.
ಭೋಜನ: ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ.
ಬುಧವಾರ
ಊಟ: ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಬೀನ್ಸ್, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
ಭೋಜನ: ಟ್ಯೂನ, ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು.
ಅಲ್ಜಿಮೀಸ್
ಊಟ: ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣು.
ಭೋಜನ: ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ.
ಶುಕ್ರವಾರ
ಊಟ: ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್.
ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು.
ಎರಡನೇ ವಾರ:
ಎರಡನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದು: ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಧ ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸ.
ಶನಿವಾರ
ಲಂಚ್: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
ಭೋಜನ: ಕಿತ್ತಳೆ ಜೊತೆ ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
ಭಾನುವಾರ
ಲಂಚ್: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ.
ಭೋಜನ: ಕಿತ್ತಳೆ ಜೊತೆ ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
ಸೋಮವಾರ
ಊಟ: ಸೌತೆಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ.
ಭೋಜನ: ಕಿತ್ತಳೆ ಜೊತೆ ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
ಡಾ
ಲಂಚ್: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
ಬುಧವಾರ
ಊಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು.
ಭೋಜನ: ಕಿತ್ತಳೆ ಜೊತೆ ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
ಅಲ್ಜಿಮೀಸ್
ಲಂಚ್: ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಜೊತೆ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ.
ಭೋಜನ: ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ಮಿಶ್ರಣ.
ಶುಕ್ರವಾರ
ಊಟ: ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್.
ಭೋಜನ: ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್.
ಮೂರನೇ ವಾರ:
ಶನಿವಾರ: ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಮಾವಿನಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು.
ಭಾನುವಾರ: ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸಲಾಡ್.
ಸೋಮವಾರ: ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣು, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ
ಮಂಗಳವಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ.
ಬುಧವಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್.
ಗುರುವಾರ ಮತ್ತು ಶುಕ್ರವಾರ: ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳು.
ನಾಲ್ಕನೇ ವಾರ:
ವಿವರಿಸಿದ ಪ್ರಮಾಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನಾಂಕಗಳಿಲ್ಲದೆ ಇಡೀ ದಿನ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಶನಿವಾರ
ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ನಾಲ್ಕು ಹೋಳುಗಳು, ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ನಾಲ್ಕು ತುಂಡುಗಳು, ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿಯ ಕಾಲುಭಾಗ, ಎರಡು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ನಾಲ್ಕು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟ್ಯೂನ ಕ್ಯಾನ್, ಟೋಸ್ಟ್ ಸ್ಲೈಸ್, ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಜೊತೆ ಸುಟ್ಟ ರೊಟ್ಟಿಯ ಕಾಲು.
ಭಾನುವಾರ:
ಎರಡು ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ಎರಡು ಹೋಳುಗಳು, ನಾಲ್ಕು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್ ಸ್ಲೈಸ್, ಒಂದು ಪಿಯರ್, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತುಂಡು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತುಂಡು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ.
ಸೋಮವಾರ:
ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಎರಡು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಎರಡು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೋಸ್ಟ್ ತುಂಡು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಟ್ಯೂನ ಮೀನು.
ಮಂಗಳವಾರ:
ಎರಡು ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ನಾಲ್ಕು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಒಂದು ಕಿತ್ತಳೆ, ಟೋಸ್ಟ್ ತುಂಡು ಮತ್ತು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಧ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್.
ಬುಧವಾರ
ಲೆಟಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಎರಡು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ.
ಗುರುವಾರ:
2 ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳು ಟೋಸ್ಟ್ ಸ್ಲೈಸ್, ಎರಡು ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಎರಡು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಮೊಸರು ಬಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ
ಶುಕ್ರವಾರ:
ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆ, ಎರಡು ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಎರಡು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೋಸ್ಟ್ ಸ್ಲೈಸ್ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ.
ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಅಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಮೂದಿಸಿದ ಪ್ರಮಾಣಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಲ್ಲ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಆಹಾರ
ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅನುಭವಿಸಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವಾಗ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ:
- ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
- ಬ್ರೌನ್ ಟೋಸ್ಟ್.
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.
- ಮೊಸರು.
- ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದ ಟ್ಯೂನ ಮೀನು.
- ಸೇಬು.
- ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ.
- ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
- ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಸಲಾಡ್.
- ಚರ್ಮರಹಿತ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ.
- ಸುಟ್ಟ ಮೀನು.
- ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್.
ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ
ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಉಪಹಾರ
ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿಂದ ಆರಿಸಿ:
- ಬ್ರೌನ್ ಬ್ರೆಡ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್.
- ಅಥವಾ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಫುಲ್‌ಮೀಲ್ ರಸ್ಕ್‌ಗಳು.
- ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಪ್ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಏಳು ಖರ್ಜೂರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಊಟ:
- ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ದಿನಗಳು: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಕಂದು ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ನ ತಟ್ಟೆ.
- ಮೂರನೇ ದಿನ: ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ನಾಲ್ಕು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಅಕ್ಕಿ, ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ಟೀಕ್.
- ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ: ಒಂದು ಪ್ಲೇಟ್ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಅಕ್ಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಸ್ಟೀಕ್ಸ್.
- ಐದನೇ ದಿನ: ಬೆಚಮೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಎರಡು ಹೋಳುಗಳು, ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು 200 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್.
- ಆರನೇ ಮತ್ತು ಏಳನೇ ದಿನಗಳು: ಮೊಸರು.
ಊಟ:
- ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ
- ಅಥವಾ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸದ ಎರಡು ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಏಳು ಬೀಜಗಳು.
ನಲವತ್ತು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಗಳ ಆಹಾರ
ನಲವತ್ತು ವರ್ಷದ ನಂತರ, ಚಯಾಪಚಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ನಲವತ್ತು ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿಂತ 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಾಕಿಂಗ್, ಈಜು, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಯೋಗದಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಪಿಷ್ಟಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ರೆಕಾರ್ಡ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 20 ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ
ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:
ಉಪಹಾರ:
- ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ 3 ಊಟದ ತುಂಡುಗಳು
- ಅಥವಾ ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
- ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಇಲ್ಲದೆ ಬೀನ್ಸ್
ಊಟ:
- ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಅಕ್ಕಿ
- ಅಥವಾ ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್
ಊಟ:
- ನಾಲ್ಕು ಹಣ್ಣುಗಳು
- ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ
- ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್
ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ತಿಂಡಿಗಳು:
- ಸೌತೆಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಸೇಬು
ಅಭಾವವಿಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ
ನೀವು ಅಭಾವವಿಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಸೋಡಾ ನೀರು, ಕ್ಯಾಂಡಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಳಿಯಂತಹ ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. , ಮೀನು, ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಸುಟ್ಟ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ವಿಧಗಳು
ಡ್ಯಾಶ್ ಆಹಾರ
ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒತ್ತಡದ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಒಂದು ವಿಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ
ಇದು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಜಲಾನಯನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹರಡಿರುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ಟ್ರಿಯನ್ ಆಹಾರ
ಇದು ಮಾಂಸಾಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಡಿತವಿಲ್ಲದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.
ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಆಹಾರ
ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
- ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
- ಹೃದ್ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು.
- ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು.
- ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ.
- ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ.
ಆಹಾರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿ
- ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್.
- ರೋಸ್ಮರಿಯೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ತಟ್ಟೆ.
- ರೊಕ್ಕಾ, ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ.
- ಕಿತ್ತಳೆ ಜೊತೆ ಪಾಲಕ.
- ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳು.
- ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್.
- ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ.
- ಸುಟ್ಟ ಕೋಫ್ತಾ.
- ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಸ್.
- ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್.
- ಚಿಕನ್ ಜೊತೆ ಸ್ಪಿನಾಚ್ ರೋಲ್.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳು
- ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
- ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮೀನು ತಿನ್ನಿರಿ.
- ಕರಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಗೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಉಪ್ಪನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
- ಉಪಹಾರ ತಿನ್ನುವುದು.
- ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.
- ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
- ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
