ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅದರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ರಹಸ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೇಸಿಗೆ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಆಚರಣೆಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಇರಬಹುದು; ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಎಂದರೆ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ಇಲ್ಲಿ ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರ, ಅದರ ಹಂತಗಳು, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಎಂದರೇನು?

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಡಾ.
ರಾಬರ್ಟ್ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್, ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞ 1972 ರಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ.

ಈ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಚಯಾಪಚಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು?

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮೇಲೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

• ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು: ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಬರೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಜ್ಞಾಪನೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಬಹುದು.
• ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹಂತ ಅಥವಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನೀವು ಮೊದಲ ಹಂತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ 20 ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಅದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 20 ಗ್ರಾಂ, ಆದರೆ ನೀವು ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ 40 ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು 40 ಗ್ರಾಂ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಆಹಾರದ ಹಂತವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರತಿ ಹಂತಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ: ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರತಿ ಹಂತಕ್ಕೂ ಹಲವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ (ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ).
  ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದನ್ನೂ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸದೆ ಆಯ್ದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿ: ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸೂಪ್, ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಡಿ: ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವರು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ತಿಂಡಿಗಳ ಸೇವನೆ: ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ; ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ನಡುವೆ ದೈನಂದಿನ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವಾಗ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಗಳು

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಆಹಾರಗಳು

• ಮಾಂಸ: ಗೋಮಾಂಸ, ಕುರಿಮರಿ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು.
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು: ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಟ್ಯೂನ, ಮತ್ತು ಇತರರು.
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
• ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತರಕಾರಿಗಳು: ಪಾಲಕ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಶತಾವರಿ, ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು.
• ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಬೆಣ್ಣೆ, ಚೀಸ್, ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕೆನೆ.
• ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು: ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಬಾದಾಮಿ, ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ.

ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪಾನೀಯಗಳು

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಪಾನೀಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನೀರು: ನೀರು ಆದ್ಯತೆಯ ಪಾನೀಯವಾಗಿರಬೇಕು.
• ಕಾಫಿ: ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಾಫಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಅಂಶವನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸಿವೆ.
• ಹಸಿರು ಚಹಾ: ಇದು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.
• ಮಾದಕ ಪಾನೀಯಗಳು: ಬಿಯರ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಾಗ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಮೇಲಿನ ಇತರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು:

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಅನೇಕ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ: (ಹೆವಿ ಕ್ರೀಮ್ - ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ - ಬೇಕನ್).

ಈ ಆಹಾರಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ನಿಷೇಧಗಳು ಯಾವುವು?

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು:

• ಸಕ್ಕರೆ: ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಕೇಕ್ಗಳು ​​ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು.
• ಏಕದಳ: ಗೋಧಿ, ಬಾರ್ಲಿ, ಅಕ್ಕಿ, ರೈ.
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು: ಕಾರ್ನ್ ಎಣ್ಣೆ, ಹತ್ತಿಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ, ಸೋಯಾಬೀನ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನೋಲಾ ಎಣ್ಣೆ.
• ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು: ಈ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ" ಪದದೊಂದಿಗೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಕಾಣುತ್ತೇವೆ.
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಭರಿತ ತರಕಾರಿಗಳು: ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಟರ್ನಿಪ್ಗಳು.
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ಆಹಾರದ ಆಹಾರಗಳು: ಈ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು.
• ಅಧಿಕ ಕಾರ್ಬ್ ಹಣ್ಣುಗಳು: ಸೇಬುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಪೇರಳೆ.
• ಪಿಷ್ಟ: ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು: ಕಡಲೆ, ಮಸೂರ, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಹಂತಗಳು

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು 4 ವಿಭಿನ್ನ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:

• اಹಂತ 1 (ಇಂಡಕ್ಷನ್) ಅಥವಾ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ 20 ಗಾಗಿಈ ಹಂತವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ 20 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 14 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳಾಗಿವೆ.
  ಈ ಹಂತವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 10-45% ಬದಲಿಗೆ ಕೇವಲ 65% ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  ಕಾರ್ಬ್-ಭರಿತ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಲರಿ, ಶತಾವರಿ, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಸೇರಿವೆ.
• ಹಂತ 2 (ಬಜೆಟ್): ಈ ಹಂತವು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ 12-15 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.
  ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ - ಅಂದರೆ, ಕ್ರಮೇಣ - ಮತ್ತು ನೀವು ಇದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸುಮಾರು 4.5 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಹಂತ.
• ಹಂತ 3 (ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಶ್ರುತಿ): ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬರುವ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಸುಮಾರು 10 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಯಸಿದ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಈ ಶೇಕಡಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ; ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ನೀವು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತೀರಿ.
• ಹಂತ 4 (ಜೀವಮಾನ ನಿರ್ವಹಣೆ)ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಸಾಧಿಸಿದಾಗ, ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯದೆ ದೇಹವು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ; ಈ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು.

ಕೆಲವು ಜನರು ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಜಟಿಲಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಊಟವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಮೊದಲ ಹಂತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮೊದಲ ಹಂತ

ಮೊದಲ ಹಂತಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ

1- ಫಾಕ್ಸ್ ಹಿಸುಕಿದ ಹೂಕೋಸು ಪಾಕವಿಧಾನ

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್ ಹಂತ 1 ರ ರುಚಿಕರವಾದ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ.

ಘಟಕಗಳು:

• 5-6 ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಹೂಕೋಸು
• ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ (ಸುಮಾರು 2 ಕಪ್ಗಳು).
• ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಬೆಣ್ಣೆಯ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್.

ತಯಾರಿ ಹೇಗೆ:

• ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮಾಣದ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಹಾಕಿ.
• ಮಡಕೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಟ್ರೈನರ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ಹೂಕೋಸು ಉಗಿ ಮಾಡಲು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಬಿಡಿ.
• ಹೂಕೋಸು ಪ್ಯೂರೀ ಆಗುವವರೆಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
• ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ (ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೆನೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು).

2- ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ಎಲ್ಲಾ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಘಟಕಗಳು:

• 1 ದೊಡ್ಡ ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ, ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
• 1 ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಸಿರು ಮೆಣಸು.
• 1 ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
• 2 ಕಪ್ ಅಣಬೆಗಳು.
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ತಲೆ.
• 1 ಕ್ಯಾನ್ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಹಮ್ಮಸ್ ಅಥವಾ 2 ಕಪ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಹಮ್ಮಸ್.
• 1 ಚಮಚ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ.
• 1/2 ಟೀಚಮಚ ನೆಲದ ಜೀರಿಗೆ.
• 1/ಚಮಚ ಒರಟಾದ ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು.
• 1 ಟೀಚಮಚ ನೆಲದ ಕರಿಮೆಣಸು.
• 1 ಚಮಚ ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ.
• ಹಾಟ್ ಪೆಪರ್ ತುಂಡು, ಬಯಸಿದಂತೆ.

ತಯಾರಿ ಹೇಗೆ:

• ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 450 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ.
• ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಮೆಣಸು, ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಕಡಲೆ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ.
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಚಿಮುಕಿಸಿ, ನಂತರ ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ.
• ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮಿಶ್ರಣವಾಗುವವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕೈಗಳಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
• ಓವನ್ ಟ್ರೇ ಅಥವಾ ಪೈರೆಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ನಂತರ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ.
• ತರಕಾರಿಗಳು ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ಆಗುವವರೆಗೆ ಸುಮಾರು 25-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ (ನಿಮ್ಮ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಅವಲಂಬಿಸಿ) ತಯಾರಿಸಿ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಹಂತ ಎರಡು

ಹಂತ XNUMX ಗಾಗಿ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ರುಚಿಕರವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ

1- ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸದ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಘಟಕಗಳು:

• 100 ಗ್ರಾಂ ನೆಲದ ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ.
• 100 ಗ್ರಾಂ ಎಲೆಕೋಸು (ಎಲೆಕೋಸು).
• ತಾಜಾ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ 100 ಗ್ರಾಂ.
• 2 ಕಪ್ ನೀರು.
• ನೆಲದ ಜೀರಿಗೆ 1 ಟೀಚಮಚ.
• ಬಿಸಿ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು 1 ಟೀಚಮಚ.
• 1 ಟೀಚಮಚ ಥೈಮ್.
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 2 ಲವಂಗ.
• ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸು.

ತಯಾರಿ ಹೇಗೆ:

• ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಕೊಚ್ಚಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ನೀರು, ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕುದಿಯುವ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾಂಸದ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದ ನಂತರ, ಎಲೆಕೋಸು ಸೇರಿಸಿ.
• ಎಲೆಕೋಸು ಮೃದು ಮತ್ತು ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು.
• ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ.

2- ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಕ್ರೀಮ್

ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಎರಡನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್.
• ಸೆಲರಿ.
• 2 ಕಪ್ ಚಿಕನ್ ಸ್ಟಾಕ್.
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 3 ಲವಂಗ.
• 1 ಚಮಚ ಈರುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ.
• ಪಾರ್ಸ್ಲಿ 12 ಟೀಸ್ಪೂನ್.
• ತುಳಸಿ 1/2 ಟೀಚಮಚ.
• ನೆಲದ ಬಿಳಿ ಮೆಣಸು (ರುಚಿಗೆ).
• ಉಪ್ಪು.

ತಯಾರಿ ಹೇಗೆ:

• ಮಿಕ್ಸರ್ನಲ್ಲಿ, ಚಿಕನ್ ಸ್ಟಾಕ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಸ್ಥಿರತೆ ಏಕರೂಪವಾಗುವವರೆಗೆ.
• ಒಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮಡಕೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಚಿಕನ್ ಸ್ಟಾಕ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ.
• ಚಿಕನ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಶಾಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು 20 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬಿಡಿ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸಿದ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ, ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಅದು ಕೆಲವರಿಗೆ ನೀರಸವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಎಂಬುದು ಈ ಆಹಾರ ಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುವವರ ಅನುಭವದಿಂದ ಬಂದಿದೆ .

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳ ಮೂಲಕ ದೃಢಪಡಿಸಿದಂತೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಏನು?

ಕೆಳಗಿನ ಈ ಕೋಷ್ಟಕವು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದಿಂದ ಬಂದಿದೆ. ಇದು ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಇತರ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಭರಿತ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು.

ಸೋಮವಾರ

• اಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ: ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು.
• ಆಹಾರ: ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್.
• ಊಟ: ಸ್ಟೀಕ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು.

ಡಾ

• ಉಪಹಾರ: ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
• ಆಹಾರ: ಹಿಂದಿನ ದಿನದ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಎಂಜಲು.
• ಊಟ: ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್ ಬರ್ಗರ್.

ಬುಧವಾರ

• ಉಪಹಾರ: ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್.
• ಆಹಾರ: ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೀಗಡಿ ಸಲಾಡ್.
• ಊಟ: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊಚ್ಚಿದ ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಜಿಮೀಸ್

• ಉಪಹಾರ: ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು.
• ಆಹಾರ: ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ಉಳಿಕೆಗಳು.
• ಊಟ: ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಲ್ಮನ್.

ಶುಕ್ರವಾರ

• ಉಪಹಾರ: ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
• ಆಹಾರ: ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್.
• ಊಟ: ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಚೆಂಡುಗಳು.

ಶನಿವಾರ

• ಉಪಹಾರ: ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ವಿಂಗಡಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್.
• ಆಹಾರ: ಹಿಂದಿನ ದಿನದಿಂದ ಉಳಿದ ಮಾಂಸ.
• ಊಟ: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟೀಕ್.

ಭಾನುವಾರ

• ಉಪಹಾರ: ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
• ಆಹಾರ: ಹಿಂದಿನ ದಿನದಿಂದ ಉಳಿದ ಸ್ಟೀಕ್ಸ್.
• ಊಟ: ಕೆಲವು ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ರೆಕ್ಕೆಗಳು.

ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚನೆ: ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು

ಈ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹಸಿದಿದ್ದಲ್ಲಿ.

• ಹಿಂದಿನ ದಿನದಿಂದ ಉಳಿಕೆಗಳು.
• ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು.
• ಚೂರು.
• ಮಾಂಸದ ತುಂಡು.
• ಒಂದು ಹಿಡಿ ಬೀಜಗಳು;
• ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು.
• ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಕೆನೆ.
• ಮಗುವಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು (ಇದನ್ನು ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ).
• ಹಣ್ಣುಗಳು (ಮೊದಲ ಹಂತದ ನಂತರ).

ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ:

• ಬ್ರೆಡ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಅನ್ನದ ಬದಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಊಟವನ್ನು ಆದೇಶಿಸಿ.
• ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಾಸ್‌ಗಳು, ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1.  ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಿಧಗಳಿವೆ: كما ذُكِر عاليًا هناك خطتان مع أتكنز، هما أتكنز 20 ، وأتكنز 40.
   فالنظام الأول يوصي به للأشخاص الذي لديهم وزن زائد بنحو 20 كجم، مما يجعلهم يتناولون ما يقرب من 20 من إجمالي الكربوهيدرات يوميًا، بينما أتكنز 40 سوف تحصل على 40 من الكربوهيدرات، وهي تناسب الأشخاص الذين لديهم أقل من 40 كيلوجرام.
2. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಚೀಸ್ ತಿನ್ನುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಡಾ ಅವರ ಪ್ರಮುಖ ಆಜ್ಞೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
   ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ ಎರಡನ್ನೂ ತಿನ್ನಬೇಕು.
3. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು: ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರು ಮೊದಲಿಗೆ ಕೆಲವು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ (ಇದನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ).

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಪಥ್ಯವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಹಾನಿಗಳು ಅಥವಾ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ.
• ದೌರ್ಬಲ್ಯ.
• ಮಲಬದ್ಧತೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ: ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಯೋಜನೆಯಿಂದ ನೀವು ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದ ಜನರಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು.
• ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ: ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರ, ಇತರ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಂತೆ, ಎಲ್ಲಾ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ನೀವು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳು, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಅವರು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.